Производство и продажа ионизаторов
Водородный шарик в подарок

Блог

12 февраля 2022

Какое дыхание правильное - упражнения для успокоения при стрессе

Из этой статьи вы узнаете:

  1. Важность дыхания в жизни человека
  2. Неправильное дыхание и дыхательная гимнастика
  3. Дыхательные упражнения при стрессе
  4. Как дыхание помогает справиться с и отёчностью
  5. Первое, что делает только что родившийся человек – это вдох. И последнее в этой жизни тоже связано с дыханием – это выдох. А в промежутке между этими событиями мы непрерывно дышим. И это настолько обыденная и незаметная часть нашей жизни, что мы просто не задумываемся о дыхании. Только в крайних случаях, когда ощущаем нехватку воздуха после быстрого бега или в случае какого-либо заболевания. И зря. Ведь то, как мы дышим, правильно или нет, оказывает большое влияние на наше здоровье как в физиологическом, так и в психоэмоциональном плане. Человек может какое-то время прожить без еды или воды, а вот отсутствие дыхания даже короткий промежуток времени говорит о том, что «человек скорее мертв, чем жив». Так что же такое «дыхание», в чем его важность и польза в жизни каждого человека – это мы сегодня и узнаем.

    Дыхание и его важность в жизни человека

    Для начала заглянем в медицинскую литературу и поймем для себя, что такое дыхание, но, насколько это возможно, простым, доступным языком. 

    Дыхание – это физиологический процесс, который обеспечивает естественное течение энергии и обмена веществ у живых организмов и который, с помощью получения из окружающей среды кислорода и вывода в окружающую среду углекислого газа и прочих веществ, способствует поддержанию гомеостаза, т.е. постоянства внутренней среды организма: плазмы крови, лимфы, межклеточного вещества и цереброспинальной жидкости. Все эти функции в организме человека обеспечиваются дыхательной системой и системой кровообращения. И любое отклонение в естественном, заложенном природой, дыхательном цикле влечет за собой нарушение почти всех функций организма и, как следствие, неизбежные проблемы со здоровьем.

    Основные функции дыхания условно можно разделить на три:

    1. Дыхание продлевает жизнь. Каждый вдох наполняет нас энергией, а каждый выдох помогает расслабиться и очиститься.

    2. Дыхание помогает организму оздоровиться: частота, глубина, непрерывность дыхания влияет как на физическое состояние человека, так и психологическое, помогает облегчить боль и течение почти любого заболевания, усилить умственную деятельность, работоспособность и выносливость.

    3. Дыхание отличный помощник в познании своего «я» и в саморазвитии. Как пример: оно является одним из главных пунктов в практиках йоги.

    dyhatelnye_uprazhneniya_9-e1532381671864.jpg

    Неправильное дыхание и дыхательная гимнастика

    Человек в среднем в сутки делает 23 000 вдохов и выдохов. И если делать это неправильно, то в первую очередь попадает под удар наша диафрагма. Из-за ее неправильного функционирования пережимаются сосуды шеи и как следствие возникает нарушение уровнях сахара в крови, нарушение кислотно-щелочного баланса, начинает сбоить сердечно-сосудистая система. Так же, прямым следствием неправильного дыхания является и переедание: очень часто оно возникает вследствие спазма диафрагмы. И это далеко не все, что страдает от того, насколько правильно или неправильно мы дышим.

    В младенческом возрасте человеку свойственно дыхание «животом» - когда воздух вдыхается через нос, живот при этом надувается и сдувается только на выдохе. Легкие при таком дыхании заполнены максимально, что способствует большему насыщению крови кислородом, улучшению кровообращения и улучшению функционирования внутренних органов.

    У взрослых же людей преобладает грудной тип дыхания – когда при дыхании сокращаются мышцы грудной клетки, что приводит к ее расширению. Такой тип дыхания считается энергозатратным и поверхностным, так как задействует всего лишь 1/3 часть легких. «Животом» же взрослый человек дышит только во сне или при полном расслаблении.

    Так как все-таки дышать правильно, чтобы получать от дыхания максимальную пользу?

    В первую очередь, всегда дышите носом. И в обычной повседневной жизни, и при физических нагрузках, и тем более при стрессе. Носовое дыхание помогает бороться с инфекциями, улучшает кровоток, объем легких, участвует в терморегуляции организма, улучшает мозговую деятельность, а также помогает снизить артериальное давление и уровень стресса.

    Если рассматривать по типу дыхания, то грудное дыхание менее полезно, но большинство привыкло дышать именно так. И побороть эту привычку очень непросто. В таком случае необходимо практиковать разные типы дыхания самостоятельно: и грудное, и брюшное и различные дыхательные гимнастики, которых существует огромное количество.

    В качестве примера приведем несколько вариантов дыхательной гимнастики для поддержания здоровья:

    • Дыхательная гимнастика по методу Бутейко предотвращает кислородное голодание тканей, укрепляет иммунную систему и улучшает внимание: вдох в течение 2 секунд, задержка дыхания на 4 секунды и выдыхаете плавно так же в течение 4 секунд. Делаете это легко и бесшумно.

    • Ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе в течение 30-60 секунд. Нужно делать по несколько подходов.

    • Равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот и с интенсивностью повторения в 3-6 заходов.

    e4067e45aac755955241df441adae3bf.jpg

    Дыхательные упражнения при стрессе

    Все наши болезни от нервов. Но негативные эмоции можно сдерживать с помощью дыхания, а значит и не позволять себе заболеть. Так как дыхание напрямую связано с сердечным ритмом, оно позволяет контролировать сердцебиение и может служить нам как антистресс. Помните, когда кого-то успокаивают, говорят: «Не паникуй, дыши полной грудью, досчитай до 10!» За счет такого дыхания активизируется вентиляция легких, снижается кислотность крови, что приводит к дополнительному притоку крови к мозгу и это помогает снизить стресс, сконцентрироваться и успокоиться.

    Ниже приведены дыхательные упражнения, которые помогут вам обрести душевное равновесие и уменьшить нервозность как в срочной ситуации, так и на перспективу.

    1. Дыхание 4-7-8 выполняется сидя с ровной спиной. Прижмите кончик языка к нёбу и сделайте полный вдох через рот. После закройте рот и медленно выдохните через нос на 4 счета. Задержите дыхание, считая до 7 и выдыхайте через рот на счет 8. Сделайте минимум 4 повторения.

    В открытом доступе до 8 февраля
    Узнайте, через какие сигналы организм просит о помощи
    Смотрите лекцию и гайд о самодиагностике организма от терапевта-диетолога Артёма Хачатряна

    Укажите почту:

    2. Приложите руки к животу и медленно сделайте глубокий вдох через нос и на пике вдоха ненадолго задержите дыхание, после чего сделайте медленный и плавный вдох. Старайтесь сконцентрироваться на дыхании и не думать о том, что вызвало стресс.

    3. Коротким рывком вдохнуть воздух и медленно, но с натиском, выдохнуть. Повторить несколько раз.

    4. Метод квадрата: глазами найдите в помещении, где будете делать это дыхательное упражнение, квадратный предмет (телевизор, картина, окно). Делайте на счет 4: верхний левый угол – вдох, верхний правый угол – задержка дыхания, нижний правый угол – выдох и левый нижний угол – расслабьтесь и улыбнитесь.

    Подобных техник контролируемого дыхания очень много, изучите для себя несколько и пользуйтесь в критических ситуациях или на постоянной основе: это просто, бесплатно и «всегда под рукой».

    Дыхание помогает справиться с и отёчностью?! Да!

    Чрезмерное питье, употребление соленой пищи, съеденной вами накануне или летняя жара могут вызвать отёчность конечностей, рук и ног, которое помимо того, что доставляют дискомфорт, еще и создают эстетические проблемы: мало кому нравится, когда родные стройные ножки становятся опухшими и ты не можешь влезть в любимые босоножки, в которые с легкостью влезала с утра. 

    Разбирать причины возникновения отеков с медицинской точки зрения мы сейчас не будем, в каждом конкретном случае эти причины индивидуальные и должны быть выявлены специалистами, но подскажем, как можно снять отёк с помощью дыхательного упражнения.

    Этот способ дыхания называется «вакуум». При его регулярном выполнении вы сможете укрепить мышцы живота и, самое главное, оно помогает справиться с отёчностью ног, так как прекрасно работает на подъем внутренних органов, что является одной из причин возникновения отёчности из-за сдавливания венозных и лимфатических сосудов.

    Лягте на спину на твердую поверхность, руки должны быть вдоль тела, ноги согните в коленях. Выпустите весь воздух из легких насколько это возможно и как можно сильнее втяните живот. Максимально, сколько позволяют вам силы, задержитесь в этом положении. Идеально, если один такой подход у вас займет минимум 2-2,5 минуты. Сделайте несколько таких подходов. И старайтесь с каждым разом увеличивать время задержки дыхания. Так же вы можете выполнять это упражнение в усложненном варианте для «продвинутых» - сидя. К нему можно перейти, когда в полной мере освоите это упражнение в положении лежа.

    Все описанные выше упражнения подходят практически всем людям, но следует помнить, что противопоказания к дыхательным практикам все же имеются. Их нельзя практиковать людям с тяжелыми патологическими заболеваниями, имеющим учащенное сердцебиение, ушибы головы, тромбофлебит и повышенную температуру.

    Осталось 24 часа
    Получите промокод
    на скидку 1000 ₽ на все товары Vione
     

    Укажите почту, на которую придет промокод:

    Так же следует учитывать, что перечисленные дыхательные упражнения в первое время могут вызвать головокружение, но как правило с практикой это проходит. Для их выполнения всегда выбирайте комфортную и спокойную обстановку, дышите осознанно и неспешно, концентрируясь на процессе и получая удовольствие.

    Предоставление возможностей для саморазвития

    Важно!  Не забывайте и о роли воды в дыхании, ведь она основной источник кислорода для человека после воздуха. Если организм человека обезвожен хотя бы на 4 %, он не будет чувствовать учащение пульса и начнет часто и прерывисто дышать. Если же обезвоживание гораздо серьезней, начнется сильная одышка и головная боль. Наверняка вы замечали, что в душном помещении тяжело дышать, хочется пить и начинает болеть голова? Это из-за нехватки кислорода. Выпейте стакан водородной  воды, проветрите помещение и сразу почувствуете себя лучше и ощутите прилив энергии.

jungal xnxx yourporn.name short porn
telugu sex scenes mochito.mobi mahira khan hot
www.hot indian sex.com xxxvideohd.net world sex .com
dian porn dorporn.com porn short clips
manga impregnation hentaisa.com hentai rape series
whatsapp comedy freshpornclips.mobi malayalam sexy video com
نيك اغتصاب مصرى arabsgat.com نيك شاكيرا
all indian aunties sex videos palimas.mobi xnxxyoutub
free world sex dunato.mobi tamilsexstory
سكس عربده teenstreamporn.com صور وافلام سكس
افلام اباحية روسية porno-gratos.org مواقع سكس حديثه
سكس عربي خليجي pornobom.org كس سمر
maid fuck nesaporn.pro this guy fucks
luna hentai guruhentai.com daisanshou
rajasthani sexi film goratube.mobi sex short video