Производство и продажа ионизаторов
- Задайте ваш вопрос
- +7 (931) 521-29-11 Бесплатно по РФ
Блог
Из этой статьи вы узнаете:
Первое, что делает только что родившийся человек – это вдох. И последнее в этой жизни тоже связано с дыханием – это выдох. А в промежутке между этими событиями мы непрерывно дышим. И это настолько обыденная и незаметная часть нашей жизни, что мы просто не задумываемся о дыхании. Только в крайних случаях, когда ощущаем нехватку воздуха после быстрого бега или в случае какого-либо заболевания. И зря. Ведь то, как мы дышим, правильно или нет, оказывает большое влияние на наше здоровье как в физиологическом, так и в психоэмоциональном плане. Человек может какое-то время прожить без еды или воды, а вот отсутствие дыхания даже короткий промежуток времени говорит о том, что «человек скорее мертв, чем жив». Так что же такое «дыхание», в чем его важность и польза в жизни каждого человека – это мы сегодня и узнаем.
Для начала заглянем в медицинскую литературу и поймем для себя, что такое дыхание, но, насколько это возможно, простым, доступным языком.
Дыхание – это физиологический процесс, который обеспечивает естественное течение энергии и обмена веществ у живых организмов и который, с помощью получения из окружающей среды кислорода и вывода в окружающую среду углекислого газа и прочих веществ, способствует поддержанию гомеостаза, т.е. постоянства внутренней среды организма: плазмы крови, лимфы, межклеточного вещества и цереброспинальной жидкости. Все эти функции в организме человека обеспечиваются дыхательной системой и системой кровообращения. И любое отклонение в естественном, заложенном природой, дыхательном цикле влечет за собой нарушение почти всех функций организма и, как следствие, неизбежные проблемы со здоровьем.
Основные функции дыхания условно можно разделить на три:
1. Дыхание продлевает жизнь. Каждый вдох наполняет нас энергией, а каждый выдох помогает расслабиться и очиститься.
2. Дыхание помогает организму оздоровиться: частота, глубина, непрерывность дыхания влияет как на физическое состояние человека, так и психологическое, помогает облегчить боль и течение почти любого заболевания, усилить умственную деятельность, работоспособность и выносливость.
3. Дыхание отличный помощник в познании своего «я» и в саморазвитии. Как пример: оно является одним из главных пунктов в практиках йоги.
Человек в среднем в сутки делает 23 000 вдохов и выдохов. И если делать это неправильно, то в первую очередь попадает под удар наша диафрагма. Из-за ее неправильного функционирования пережимаются сосуды шеи и как следствие возникает нарушение уровнях сахара в крови, нарушение кислотно-щелочного баланса, начинает сбоить сердечно-сосудистая система. Так же, прямым следствием неправильного дыхания является и переедание: очень часто оно возникает вследствие спазма диафрагмы. И это далеко не все, что страдает от того, насколько правильно или неправильно мы дышим.
В младенческом возрасте человеку свойственно дыхание «животом» - когда воздух вдыхается через нос, живот при этом надувается и сдувается только на выдохе. Легкие при таком дыхании заполнены максимально, что способствует большему насыщению крови кислородом, улучшению кровообращения и улучшению функционирования внутренних органов.
У взрослых же людей преобладает грудной тип дыхания – когда при дыхании сокращаются мышцы грудной клетки, что приводит к ее расширению. Такой тип дыхания считается энергозатратным и поверхностным, так как задействует всего лишь 1/3 часть легких. «Животом» же взрослый человек дышит только во сне или при полном расслаблении.
В первую очередь, всегда дышите носом. И в обычной повседневной жизни, и при физических нагрузках, и тем более при стрессе. Носовое дыхание помогает бороться с инфекциями, улучшает кровоток, объем легких, участвует в терморегуляции организма, улучшает мозговую деятельность, а также помогает снизить артериальное давление и уровень стресса.
Если рассматривать по типу дыхания, то грудное дыхание менее полезно, но большинство привыкло дышать именно так. И побороть эту привычку очень непросто. В таком случае необходимо практиковать разные типы дыхания самостоятельно: и грудное, и брюшное и различные дыхательные гимнастики, которых существует огромное количество.
В качестве примера приведем несколько вариантов дыхательной гимнастики для поддержания здоровья:
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко предотвращает кислородное голодание тканей, укрепляет иммунную систему и улучшает внимание: вдох в течение 2 секунд, задержка дыхания на 4 секунды и выдыхаете плавно так же в течение 4 секунд. Делаете это легко и бесшумно.
Ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе в течение 30-60 секунд. Нужно делать по несколько подходов.
Равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот и с интенсивностью повторения в 3-6 заходов.
Все наши болезни от нервов. Но негативные эмоции можно сдерживать с помощью дыхания, а значит и не позволять себе заболеть. Так как дыхание напрямую связано с сердечным ритмом, оно позволяет контролировать сердцебиение и может служить нам как антистресс. Помните, когда кого-то успокаивают, говорят: «Не паникуй, дыши полной грудью, досчитай до 10!» За счет такого дыхания активизируется вентиляция легких, снижается кислотность крови, что приводит к дополнительному притоку крови к мозгу и это помогает снизить стресс, сконцентрироваться и успокоиться.
Ниже приведены дыхательные упражнения, которые помогут вам обрести душевное равновесие и уменьшить нервозность как в срочной ситуации, так и на перспективу.
1. Дыхание 4-7-8 выполняется сидя с ровной спиной. Прижмите кончик языка к нёбу и сделайте полный вдох через рот. После закройте рот и медленно выдохните через нос на 4 счета. Задержите дыхание, считая до 7 и выдыхайте через рот на счет 8. Сделайте минимум 4 повторения.
2. Приложите руки к животу и медленно сделайте глубокий вдох через нос и на пике вдоха ненадолго задержите дыхание, после чего сделайте медленный и плавный вдох. Старайтесь сконцентрироваться на дыхании и не думать о том, что вызвало стресс.
3. Коротким рывком вдохнуть воздух и медленно, но с натиском, выдохнуть. Повторить несколько раз.
4. Метод квадрата: глазами найдите в помещении, где будете делать это дыхательное упражнение, квадратный предмет (телевизор, картина, окно). Делайте на счет 4: верхний левый угол – вдох, верхний правый угол – задержка дыхания, нижний правый угол – выдох и левый нижний угол – расслабьтесь и улыбнитесь.
Подобных техник контролируемого дыхания очень много, изучите для себя несколько и пользуйтесь в критических ситуациях или на постоянной основе: это просто, бесплатно и «всегда под рукой».
Чрезмерное питье, употребление соленой пищи, съеденной вами накануне или летняя жара могут вызвать отёчность конечностей, рук и ног, которое помимо того, что доставляют дискомфорт, еще и создают эстетические проблемы: мало кому нравится, когда родные стройные ножки становятся опухшими и ты не можешь влезть в любимые босоножки, в которые с легкостью влезала с утра.
Разбирать причины возникновения отеков с медицинской точки зрения мы сейчас не будем, в каждом конкретном случае эти причины индивидуальные и должны быть выявлены специалистами, но подскажем, как можно снять отёк с помощью дыхательного упражнения.
Этот способ дыхания называется «вакуум». При его регулярном выполнении вы сможете укрепить мышцы живота и, самое главное, оно помогает справиться с отёчностью ног, так как прекрасно работает на подъем внутренних органов, что является одной из причин возникновения отёчности из-за сдавливания венозных и лимфатических сосудов.
Лягте на спину на твердую поверхность, руки должны быть вдоль тела, ноги согните в коленях. Выпустите весь воздух из легких насколько это возможно и как можно сильнее втяните живот. Максимально, сколько позволяют вам силы, задержитесь в этом положении. Идеально, если один такой подход у вас займет минимум 2-2,5 минуты. Сделайте несколько таких подходов. И старайтесь с каждым разом увеличивать время задержки дыхания. Так же вы можете выполнять это упражнение в усложненном варианте для «продвинутых» - сидя. К нему можно перейти, когда в полной мере освоите это упражнение в положении лежа.
Все описанные выше упражнения подходят практически всем людям, но следует помнить, что противопоказания к дыхательным практикам все же имеются. Их нельзя практиковать людям с тяжелыми патологическими заболеваниями, имеющим учащенное сердцебиение, ушибы головы, тромбофлебит и повышенную температуру.
Так же следует учитывать, что перечисленные дыхательные упражнения в первое время могут вызвать головокружение, но как правило с практикой это проходит. Для их выполнения всегда выбирайте комфортную и спокойную обстановку, дышите осознанно и неспешно, концентрируясь на процессе и получая удовольствие.
Важно! Не забывайте и о роли воды в дыхании, ведь она основной источник кислорода для человека после воздуха. Если организм человека обезвожен хотя бы на 4 %, он не будет чувствовать учащение пульса и начнет часто и прерывисто дышать. Если же обезвоживание гораздо серьезней, начнется сильная одышка и головная боль. Наверняка вы замечали, что в душном помещении тяжело дышать, хочется пить и начинает болеть голова? Это из-за нехватки кислорода. Выпейте стакан водородной воды, проветрите помещение и сразу почувствуете себя лучше и ощутите прилив энергии.
читайте также
Мы в соц.сетях:
Популярные статьи
Акции
