Блог

Человек примерно треть своей жизни проводит в состоянии, в какой-то мере похожем на смерть – во сне. И это состояние до сих пор является предметом исследований многих ученых во всем мире, потому что современная наука так и не разгадала всех функций сна. Сон является естественной физиологической потребностью человека, как голод и жажда, и характеризуется сниженной реакцией организма человека на окружающий мир и специфичной работой мозга. 

Считалось, что во сне человеческий организм отдыхает, чтобы на следующий день быть работоспособным и физически, и эмоционально. Но после того, как появилась возможность фиксировать активность нейронов коры головного мозга с помощью энцефалограммы оказалось, что во сне нейроны не только отдыхают, а наоборот, работают еще активней, чем при бодрствовании. И это скорее всего говорит о том, что во сне происходит своеобразное техническое обслуживание организма и его перезагрузка. А количество такого тех. обслуживания, как и качество, напрямую влияют на весь организм в целом. А как наладить или скорректировать этот процесс, мы сегодня и попытаемся разобраться поподробней.

Биологические ритмы

Жизнедеятельность человека, как и любого живого существа на земле, в зависимости от времени года и суток, подчинена природным циклическим биоритмам, которые руководят всеми биохимическими и физиологическими процессами организма. 

Биоритмы определяются движением нашей планеты и делятся на три:

1. Годовые циклы, которые зависят от движения Земли вокруг Солнца.

2. Месячные циклы, зависящие от движения Луны вокруг Земли.

3. Суточные циклы, основанные на вращении Земли вокруг своей собственной оси.

Все эти циклы остались и остаются неизменными с первобытных времен: например, смена времен года относится к годовым циклам и имеет свое большое влияние на человека. Летом мы напитываемся солнцем, укрепляем иммунную систему с помощью употребления большого количества свежих овощей и фруктов, закаливаемся, купаясь в водоемах. Зимой замедляется обмен веществ, учащается частота пульса – организм подготовился к холодам.

#TEN_PRODUCTS# 

Месячные циклы, как пример, знакомы каждой женщине. Так же с ежемесячным новолунием и полнолунием связаны максимальные приливы крови к голове и отливы ее к ногам. Это очень знакомо гипо и гипертоникам.

Суточные циклы основаны на смене дня и ночи и составляют нашу повседневную жизнь. О них подробнее.

Суточные ритмы в жизни человека и их значение

Эволюционно сложилось так, что больше всего на организм человека влияют суточные или циркадные ритмы (лат. circa - около, dies – день), то есть период в 24 часа. В зависимости от этапа циркадного ритма у человека меняется и физиологическое состояние, и интеллектуальные способности, и настроение. Если рассмотреть данный ритм по часам, то это будет выглядеть так:

► 5-6 часов: максимально активизируются легкие и толстая кишка, температура тела постепенно увеличивается, повышается уровень гормонов, ответственных за активность. Организм готов к пробуждению.

► 7 часов: после сна просыпается желудок и на это время приходится пик его активности, а значит, это лучшее время для завтрака и извлечении максимальной пользы от пищи.

#NEW_ARTICLE_IN#

► 10 часов: в это время активизируется иммунная система, селезенка и поджелудочная железа и весь организм работает на «максималках». Повышается работоспособность, кратковременная память работает на очень высоком уровне, так же это отличное время для физических нагрузок.

► 12-13 часов: пик сердечной активности, глюкозы все меньше попадает в кровь, вырабатывается все большее количество желудочного сока. Снижается умственная деятельность и самое время пообедать.

► 14-15 часов: активизируются тонкая кишка и мочевой пузырь, организм готов к самоочищению. Человек спокоен и готов к работе, как умственной, так и физической. В это время максимально активна долгосрочная память, поэтому самое время для запоминания и обучения.

► 16-17 часов: отлично работает кровообращение и пик активности почек. Самое время сходить в баню и в спортзал. Постепенно снижается психическая деятельность.

► 18 часов: после этого времени снижается ферментативная активность и пища почти не будет усваиваться, поэтому самое время неплотно поужинать.

► 19-20 часов: активизируются половые органы и органы кровообращения. Эмоциональная напряженность может быть на пике, потом нормализоваться, из-за чего часто возникают головные боли. Растет интеллектуальная работоспособность.

► 21 час: органы теплообразования готовят организм к отдыху и сну, постепенно снижая температуру тела.

► 23 часа: идеальное время для сна. Нарушения этого биоритма влечет за собой сбой всех естественных ритмов организма. Так же, при бодрствовании в это время можно почувствовать голод и есть риск переедания.

► 24 часа: пик активности желчного пузыря. Идет восстановление работы организма, все клетки обновляются, требуется максимальный покой.

► 2-4 часа: организм расслаблен и отдыхает. Сердечный ритм замедленен, дыхание спокойное, температура тела понижена, умственная активность и сила мышц снижена.

Посуточный режим работы, перелеты в другие часовые пояса, неправильный образ жизни нарушает естественные природные циркадные ритмы и как следствие, влечет за собой проблемы со здоровьем. Это и депрессии, и мигрени, и плохой внешний вид, и ухудшение памяти, и лишний вес, и сбой в работе внутренних органов, и даже инсульт и рак. Каждый цикл этого биологического ритма влияет на жизнь и здоровье человека, но организация правильного сна играет в нем наиважнейшую роль. Ее то и рассмотрим детально.

Как правильно организовать здоровый сон

По данным американских исследований наш сон сокращается год от года: средняя положительность сна в 1910 году составляла 9 часов в сутки, в 1975 – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часов в сутки. И с развитием гаджетов и динамикой ритма нашей современной жизни тенденция на сокращение продолжается год от года. 

А сколько нужно спать, чтобы быть здоровым? 

Идеальный здоровый сон взрослого человека должен составлять 8 часов и проходить в те циркадные ритмы, которые заложены природой. Экономия на сне грозит выйти боком: сон менее 5 часов повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 45%, менее 4 часов – способствует риску развития диабета. 

#ARTICLE_IN_TOP13#

Существует две фазы сна, быстрая и медленная: медленная наступает сразу после засыпания, за ней следует быстрая. За весь цикл сна проходит 5 таких стадий. И прерывание сна на любой из них грозит вам после пробуждения чувством усталости, раздражения и рассеянности. Поэтому важно, чтобы правильный сон был спокойным и непрерывным в течение ночи. Вот несколько советов, как к нему подготовится:

► Так как циркадные ритмы «включаются» и «выключаются» светом, обеспечьте себе перед сном полумрак, а если уж так необходимо посидеть в соцсетях перед тем как заснуть, настройте на телефоне ночной режим, с ним подсветка станет менее яркой.

► Уменьшите, а лучше вообще перенесите на другое время, количество визуального контента перед сном. Включите аудиокнигу, а еще лучше, расслабляющие звуки природы, например, звук дождя или шум деревьев.

► Купите в спальню светонепроницаемые шторы или жалюзи, закрывайте их перед сном и открывайте после пробуждения. Особенно это касается районов с световым полярным днем, когда солнце не заходит за горизонт в течение нескольких месяцев.

► Употребляйте кофе и кофеиносодержащие напитки в первой половине дня, а лучше вообще откажитесь от них.

► Если сон особенно чувствителен, используйте маску для сна и беруши, чтобы окружающая среда не прерывала ваш сон.

► Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от курения и не употребляйте алкоголь, составьте распорядок дня согласно циркадному ритму и следуйте ему. Вы увидите, как качественно изменится ваша жизнь.