Правда ли, что избыток влаги также вреден для организма, как и ее недостаток. И что можно сделать, чтобы нормализовать водный баланс. Давайте разбираться вместе.
Зачем это нужно
Задержка жидкости сообщает о себе регулярной отечностью, головной болью, постоянным ощущением усталости, мышечной слабостью. Кроме этого возрастает нагрузка на почки, сердце, сосуды, снижается уровень натрия в крови. Чтобы нормализовать состояние, нужно вывести излишки.
Основные причины задержки жидкости
Их много, от генетической предрасположенности, до заболеваний печени, почек. Но основные:
- нездоровое, несбалансированное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- прием лекарств (антидепрессанты, для нормализации давления);
- курение;
- дефицит витамина В6, магния;
- анемия.
Еще одна причина, как ни парадоксально – дефицит воды (газировка, чай, соки не в счет). Защищаясь от обезвоживания, организм начинает запасать жидкость в тканях.
Основные способы
Ответ на вопрос как быстро избавиться от воды в организме – скорректировать питание, заняться спортом или хотя бы делать несложные физические упражнения, зарядку по утрам. Избавиться от вредных привычек – начать можно с сокращения объема выпиваемого кофе.
Питание
Стоит исключить, сильно сократить объем высокоуглеводной еды – фастфуда, жареного, копченого. В которых соли, пищевых добавок, провоцирующих жажду. Нездоровую еду лучше заменить запеченными, блюдами, приготовленными на пару. Включить в меню свежие овощи, кисломолочные продукты, злаки, фрукты, орехи.
содержанием питательных веществ
на каждый день
Укажите почту:
Второй момент – настроить питьевой режим. Пить можно простую, минеральную негазированную или воду, прошедшую через генераторы. А сладкую газировку лучше вообще не покупать. И дело не только в высоком содержании сахара.
Напитки с кукурузным сиропом в составе, например, плохо влияют на почки. Сироп содержит фруктозу, повышающую уровень мочевой кислоты. Поэтому с каждой выпитой бутылкой газировки растет риск развития мочекаменной болезни.
Неплохо сдать анализы на дефицит витаминов, микроэлементов и по назначению врача пройти курс препаратов калия, магния, йода, железа. Если отеки не проходят при изменении питания, корректировки объема потребляемых напитков, тоже лучше обратиться к врачу.
Артём Хачатрян
Практикующий врач терапевт-диетолог, натуропатДиета
Если набрать в поисковике запрос как быстро избавиться от воды в организме, то система выдаст с десяток экспресс-диет (на кефире, гречке или отварном рисе). Они правда работают. Но рассчитаны на 2 дня. Просто потому, что ни в гречке, ни в кефире нет необходимых микроэлементов, витаминов и калорий для нормальной работы органов. Плюс жесткие ограничения, когда нельзя вообще ничего, все равно приведут к срывам или более тяжелым нарушениям пищевого поведения.
Намного проще переносятся диеты с частичным ограничением. Здесь главное правило – исключить сладкое, жирное, соленое, жареное. Примерное меню – овсянка на завтрак и отварное мясо, рыба, гречка в течение дня. Свежие овощи, зелень – сколько угодно. Кофе (пара чашек) зеленый чай тоже можно, но без сахара - эти напитки работают, как мягкое мочегонное.
Упражнения
Любые физические нагрузки увеличивают скорость тока лимфы в тканях, уменьшают проявления отеков. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание. Или простые упражнения, знакомые всем по урокам физкультуры в школе, вроде "березки" или "велосипеда".
Подъем ног из положения лежа можно делать по утрам, не вставая с кровати. Неплохо срабатывают прыжки на месте – как минимум отеки с лица уйдут быстрее. И главное, что на такие упражнения нужно выделить всего 5-10 минут.
Сауны и ванны
Работают за счет влияния высокой температуры – тело нагревается, потоотделение усиливается. Чтобы добиться эффекта и не навредить, стоит соблюдать простые правила:
- первый заход не дольше 10 минут (зависит от самочувствия), следующие – не дольше 20 минут;
- между заходами нужно дать телу остыть – принять прохладный душ, например;
- для защиты от обезвоживания пить травяные чаи, воду или соки.
Что до ванн, то хорошо действуют ванны с содой, солью, которые растворяют в горячей воде. Здесь работает высокая температура и способность соли вытягивать жидкость. Время процедуры не должно превышать 20 минут, а чтобы исключить резкий скачок давления, лучше не погружать в воду зону сердца.
Что у ванн, что у сауны есть противопоказания:
- гипертония;
- онкология;
- почечная, печеночная недостаточность;
- высокая температура.
Беременным тоже не стоит экспериментировать. Если есть проблемы с отеками, то обращаться лучше к своему врачу.
Другие способы
Чтобы улучшить работу мочевыделительной системы можно дополнить меню фруктами, овощами, ягодами с мягким мочегонным эффектом. Это зеленые яблоки, виноград, малина, клюква. Морковь, цитрусовые, гранаты. И, конечно, арбузы, дыни, которые, кроме устранения гипергидратации еще оздоравливают, нормализуют работу почек.
А синтетические диуретики без назначения врача пить нельзя. Просто потому, что бесконтрольный прием опасен обезвоживанием. Мочегонные влияют на уровень калия, кальция, глюкозы, мочевой кислоты. В зависимости от состояния здоровья для одних это станет причиной нарушения сердечного ритма или появлением первых признаков диабета.
Польза и вред
Все способы применять можно, если нет противопоказаний. Например, разгрузочные дни улучшают работу кишечника, снимают отечность. Горячие ванны и сауна - дополнительно расслабляют и успокаивают. Но все они дают кратковременный эффект. И никак не решают проблему гипергидратации, лишнего веса. Отеки вернутся уже на следующий день, как и сброшенные килограммы.
Выводы
Чтобы не было проблем, неплохо пересмотреть образ жизни. Да, это сложнее, чем принять ванну. Но и эффект будет долговременным. Для этого стоит переосмыслить пищевые привычки, наладить питьевой режим и добавить пусть небольшие, но регулярные физические нагрузки. Бонусом можно получить постепенное снижение веса без срывов, снятие отеков и подтянутую фигуру.
промокодах, акциях и новинках товара
от наших экспертов