Блог

Чашка крепкого ароматного кофе с утра помогает взбодриться. И в течение дня, когда нужно прогнать сонливость, многие прибегают к этому проверенному средству. Но этот напиток отнюдь не безобиден, а его неограниченное употребление может нанести серьезный вред здоровью. К тому же существует множество эффективных и полезных способов взбодриться без кофе.

Вредно ли пить много кофе

Регулярное употребление больших объемов кофе чревато достаточно тяжелыми последствиями:

• Формируется привыкание к кофеину. И опасность этого состояния нельзя недооценивать. Человеку с такой зависимостью требуется постоянно увеличивать дозу потребляемого кофеина, чтобы ощутить бодрость и прилив сил.
• Нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Из-за усиленной выработки соляной кислоты страдает слизистая желудка. Появляются такие неприятные симптомы, как изжога, тошнота, боли. Особенно опасно употребление напитка натощак.
• Возрастает потеря кальция и магния. Исследования показали, что у людей пожилого возраста, регулярно употребляющих кофеиносодержащие напитки, выше риск получить перелом шейки бедра.
• Увеличивается риск образования камней в почках, так как в процессе переработки кофеина образуется мочевая кислота.
• Страдает сердечно-сосудистая система. Особенно опасно злоупотребление кофе для людей, страдающих аритмией и гипертонией.
• Нарушается водно-электролитный баланс. Кофеин оказывает выраженный мочегонный эффект, что грозит обезвоживанием.
• Страдает нервная система. Употребление напитка в больших объемах может привести к нервному перевозбуждению, приступам паники, бессоннице.

Важно понимать, что чашка кофе не может восполнить запасы энергии. Происходит лишь временная активизация ресурсов организма, что в итоге усиливает усталость. Поэтому есть смысл разобраться в вопросе: как можно взбодриться без кофе?

Как взбодриться без кофе и энергетиков?

Чтобы быстро проснуться без кофе, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Сразу после пробуждения нужно выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Это необходимо для восполнения потерянной за время сна влаги. Зачастую именно нехватка жидкости становится причиной вялости и разбитости с утра.
• Умывание холодной водой – отличный способ взбодриться. Оно усиливает кровообращение и прогоняет сонливость. А если есть возможность, стоит принять контрастный душ. Он очень быстро приведет организм в тонус, так как контакт с холодной водой стимулирует нервную систему, увеличивает приток крови к органам. А еще прохладный душ способствует выработке эндорфинов, улучшающих настроение.
• Небольшая зарядка поможет быстро проснуться. Речь не об изнурительной тренировке, а небольшой разминке. Можно подобрать комплекс упражнений, которые выполняются прямо в кровати сразу после пробуждения.
• Световая терапия позволяет повысить уровень энергии и улучшить настроение. Часто именно нехватка света мешает быстро проснуться. Особенно тяжело происходит пробуждение в холодное время года, когда с утра за окном еще темно. Рекомендуется использовать лампы, имитирующие дневной свет, если естественного освещения недостаточно. Еще один вариант – специальные световые будильники. Они создают иллюзию рассвета, постепенно наращивая яркость, что делает пробуждение плавным и естественным.
• Удивительно, но обычная жвачка оказывает бодрящий эффект. Это явление имеет простое объяснение. Совершение интенсивных жевательных движений стимулирует прилив крови к мозгу, повышает мозговую активность. Чтобы эффект был наиболее выраженным, рекомендуется выбирать жевательную резинку с освежающим мятным вкусом.
• Если нужно взбодриться без кофе и энергетиков быстро, на помощь придет рефлексотерапия. Воздействуя на определенные точки тела, можно активизировать работу внутренних органов. Чтобы ощутить прилив сил, нужно массировать руки и ступни.
• С утра стоит включить любимую музыку. В утренний плэйлист рекомендуется добавлять ритмичные бодрящие треки, тогда заряд энергии и отличное настроение гарантированы.
• Даже несколько минут беседы помогут собраться с мыслями, повысить уровень внимания. Если нет возможности пообщаться с кем-нибудь вживую, подойдет и переписка в чате или телефонный разговор.
• Если сонливость и разбитость ощущаются постоянно, пора пересмотреть режим. Восстановление режима сна и отдыха – это первое, что нужно сделать для борьбы с хронической усталостью. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки. А время засыпания и пробуждения должно оставаться неизменным как в будни, так и в выходные дни.

Почему это важно

Почему действительно важно знать, как взбодриться ночью или днем без кофе? Дело в том, что кофеиносодержащие напитки вовсе не снимают усталость. На какое-то время они обостряют реакции и рефлексы. Но после этого показатели неизбежно падают до более низкого уровня, чем были изначально. Создавая иллюзию бодрости, кофе мешает распознать тревожные сигналы утомленного организма.

Под воздействием кофеина блокируется выработка аденозина, которая является неотъемлемой частью антистрессового механизма, заложенного в нас самой природой. Аденозиновая система защищает организм от переутомления и нервного истощения, а вмешательство в ее работу приводит к различным расстройствам.

Еще советы

Чтобы с самого утра ощущать заряд бодрости, стоит прислушаться к советам нутрициологов. Они рассказывают о том как правильно выбрать продукты, чтобы оставаться активным на протяжении всего дня:

• Ощутить бодрость помогут ягоды: брусника, клюква, смородина и т.д. Содержащиеся в них биофлавоноиды и антиоксиданты дают мощный заряд энергии.
• Чашка японского чая матча оказывает бодрящий эффект, благодаря высокому содержанию в этом напитке L-теанина.
• Употребление костного бульона дает необходимую энергию для мозга и ЦНС.
• Для завтрака и перекуса в течение дня стоит выбирать продукты, богатые белком. Это могут быть орехи, сухофрукты, творог, сыр, рыба и т.д.

Итоги

Чашка кофе – отнюдь не лучший способ взбодриться. Есть масса более эффективных, а главное, полезных способов сохранять бодрость на протяжении всего дня.