Из этой статьи вы узнаете:
В современном мире большинство людей постоянно находится в поисках ответа на вопрос, как приобрести устойчивость к стрессу. Не всегда получается найти правильное решение, и от этого уровень негативного воздействия только растет. Нет конкретного совета, который способен развить стрессоустойчивость раз и навсегда.
Укрепление нервной системы состоит из комплекса факторов, которые направлены на физическое развитие, правильный отдых и питание, отношение с окружающими и так далее. Прийти на помощь могут некоторые современные продукты, которые принесут гораздо больше пользы, чем их аналоги. В нашей статье мы расскажем, как же приобрести устойчивость к стрессу и что может в этом помочь.
Виды и опасность стресса
Стресс можно условно разделить на два вида: положительный и отрицательный. Первый оказывает благоприятное воздействие на организм, способствуя выработке полезных гормонов (например, норадреналина). Положительный стресс, или эустресс, может быть вызван приятным сюрпризом, неожиданным повышением на работе, рождением ребенка и т. д.
Отрицательный стресс (дистресс) негативно влияет на психику и здоровье человека в целом. Выделяют две разновидности дистресса:
-
Острый – вызванный внезапным раздражителем, угрожающим нашему душевному равновесию. Реакция зависит от характера раздражителя, темперамента человека и состояния его психики на данный момент. Это может быть защита или уклонение. Восстановление прежнего баланса потребует затраты внутренних ресурсов организма.
-
Хронический – складывается в результате перманентного пребывания в неблагоприятной обстановке; организм истощает силы на борьбу со стрессом, поэтому защитные механизмы попросту перестают срабатывать.
Регулярное создание стрессогенных ситуаций влечет за собой проявление физиологических проблем. Чем чреват хронический дистресс?
-
Сахарный диабет на фоне повышенного уровня глюкозы в крови (таким образом организм увеличивает объем энергии, чтобы убежать или защититься от опасности).
-
Снижение иммунитета вследствие усиленной выработки лейкоцитов вилочковой железой.
-
Разрушение мышечной системы и тканей внутренних органов из-за рефлекторного сокращения и постоянного напряжения.
-
Гематомы и нарушение кровообращения, провоцируемые чрезмерным расширением и разрывами капилляров.
-
Отравление токсинами, задерживающимися в организме вследствие нарушенного метаболизма.
Психика, подвергаемая стрессовым атакам, также претерпевает изменения:
-
Частая смена настроения, неконтролируемая агрессия.
-
Отсутствие заинтересованности в происходящем, вялость, апатия.
-
Бессонница, частые пробуждения, ночные кошмары.
-
Мигрени, развитие неврозов.
-
Слабость, постоянное желание спать.
-
Депрессия.
Польза от повышения стрессоустойчивости
Под стрессоустойчивостью понимается целый спектр качеств, помогающих человеку преодолевать негативные состояния, не поддаваясь их влиянию, сохраняя физическое и психическое здоровье.
Согласно мнению ученых, стресс является своего рода тренировкой психики человека, поэтому дозированно он может и должен присутствовать в нашей жизни. Благодаря стрессовым ситуациям запускаются скрытые механизмы, позволяющие быстрее решать многие задачи, стимулирующие нас развиваться.
Однако если человек регулярно испытывает отрицательный стресс, происходит накапливание негативной энергии, что, в свою очередь, может привести к расстройству психики и проблемам со здоровьем.
Развитие стрессоустойчивости необходимо по двум причинам: она сводит к минимуму негативные последствия стресса и дает вам возможности для саморазвития.
-
Сведение к минимуму негативных последствий стресса
Во время сильной эмоциональной встряски организм вырабатывает кортизол, так называемый гормон стресса. Его действие может проявляться в виде тахикардии и аритмии, скачках давления, мигрени. Неспособность противостоять нервным потрясениям приводит к регулярным перегрузкам организма, что в конечном итоге может привести к необратимым изменениям и значительно ухудшить состояние здоровья.
Психолог Б. Б. Величковский в своих работах выявил взаимосвязь уровня стрессоустойчивости и работы всех систем организма. Ученый пришел к выводу, что уравновешенные люди, спокойно реагирующие на неблагоприятные обстоятельства, гораздо менее подвержены риску развития хронических заболеваний, нежели люди нервные.
Отмечено также, что люди, устойчивые к стрессовым ситуациям, реже прибегают к нездоровым способам подавления эмоций: курению, алкоголю, наркотическим веществам и т. д.
-
Предоставление возможностей для саморазвития
Высокий уровень стрессоустойчивости дает человеку ощущение твердой почвы под ногами. Он чувствует уверенность в себе, не паникует, трезво смотрит на вещи и решает проблемы по мере их поступления. Такой подход помогает адекватно коммуницировать со своим окружением, дает толчок для профессионального и личностного роста.
Человек, слишком остро реагирующий на негативные внешние факторы, может отпугнуть людей своим поведением, что способно не лучшим образом повлиять на все сферы его жизни, включая карьеру.
5 шагов к приобретению устойчивости к стрессу
-
Физическая активность
Если вы озаботились вопросом, как приобрести устойчивость к стрессу, в первую очередь должны понять, что происходит с организмом и как вы можете нивелировать негативные последствия. Резкий выброс кортизола и адреналина готовит тело к защите или бегству от опасности. Чтобы не позволить этим гормонам «застояться», используйте их раньше, чем они успеют причинить вам вред.
Самое простое, что вы можете сделать, – заняться спортом. Физическая нагрузка разгонит кровь и сожжет гормоны стресса. Проще говоря, в любой непонятной ситуации – бегите. Или приседайте, отжимайтесь, мойте полы, в конце концов. Выберите себе занятие по душе, но обязательно с физической нагрузкой. Убедите себя, что это для вашего же блага. В спокойной обстановке решите, какие действия вы сможете предпринять в той или иной стрессовой ситуации, тогда вы не впадете в ступор, когда она действительно возникнет.
Помните также, что здоровый дух может быть только в здоровом теле, поэтому возьмите себе за правило регулярно организовывать себе тренировку, будь то занятие в тренажерном зале или стрижка своего газона. Это также будет способствовать повышению устойчивости к стрессу. Кроме того, спорт и труд стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья, так что хорошее настроение вам будет обеспечено.
-
Отдых и расслабление
Безусловно, этот этап намного приятнее первого, но без физической активности, позволяющей разогнать гормоны стресса, должного эффекта вы не достигнете. Поэтому даже расслабляющая ванна с пеной не спасет вас, пока кортизол бежит по венам, нагнетая чувство тревожности и вызывая тахикардию. Все в этом мире подчиняется закону маятника: качнули его в одну сторону, испытав стресс и поработав физически, толкайте его в сторону расслабления.
Подойдут любые релаксационные действия: медитация, спокойная прогулка (идеально, если она пройдет в лесу или парке), сон, защищенный от внешних раздражителей, какое-либо занятие, не требующее максимальной концентрации (складывание пазлов, вязание, например). Позвольте времени замедлиться, оглянитесь вокруг и просто наслаждайтесь моментом.
Как давно вы просто сидели на скамейке в сквере, ни о чем не думая, наблюдая за потоком людей и слушая пение птиц? А между тем именно такие минуты важны для соблюдения внутреннего баланса. И применять их важно не как волшебную пилюлю от стресса, а как регулярные тренировки устойчивости к негативным факторам.
5 шагов к приобретению устойчивости к стрессу -
Акватерапия и уходовые процедуры
Целительные свойства воды легко объяснить тем, что именно она дает возможность существовать всему живому на Земле. Еще в утробе матери человек находится в окружении воды, только там он бывает абсолютно защищен и спокоен. И во взрослой жизни мы неосознанно хотим вернуться в то умиротворенное состояние. Когда нам плохо, мы сворачиваемся калачиком, имитируя позу зародыша, стремясь спрятаться таким образом от проблем.
Чтобы почувствовать себя отдохнувшими, мы принимаем ванну или душ, смывая не только грязь, но и усталость. Мы ходим в бассейн, ездим на речку или море, чтобы почувствовать невесомость своего тела, как тогда, в далеком прошлом, где не было страха и боли.
Вода – мощный союзник в поисках способа, как приобрести устойчивость к стрессу. Водные процедуры не только помогают снизить уже возникшее волнение, но и станут отличной профилактикой стресса в будущем. Целебными также могут считаться различные расслабляющие манипуляции, которые проводит с вами другой человек (массажист, мастер маникюра и педикюра, парикмахер). Это должен быть проверенный специалист, которому вы полностью доверяете. С таким человеком вы не только сможете на пару часов забыть о проблемах, но и элементарно выговориться.
-
Занятие для души
Нельзя концентрировать свое внимание на одном лишь роде деятельности. Зачастую люди настолько зациклены на своей работе, что забывают о других занятиях, приносящих им радость. Такой подход чрезвычайно опасен. Когда вся ваша жизнь заключена в работе, все свои эмоции, как положительные, так и отрицательные, вы будете получать только там. А если со временем отрицательных становится все больше, это прямая дорога к нервному срыву.
Найдите себе хобби, и желательно не одно. Чем больше интересов, помимо профессиональной деятельности, у вас будет, тем лучше. Не исключено, что со временем увлечение вытеснит основную работу и вы сможете зарабатывать на нем. Таких историй масса, и редко кто жалеет о решении начать работать на себя.
-
Взаимодействие с другими людьми
Человек не может существовать вне социума. Даже интровертам и социофобам необходимо общение, круг людей, у которых можно найти поддержку. Все люди разные, но среди них всегда найдутся единомышленники.
Проживать свои эмоции в одиночку сложно, стресс разъедает нас изнутри, угрожая перерасти в депрессию. Важно уметь делиться своей болью. Родственники, друзья, коллеги, даже некое виртуальное сообщество – все они дают почувствовать, что вы не одиноки в этом мире. Порой даже незнакомый человек может стать той опорой, которая поможет вам выстоять против стресса.
Нужно учиться строить отношения и понимать, что работают они не только в одностороннем порядке. Если вы нашли человека, готового выслушать вас, поддержать, помочь пережить неприятные моменты, будьте готовы сделать то же и для него.
Польза водородной воды при развитии стрессоустойчивости Не всем дано умение открываться другим людям, поэтому не нужно стесняться обращаться за помощью к профессионалам. Взаимодействие с психологом помогло многим, так почему оно не сработает именно на вас? Зачем усиливать имеющийся стресс проблемами в общении с окружающими вас людьми? Возможно, именно в сложностях коммуникации с обществом и кроется корень вашего стресса. Если вы чувствуете, что такая проблема существует и решить ее самостоятельно вам не под силу, не стоит тянуть с походом к специалисту.
Польза водородной воды при развитии стрессоустойчивости
Прием напитка на постоянной основе помогает активизировать процессы, способные укрепить здоровье:
-
Нормализация функционирования антиоксидантной системы, что приводит к снижению оксидативного стресса. Негативные изменения в экологической обстановке, плохое питание, стрессогенные условия жизни – все это может подкосить иммунную систему. Употребление водородной воды станет хорошим подспорьем в профилактике многих заболеваний.
-
Стимуляция метаболизма, запуск обменных процессов, чтобы сбросить вес и удержать результат в дальнейшем.
-
Предотвращение скопления липидов в клетках печени, регулировка механизмов самоочищения.
-
Повышение резистентности организма к негативным внешним воздействиям.
-
Снижение риска развития аллергии, минимизация метеозависимости.
-
Профилактика хронических заболеваний: артрита, артроза, ревматизма, сахарного диабета и т. д.
-
Сведение к минимуму негативных последствий лучевой и химиотерапии.
-
Быстрое восстановление запаса энергии после занятий спортом. Исследования показали, что регулярный прием напитка снижает риск повреждения мозга после ударов по голове, что актуально для людей, занимающихся боксом и иными контактными видами спорта. При этом водородная вода не относится к доппингам.
-
Нормализация психоэмоционального состояния за счет регенерации клеток головного мозга.
-
Регулирование кислотно-щелочного баланса, снижение кислотности, ощелачивание организма.
-
В составе комплексной терапии помогает в лечении кожных заболеваний, травм органов зрения и слуха, нарушений в работе ЖКТ, сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.
Насыщенную водородом воду рекомендуется применять также наружно, она прекрасно справляется с проблемами кожи: сухостью, аллергией, воспалительными процессами, зудом и раздражением. Наблюдается также эффективность жидкости в борьбе с возрастными изменениями, повышается эластичность кожи. Применение в косметологии помогает усилить результат от процедур и сохранить его на более долгий срок.
Подчеркнем, что терапия посредством водородной воды имеет накопительный эффект, поэтому первые заметные улучшения вы сможете почувствовать спустя 2-3 месяца регулярного приема.
Ответом на вопрос, как приобрести устойчивость к стрессу, станет весь комплекс описанных выше мер. Только их совместное применение поможет вам повысить иммунитет к негативному воздействию внешних факторов и вернуть себе душевное равновесие.
Популярные статьи
В наличии
Под заказ
В наличии
3.4
Под заказ
