Блог

Жареная или запеченная курица, свинина, холодец, рыба с пряностями и зеленью, обилие салатов с майонезом и другими калорийными ингредиентами, торт – это не просто список блюд к новогоднему застолью, но и та нагрузка, которую наш организм получит уже в ближайшие дни. Поэтому чистка организма после праздников – одна из самых актуальных тем для людей всех возрастов.

Почему нужно чистить организм

Возможно, вы соблюдаете принципы здорового питания и совсем не переедаете во время праздничных дней. Но детокс можно проводить и для профилактики. А также он гарантированно нужен, если есть такие признаки:

• изжога, вздутие, рези в области желудка;
• несварение после некоторых продуктов и блюд, необходимость принимать таблетки для пищеварения;
• нерегулярный, редкий или, наоборот, частый стул (здоровый стул должен быть 1-2 раза в сутки у взрослого человека);
• произошла заметная прибавка в весе.

Согласитесь, что хотя бы раз в жизни каждый из нас испытывал букет не самых приятных ощущений от жирной и калорийной пищи, которая тяжело усваивается, а также испытывал последствия переедания.

Что нужно делать

Многие диетологи знают, как очистить организм после праздников, при этом безо всякого стресса для организма.

• Устройте разгрузочные дни, но не все, а всего 1-2 в неделю. Если резко перекормить организм, а потом посадить его на строжайшую диету, то будет жесточайший стресс, вас будет мучить чувство голода и психологический дискомфорт. Поэтому чередуйте «сытные» и «голодные» дни, снижая нагрузку постепенно.
• Освойте дробное питание. Многие диетологи придерживаются мнения, что в день нужно делать 5-6 приемов пищи, а не 1-2. Питание небольшими порциями лучше усваивается желудком и организмом, пища легче перерабатывается, нет ощущения тяжести.
• Сделайте питание сбалансированным. Как часто вы едите молочное или крупы? А сколько свежих фруктов или овощей можете съесть за день? Многие люди жертвуют полезными продуктами в пользу быстрых и сытных перекусов даже в простые дни, что уж говорить о празднике, когда стол ломится от необычных и красивых блюд. Поэтому в разгрузочную неделю сведите белковую пищу к минимуму, а упор сделайте на полезные продукты.
• Пейте больше воды. Рецепт банален, но он работает, вода расщепляет и выводит из крови остатки алкоголя, шлаки и токсины, способствует выработке желудочного сока и желчи, а значит, помогает еде перевариться и выйти. Водную норму также разделите на 5-6 приёмов и пейте за полчаса до еды или через час после.

Рекомендуется пить не просто кипячёную воду, а воду, насыщенную ионами и минералами, например, талую или ионизированную. Такая вода нормализует работу кишечника и всего желудочно-кишечного тракта в целом, поддерживает тонус организма.

Плюсы и минусы

Эффективное очищение организма позволяет не только восстанавливать минеральный баланс в крови, но и сбросить вес, наладить работу кишечника, почек, желчного пузыря, других внутренних органов. Другие плюсы очищения:

• Человек начинает пить больше воды, а это идёт на пользу всему организму в целом.
• Мы начинаем есть меньше жирной и вредной пищи, больше овощей, фруктов, сухофруктов и молочных продуктов, а это также полезно для здоровья в целом.
• Сбалансированная программа очищения включает в себя и элементы двигательной активности, стоит начать посещать фитнес, йогу или хотя бы совершать пешие прогулки 1,5-2 часа в день.
• Мы сбрасываем вес, набранный за время выходных, и при желании можем продолжить движение в этом направлении и похудеть до того порога, который нам интересен.
• Во время чистки мы больше узнаем о здоровом питании и о том, что его не так уж сложно поддерживать.

Но многие врачи видят и минусы в такой «помощи» организму. Минусы очищения:

• Лучше не вмешиваться в нормальную работу организма, если вы не врач-диетолог. Со временем режим питания и бодрствования может вернуться в норму сам собой, просто это займёт чуть больше времени, а экстремальные способы очищения могут нанести вред.
• Чистка организма без специальных анализов может быть непродуктивной и даже бесполезной, как минимум стоит сдать анализы на АЛТ, АСТ, биохимию крови, и только после этого приступать к разгрузке. А если все параметры в норме, то она и вовсе не нужна.
• Многие люди начинают принимать гепатопротекторы, ферменты и другие лекарственные средства для профилактики, чтобы «помочь» организму, когда это совсем не нужно, таких способов стоит избегать.
• И самая экстремальная форма чистки кишечника после праздников – применение клизм или слабительных средств. Это кардинальный метод, который может применяться перед диагностикой или операционным вмешательством, но не после праздничных гуляний.

В заботах о здоровье самое главное: не впадать в крайности и не нанести ещё больший вред, чем может причинить лишний кусочек тортика или порция салатика с майонезом.

Советы

• Стремясь очистить свой организм, не забывайте и о других аспектах здорового вида, помимо режима питания стоит восстановить и режим сна, который был нарушен ночными гуляниями.
• Обязательно найдите хотя бы 1-2 дня, чтобы побыть наедине с собой, вернуть душевное равновесие, отдохнуть от шумных гуляний в компании.
• Чтобы меньше пить и не страдать похмельем наутро, чередуйте алкогольные напитки с водой, например, после каждого бокала пива выпейте стакан ионизированной воды. Так в ваш организм попадёт меньше алкоголя, и он будет разбавлен водой.
• Откажитесь от сахара и соли, они задерживают воду в организме, препятствуя её циркуляции. Заменить сладкие блюда вы можете большим количеством фруктов и овощей: и вкусно, и полезно!
• Умеренно потребляйте пищу, а жиры постарайтесь исключить. Конечно же, после праздничного стола остаётся столько всего вкусного, и всё это нужно доесть. Но не ставьте себе цель доесть всё в ближайшие 1-2 дня. Лучше пробуйте одну ложку каждого салата или блюда, медленно и хорошо всё пережёвывайте, так вы насладитесь вкусом пищи, а переедания не будет.

Итоги

Первые дни Нового года могут стать испытанием для любого: похмелье, переедание, несварение, ощущение тяжести или изжоги. Но не стоит сразу прибегать к экстремальным методам чистки организма: следуйте к своей цели медленными шагами, постепенно уменьшайте порции, заменяйте вредную пищу низкокалорийной и лёгкой.