Из этой статьи вы узнаете:
Абсолютное большинство женщин соответствующего возраста, да и многие мужчины тоже, задумывается о том, как продлить молодость после 45 лет и, вообще, возможно ли такое в принципе. Спешим обрадовать: конечно! Правда, для этого придется постараться.
Ни для кого не секрет, что внешний вид человека зависит от многих факторов, в том числе физической активности, рациона питания, соблюдения питьевого режима. Вот как раз об этих важных моментах мы и поговорим в нашей статье.
Физическая активность
Чтобы долго оставаться в хорошей физической форме, после 45 лет человеку необходимо активное регулярное движение. Это способствует улучшению кровоснабжения, укрепляет мышцы, насыщает кровь кислородом. Занятия в зале можно заменить длительными прогулками на свежем воздухе и физическими упражнениями в домашних условиях.
Помогут в этом подручные средства: невысокая скамеечка выступит в качестве степ-платформы, а бутылки – в роли гантелей. Мамы могут заниматься спортом вместе с ребенком и использовать его в качестве утяжелителя для упражнений. Это наверняка понравится малышу, а маме поможет улучшить фигуру и укрепить мышцы.
Задумываясь о том, как продлить молодость и отлично выглядеть после 45 лет, стоит принимать во внимание влияние на здоровье избыточных жировых запасов организма. Ведь жир накапливается не только на талии, бедрах и других частях тела, но и мешает внутренним органам выполнять свои функции. Покрытые висцеральным жиром печень, сердце, поджелудочная железа начинают хуже работать. Жировые клетки провоцируют риск сердечно-сосудистых заболеваний: инсультов и инфарктов – поскольку отрицательно влияют на состав крови и забивают сосуды бляшками.
Оздоровление и омоложение организма при отсутствии лишних жировых отложений происходит гораздо эффективнее. Ведь дополнительный вес приводит к нарушению работы главной опоры человеческого тела – позвоночника. Он искривляется, нарушается осанка, смещаются внутренние органы. Как следствие – нарушения в работе всего организма. Если вы не хотите отворачиваться, видя свое стареющее отражение в зеркале, то хотя бы начните делать легкую ежедневную зарядку.
Правильное питание
В последние годы появилось много информации о здоровом образе жизни и правильном питании. Известно, что быстрые углеводы – сахар, газированные напитки, фастфуд, кондитерские изделия – оказывают негативное влияние не только на фигуру, но и на состояние кожи. Из-за ухудшения работы сальных желез возникают высыпания, тусклый цвет лица. Это мешает сохранять свежий и подтянутый вид в любом возрасте.
Для правильного функционирования внутренних органов, хорошего состояния сосудов, сияющей кожи питание должно быть качественным и разнообразным. Организму нужны в достаточном количестве белки, полезные жиры, медленные углеводы, витамины и минералы. Для этого в рационе должны присутствовать овощи и фрукты по сезону, крупы, белковые продукты. Необходимо максимально исключить копченые, консервированные, соленые, жирные и сладкие продукты. Рассмотрим некоторые нюансы, которые помогут на долгие годы оставаться полным здоровья и сил, а также улучшат цвет и тонус кожи.
-
Какой должен быть объем одной порции?
О том, как продлить молодость после 45 лет мужчине или женщине, хорошо знают диетологи. Чтобы съедаемая пища не превращалась в складки на боках и не откладывалась на стенках сосудов, за один прием пищи можно употреблять порцию размером не более двух собственных кулачков. Это к тому же поможет организму сохранить энергию на другие цели, кроме переваривания пищи.
-
Сколько раз в день надо есть?
Не только младенцы могут часть питаться. Для взрослого человека рекомендуемое количество приемов пищи – 4-5 раз в день. Главное питаться небольшими порциями, а последний прием пищи делать не позже чем за три часа до сна.
-
Надо ли «сидеть на диете»?
В погоне за худобой и красотой многие, особенно женщины, порой не знают меры. Они злоупотребляют диетами, отказываются от углеводов, жиров и даже белка. Это в первую очередь очень старит кожу. Еще раз повторим, что питание в любом возрасте должно быть сбалансированным и включать в себя все необходимые организму вещества.
При этом можно варьировать продукты, не изменяя своим принципам. Например, веганы могут в качестве источника белка использовать бобовые, орехи, другие продукты. Главное, чтобы протеины, витамины, микроэлементы поступали в организм в достаточном количестве.
-
Нужны ли разгрузочные дни?
Раз в 7-10 дней обязательно стоит делать разгрузочный день. Голодать, полностью отказываясь от еды, не стоит. Это лишь нанесет вред нервной системе. Эффективной в такой день будет низкокалорийная диета, основанная на кефире, яблоках, гречке и других полезных и некалорийных продуктах. Один день не причинит вреда, даст отдых пищеварительной системе, что способствует оздоровлению всего организма.
Скорость обмена веществ с возрастом замедляется. Поэтому, если после 40 питаться так же, как в 20, это отрицательно скажется на фигуре. К тому же употребление жирных продуктов вызывает чувство тяжести и упадок сил.
Приближаясь к зрелому возрасту, дамы все чаще задаются вопросом, как же продлить молодость женскому, то есть своему, организму после 45 лет? В этот период особое значение для женщин имеют жирные кислоты омега-3, -6 и -9. Это следует учитывать при составлении рациона питания. Орехи, морепродукты, нерафинированные масла, яйца следует обязательно включать в свое меню. Не лишним будет и прием витаминных комплексов.
Питьевой режим
Влияние воды на функционирование различных органов и систем человеческого организма трудно переоценить. Вода способствует доставке кислорода в клетки, вымывает токсины, ускоряет процессы регенерации. Особенно внимательно к питьевому режиму должны подходить женщины, ведь вода оказывает большое воздействие на сохранение молодости, красоты и здоровья.
Расскажем подробнее о том, на что влияет и как способствует вода продлению молодости и красоты после 45 лет – прежде всего у женщин:
-
Красивая и эластичная кожа. Накопленные токсины становятся причиной различных высыпаний на коже и провоцируют появление морщин. Тургор клеток также зависит от воды. При достаточном употреблении жидкости вредные вещества вымываются из организма и кожа очищается. Повышается эластичность, и морщины становятся менее заметными.
-
Красивые волосы. Оказывается, при недостатке влаги начинают сечься кончики, может появиться перхоть, наши волосы тускнеют, становятся ломкими, теряют блеск. Эти проблемы устраняются достаточным употреблением воды.
-
Стройная фигура. И в этом поможет вода, она способствует расщеплению жиров и помогает работе кишечника.
Таким образом, чтобы продлить красоту, здоровье, молодость, предупредить возрастные изменения кожи, необходимо употреблять достаточное количество воды в течение дня. Это около 2-2,5 литра чистой негазированной воды.
Утро следует начинать со стакана теплой воды с добавлением нескольких капель лимонного сока. Выпитая натощак вода запускает работу органов пищеварения и способствует бодрости.
Чтобы обмануть организм и немного притупить чувство голода, выпивайте стакан чистой воды за полчаса до приема пищи. Жидкость займет часть желудка, что поможет избежать переедания.
Для ускорения метаболизма и быстрого разрушения и выведения жировых клеток из организма нужно пить очищенную воду во время занятий фитнесом. Причем количество воды необходимо увеличивать в жаркие летние дни примерно на треть, это поможет избежать обезвоживания и, как следствие, потери упругости кожи.
Но не стоит заблуждаться и употреблять вместо воды другие жидкости, пытаясь выполнить норму. Никакие другие напитки – чай, кофе, соки, лимонады – не могут заменить собой обыкновенную воду. Она является поистине источником здоровья, молодости и красоты. Покупные соки, газированные напитки содержат много сахара и консервантов, которые приводят к проблемам со здоровьем. Кофе вымывает из костей кальций и негативно отражается на цвете лица.
Водородная вода
Поговорим о том, как продлить молодость после 45 лет, используя не обычную воду, а некоторым образом улучшенную. В последнее время среди медицинского сообщества набирает популярность такой антиоксидант, как молекулярный водород. Он оказывает положительное влияние на организм при многих заболеваниях, вызванных оксидативным стрессом, и способствует сохранению молодости.
Стоит учитывать, что оксидативный стресс – это не всегда отрицательное воздействие на организм. Активные формы кислорода усиливают иммунитет, борются с инфекциями и вирусами, то есть участвуют в необходимых физиологических процессах. Задача медицины заключалась в том, чтобы нейтрализовать воздействие самых вредных и сильных оксидантов, оставив при этом физиологически необходимые и жизненно важные. И молекулярный водород идеально подходит для решения этой задачи, поскольку взаимодействует с наиболее сильными оксидантами. Более слабые формы продолжают выполнять свои функции.
Исследование, проведенное учеными, показало высокую биодоступность молекулярного водорода, растворенного в воде. Его молекулы, проникая через мембраны внутрь клеток, оказывают мощный антиоксидантный эффект.
Поскольку в процессе преждевременного старения большое значение играет окислительный стресс, то молекулярный водород нашел применение не только в медицине, но и в косметологии.
Доказано, что насыщенные газом Н2 продукты позволяют замедлять процессы клеточного старения и способствуют выработке коллагена. А это, в свою очередь, обеспечивает эластичность и молодость кожи лица и тела: уже имеющиеся морщинки немного разглаживаются, а новые долго не появляются. Подобный косметический эффект достигается из-за того, что водород способен защищать от разрушения структуру клетки и налаживать обменные процессы как в клетках, так и во всем организме. Улучшение работы ЖКТ также проявляется в здоровом цвете лица и сияющей коже.
Если у вас на коже имеются воспаления, покраснения, маленькие ранки, то используйте водородную воду для умывания или распыляйте ее в виде спрея. Являясь мощным антиоксидантом, водородная вода может применяться и в качестве защиты от ультрафиолета.
Водородная вода способствует длительному увлажнению кожи. Можно использовать такую воду и для усиления действия масок для лица или волос. Добавленная в маску водородная вода поможете доставить питательные вещества непосредственно к клеткам эпидермиса, так как размер молекул водорода очень маленький. А ополаскивание волос водородной водой подарит им гладкость, шелковистость и блеск.
В Японии особой популярностью пользуются ванны с водородной водой. Они возвращают молодость коже и эффективны при лечении экземы и псориаза.
Для получения водородной воды разработаны как стационарные, так и переносные модели специальных приборов. Поэтому получить целебный напиток достаточно легко.
Положительные изменения при употреблении водородной воды начинают проявляться через два-три месяца. Процесс воздействия молекулярного водорода достаточно длительный и постепенный, без резкого эффекта. Улучшение самочувствия, внешнего вида (особенно кожи), повышение работоспособности происходит благодаря влиянию сразу на многие органы и системы.
Популярные статьи
3.4
Под заказ
Под заказ
3.44
Под заказ
3.45
Под заказ
