Блог

Большую роль в том, насколько хорошо будут усваиваться пища и выводиться ненужные элементы из организма, играет моторика кишечника. Если она ослаблена, человек может столкнуться не только с запором, но и с другими неприятными симптомами, начиная от усталости и головной боли до сыпи на коже и повышенной температуры.

Чтобы этого не происходило, следует поддерживать в рабочем состоянии свой кишечник, так как ежедневная нагрузка на него высокая (современный человек ест сегодня немало). Ниже мы подробно рассказали про причины нарушения работы этого органа, а также дали список продуктов и упражнений для домашней гимнастики, которые призваны помочь и улучшить его моторику.

Физиология моторики кишечника

Итак, моторика кишечника – что это такое? Моторикой, или перистальтикой, желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) называют процесс согласованных сокращений его гладкой мускулатуры, которая представлена совокупностью продольных и циркулярных мышечных волокон.

Данный процесс начинается с попадания кусочка пищи в рот. Пережевывание и глотание приводят к запуску работы пищеварительной системы, что включает и перистальтику ЖКТ. В момент попадания пищевого комка в кишку происходит растяжение ее гладких мышц, ответной реакцией на которое становится их сокращение. Слаженная работа мускулатуры кишечника приводит к тому, что его содержимое и пищеварительные соки смешиваются и перемещаются в нижние отделы ЖКТ для окончательной переработки с последующим выведением из организма тех остатков, которые не переварились.

Перистальтика дополняется ритмической сегментацией, тоническими сокращениями мышц, маятникообразными и пропульсивными движениями кишечника, которые в совокупности и называют моторикой.

Человек не управляет моторикой кишечника, процесс происходит рефлекторно. Сила и частота сокращений мускулатуры кишечника зависят от вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Ее парасимпатическая часть воздействует на перистальтику, которая вследствие этого усиливается, а сигналы от симпатической нервной системы приводят к тому, что моторная активность ЖКТ слабеет.

Для прохождения полного процесса пищеварения в норме требуется 1-3 суток, при этом наибольшее время отводится продвижению пищевых масс в толстой кишке.

Только спустя двух-трехчасовой период пища попадет в тонкий кишечник. То есть около суток требуется на наполнение толстой кишки и удаление непереваренных остатков пищи наружу. Если перистальтика нарушена, то данный процесс замедляется или ускоряется, то есть это либо плохая, либо усиленная моторика кишечника.

Симптомы нарушения моторики кишечника

Не только очевидные неприятные явления могут свидетельствовать о заболеваниях пищеварительного тракта и о том, что нарушена моторика кишечника. Симптомы существования болезни могут иметь разные проявления:

• головная боль;

• хроническая усталость;

• увеличение массы тела;

• частая дефекация;

• высыпания;

• перебои со сном;

• кишечная непроходимость;

• увеличение температуры тела.

#ARTICLE_IN_TOP13#

Причинами данных симптомов могут быть токсины, которые накапливаются в кишечнике из-за того, что он имеет слабую проходимость или, наоборот, при неестественно частом стуле. Отсутствие своевременного лечения препаратами или другими средствами может привести к тому, что произойдет угнетение моторики, общая недостаточность питательных веществ и распространение токсинов в системе кровоснабжения.

Причины слабой моторики кишечника

Моторика кишечника и желудка зависит от многих факторов. Это характер и режим питания, уровень физической активности, психоэмоциональный статус, общее состояние здоровья и заболевания, способные влиять на всю работу пищеварительной системы. Эти факторы заставляют перистальтику работать быстрее или медленнее, что в итоге может вызвать либо диарею, либо запор.

Причины медленной моторики кишечника, приводящие к запорам:

• низкое количество употребления продуктов, в которых содержится клетчатка (овощи, фрукты, зелень, грубые каши и изделия из муки грубого помола);

• недостаточное количество потребляемой жидкости, что приводит к уменьшению объемов содержимого кишечника и недостаточному возбуждению его мускулатуры;

• ограничение в пище при соблюдении диет, что ведет к уменьшению объемов принимаемой пищи, и постоянные перекусы, когда незаметно потребляется много еды дробно маленькими порциями;

• малоподвижный образ жизни и отсутствие физической нагрузки и, как следствие, снижение мышечного тонуса передней брюшной стенки;

• отрицательные эмоции: переживания, страхи, тревожность, стресс;

• заболевания хронического характера;

• прием лекарственных препаратов.

#NEW_ARTICLE_IN#

Также повышенная моторика кишечника и понос возможны при изменении питания, отравлениях (включая алкогольные, инфекционные и медикаментозные), аллергии на продукты, психоэмоциональных перегрузках, хронической усталости и хроническом стрессе, приводящих в итоге к развитию синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Продукты, стимулирующие моторику кишечника

Чтобы наладить моторику кишечника, необходимо употреблять здоровую пищу. При этом надо есть, разделив приемы пищи на весь день понемногу. Перистальтика кишечника ухудшается при соблюдении поста или диеты. Учащение диареи и запоров может спровоцировать опасные заболевания.

Что же делать и как заставить работать моторику кишечника при помощи продуктов питания?

1. Клетчатка. Продукты, богатые клетчаткой, не расщепляются в ЖКТ, а становятся источником питания для кишечных бактерий, абсорбируют и удерживают воду, благодаря чему нормализуется консистенция стула.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

• Большинство овощей, в особенности свекла и капуста без тепловой обработки.

• Такие фрукты и ягоды, как абрикос, яблоки, груши, киви и ежевика.

• Зелень.

• Изделия, содержащие цельнозерновую муку или муку грубого помола.

• Сухофрукты (обратите внимание на курагу, чернослив, финики и инжир).

• Крупы долгой варки: гречка, овсянка, пшенка, перловка и ячневая крупа.

• Орехи, такие как миндаль, несоленый арахис, фисташки.

• Бобовые.

Рекомендуются дважды, а то и трижды в день употреблять 100-150 г продуктов, которые богаты клетчаткой.

[[rlink.1035]]

2. Органические кислоты, содержащиеся в кислом молоке, простокваше, кефире, кислых фруктах и ягодах.

3. Сладкие продукты, в составе которых содержатся простые углеводы. Отдайте предпочтение меду, зефиру, пастиле, мармеладу, карамели, вареньям и джемам, сахарозаменителям (сорбитол и фруктоза).

4. Соленые продукты, такие как маринады и соленья (желательно не злоупотреблять солью, не больше 12-15 г за сутки).

5. Холодные блюда и напитки.

6. Минеральная вода с газом (углекислота): принимать холодной, предварительно до еды за 1-1,5 часа, натощак.

При отсутствии противопоказаний со стороны почек или сердца рекомендуется пить до 1,5-2 л воды в сутки.

#TEN_PRODUCTS#

Таким образом, нормализация моторики кишечника обязывает нас следить за режимом питания, при котором прием пищи осуществляется 5-6 раз в день.

Упражнения для улучшения моторики кишечника

Если вы задаете вопрос, как улучшить моторику кишечника и желудка, значит, не хотите сталкиваться с нарушениями ее работы: диареей или запором. При этом самолечение не выход. Важно помнить, что нельзя начинать лечение запора, пока не выяснена причина его появления, поскольку это может быть как обычный колит, так и язва двенадцатиперстной кишки и прочее.

Чаще всего причиной запоров является наличие вялого, ленивого кишечника с замедленной функцией перистальтики. В таком случае можно провести его стимуляцию, применив диету и физические упражнения, при которых будут тренироваться мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна.

Кишечная гимнастика порадует простотой и легкостью, если учесть, что половину упражнений можно выполнять, не вставая с постели. Регулярность занятий – залог успеха, поскольку тогда улучшится кровообращение органов брюшной полости, укрепятся мышцы живота, а также облегчится отхождение газов, что будет способствовать улучшению работы кишечника.

1. Исходное положение (И. П.) – нужно лечь на спину, немного согнуть в коленях ноги и делать движение, как будто вы крутите педали велосипеда. Повторить 30 раз.

2. И. П. – такое же. Ноги, которые согнуты, как и в первом упражнении, притянуть к животу руками и вернуться в И. П. Повторить 10 раз.

3. И. П. – такое же. Поднять одновременно две ноги и постараться завести их за голову – повторить 10–15 раз.

4. И. П. – лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Нужно свести и развести колени 15–20 раз.

5. И. П. – встаете на колени, опираетесь руками об пол, руки не сгибаете. Спина должна быть параллельно полу. Поднимать попеременно ноги, согнутые в коленях. Повторить по 10 раз для левой и правой ног.

6. И. П. – как в пятом упражнении. Набрать через рот воздух и, выдыхая, прогнуться поясницей вниз и расслабить живот. Ненадолго задержаться в такой позе. Вернуться в И. П., набрать ртом воздух. Выдыхая, втянуть живот и выгнуть спину вверх, – как делают кошки. Повторить 20–30 раз.

7. И. П. – встать ровно, опустив руки по бокам. Сделать глубокий выдох, втягивая и вытягивая живот. Повторить 5–8 раз. Благодаря этому упражнению вы сделаете массаж внутренних органов, улучшите моторику кишечника.

8. Закончить комплекс упражнений можно ходьбой на одном месте, поднимая высоко колени. Повторять 2–3 минуты.

Как же еще заставить работать моторику кишечника? Есть несколько способов самомассажа.

Эти способы очень легкие в исполнении, вы можете легко справиться с обоими:

1. Лечь на спину и расслабиться. Правой рукой, лежащей на животе, сделать круговые движения по часовой стрелке. Поглаживания надо делать мягко, не резкими движениями, избегая надавливаний.

2. Лечь на спину. С помощью ручного массажера активно промассировать своды стоп.

Положительное влияние водородной воды на моторику кишечника

Вы удивитесь, если узнаете, что вырабатывается в нашем кишечнике. Это водород.

Бактериями кишечника постоянно синтезируются или потребляются макро- и микроэлементы. Выработанные вещества путешествуют дальше по всему телу. При этом одними бактериями потребляется молекулярный водород, а другими вырабатывается. Такой процесс не прекращается и происходит в каждом живом организме.

При какой-либо болезни человека кишечник выделяет еще больше водорода для запуска всех процессов в организме.

Но его так мало, что к другим органам и тканям он практически не попадает.

Исследования показали, что благодаря водороду процессы окисления в организме снижаются, то есть именно водород оказывает положительное действие на кишечник.

Сейчас не осталось человека, который не слышал бы о том, насколько важно соблюдать режим питья, но не все при этом подозревают, насколько губительно для всей пищеварительной системы и кишечника в особенности отсутствие достаточного количества воды.

Нарушение моторики кишечника является следствием практически любого заболевания органов ЖКТ. Разделим все нарушения кишечной перистальтики на три группы:

• Изменение тонусов сфинктеров.

• Изменение пульсирующей активности, то есть процесса сокращения клеток гладких мышц в стенках кишечника.

• Обратный ход.

[[rlink.1033]]

Явными признаками нарушений становятся уже озвученные выше диарея или запор.

Водород переносится в организм из кишечника водой, то есть ему не доставляет сложностей преодолевать биологические мембраны и нейтрализовать цитотоксические радикалы, которые провоцируют окислительный стресс. Именно потому, что водородная вода имеет схожесть с внутренней средой нашего организма, кишечник легко ее усваивает, работа гладкой мускулатуры стенок кишечника стимулируется, что в итоге приводит к нормализации актов дефекации, а также к улучшению жизнедеятельности микробиоты кишечника.

У клеток толстого кишечника всегда состояние «перматентного воспаления», поскольку вся слизистая человеческого кишечника, особенно толстого, инфильтрирована такими клетками, которые обеспечивают иммунитет (макрофаги, лимфоциты), следовательно, для того чтобы происходила борьба с патогенной микрофлорой и нормально функционировала моторика толстого кишечника, необходим водород.

Патогенез язвенного колита доказывает нам: для того чтобы сульфаты восстанавливались в сульфиты, а также метан образовывался из углекислого газа и водорода, необходим именно водород в достаточном количестве.

Но моторика кишечника зависит не только от микроорганизмов, сам водород влияет на гладкие мышцы стенок кишки.

Чтобы доказать данное утверждение, потребовалось проведение научного эксперимента на крысах. Исследуемые крысы страдали ишемической болезнью кишечника, которая была следствием сдавления артерии, питающей его (брызжеечная артерия). Однако после систематической обработки кишечника тяжесть болезни была уменьшена, индуцируя апоптоз (программируемую гибель клеток).

Это подтверждает, что водород положительно влияет на сократительную кишечную функцию, происходит нормализация моторики кишечника, что приводит к облегчению процесса дефекации и обновлению энтероцитов, а также борьбе с окислительным стрессом, которые провоцируют воспалительные процессы острого и хронического характера.

Критерии выбора прибора для получения водородной воды

Если вы решили приобрести себе устройство для обогащения воды водородом, обратите внимание на основные его характеристики.

• Объем

Если вы будете в одиночку пользоваться данным активатором водородной воды и носить его с собой, хороший выбор – водородные бутылки. Они вмещают приблизительно 0.5 л и насыщают воду молекулами водорода примерно за 4-10 мин.

Если вы планируете пить воду всей семьей, то ваш выбор должен пасть на стационарную модель ионизатора. Они имеют вид кувшинов, которые способны насытить 2 литра воды ионами водорода за 8-13 минут.

Но самой универсальной моделью активатора, требующего минимальных временных затрат от вас, является стационарный ионизатор, который активирует воду сразу в потоке. Такого рода системы встраиваются в водопроводную систему дома напрямую. Тогда вы можете наслаждаться водородной водой в неограниченных количествах около 10 лет.

#ARTICLE_VIONE_TS#

• Материалы

Имеет большое значение, из какого материала изготовлены активаторы. Желательно обратить внимание на то, выполнены ли они из безопасных материалов высокого качества.

Если они сделаны из пластика, то он должен быть пищевым (технология BPA free, то есть – отсутствие опасного для здоровья бисфенола А).

Если активаторы работают на основе электролиза, то есть производят активированную воду с помощью контакта с металлическими пластинами, то обратите внимание на состав этих пластин.

Самые безопасный состав пластин – это титан, покрытый платиной, поскольку платина – это благородный инертный металл, не выделяющий в воду загрязнители.

• Функции

Существует множество приборов, образующих водородные связи в воде: одни могут продуцировать и живую, и мертвую жидкость, а другие – исключительно живую. Нужно обращать внимание на этот момент, поскольку мертвой, или кислотной, водой можно пользоваться в хозяйственных и медицинских целях.

Кроме этого, некоторые приборы могут делать активную жидкость не только из воды, но и из любых других жидкостей: сока, чая, смузи, кофе и т. д.

[sales_slider]

Не все приборы могут запускать функцию самоочистки. На это способны только дорогие экземпляры. Остальные устройства нуждаются в вашей помощи, которую следует оказывать им на регулярной основе, поскольку загрязненный активатор не произведет вкусной и полезной воды.

• Эксплуатационные издержки

Есть приборы с функцией очистки воды и последующей минерализацией. Они нуждаются в регулярной замене картриджа, содержащего минеральные шарики. Поэтому, рассчитывая расходы на приобретение того или иного активатора, включите этот параметр в сумму, поскольку замена потребуется каждые полгода. При верных подсчетах может оказаться, что покупка более дорогого активатора, не требующего дальнейших вложений, экономически выгоднее.

В итоге хочется сказать, что здоровый образ жизни – это только ваш выбор, и только вы должны брать за это ответственность. Следует уже сейчас позаботиться о том, чтобы у вас было отличное физическое и эмоциональное состояние. Для красоты и хорошего самочувствия не требуется больших усилий. Если вы научитесь пить правильную отрицательно заряженную воду, то улучшите здоровье своего организма и дадите ему шанс на долгую жизнь.