Питание для молодости кожи: топ-5 полезных продуктов
Из этого материала вы узнаете:
-
Почему кожа стареет: просто о сложном
-
Процесс гликации как фактор преждевременного старения
-
Топ-5 полезных продуктов для молодости кожи
-
Вредные для кожи продукты
-
Польза воды для кожи
-
Антиоксиданты для молодости кожи и где их взять
-
Влияние стресса на кожу
Почему кожа стареет: просто о сложном
Сохранить молодость и красоту кожи мечтают все – и женщины, и мужчины. В погоне за вечной молодостью в ход идут разнообразные косметические процедуры, «эликсиры молодости», «чудодейственные» сыворотки, крема и др. Однако многие забывают, что омоложение кожи не результат одного похода к косметологу или нанесения чудосредства на лицо. В этой статье поговорим о том, как можно сохранить молодость кожи и как полезная еда влияет на нашу кожу. Также вы узнаете, какие продукты для молодости должны быть в каждом рационе.
Прежде чем поговорить о секретах красоты, разберемся, как же происходит процесс старения кожи. Какую кожу принято считать молодой и здоровой? Верно, подтянутую, кожу в тонусе. Первые признаки старения появляются именно тогда, когда тонус кожи снижается. Мы начинаем замечать сухость кожи, мелкие морщинки, также меняется овал лица.
Основа упругой, а значит, молодой, кожи – эластин и коллаген. С возрастом их количество снижается. Это происходит по разным причинам. Так, негативно влияют курение, алкоголь, ультрафиолетовые лучи и иные внешние факторы. Еще одна причина – активная мимика. Наверняка вы не раз слышали советы не морщиться, не улыбаться часто, поскольку это приводит к появлению морщин. Действительно, активная мимика и молодость кожи взаимосвязаны (но не улыбаться тоже не нужно – плохое настроение и стресс не есть омоложение кожи).
Тем, кто хочет надолго сохранить тонус кожи, ее естественную красоту и молодость, необходимо поддерживать достаточный уровень коллагена и эластина. Эти вещества относятся к белкам. Для их производства нашему организму нужны и аминокислоты. Если аминокислот не хватает, ухудшается состояние не только кожи, но и ногтей и волос. Ну и главный вопрос: как поддерживать тот необходимый уровень аминокислот, чтобы организм производил достаточное количество «веществ молодости» – коллагена и эластина? Ответ прост – сбалансированное и правильное питание. Полезная еда способна на гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Если вы хотите сохранить молодость кожи, здоровая пища будет полезнее, чем омоложение с помощью различных бьюти-процедур.
Процесс гликации, как фактор преждевременного старения
Те, кто следит за своим питанием, сидит диетах, наверняка знакомы с такими понятиями, как гликемический индекс, гликация.
Процесс гликации считают главным фактором как внутреннего, так и внешнего старения организма. То, что продукты гликации повреждают коллаген, выяснили японские ученые. Повреждение коллагеновых волокон приводит к тому, что они становятся неэластичными. От этого страдает состояние кожи, появляются морщины, растяжки.
Гликемический индекс – этот тот показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Когда наш организм перерабатывает сахар, он выделяет глюкозу. Часть ее уходит на энергетические потребности человека, а лишняя глюкоза повреждает белковые молекулы. А коллаген, как мы уже говорили, – это тоже белок. Что происходит при процессе гликации? Молекула глюкозы выталкивает из коллагена молекулу воды, склеивая их с эластином. Также при гликации выделяются токсины, что тоже влияет на состояние кожи и ее молодость.
Стоит также отметить, что продукты гликации приводят не только к появлению морщин, дряблости кожи, но и к пигментации и тусклости кожи. Кроме того, из-за этих продуктов чувствительность нашей кожи к УФ-излучению, то есть солнцу, также увеличивается.
Как составить рацион, если мы хотим сохранить молодость и красоту кожи? Какие они, продукты для молодости кожи?
1. Итак, в рацион должен входить полноценный белок. Сюда входят бобовые, животный белок: яйца, качественное мясо;
2. В списке «Продукты для молодости кожи» свое достойное место занимают полезные жиры: нерафинированные масла, авокадо, орехи, семена;
3. Из углеводов в рацион необходимо включить цельнозерновые крупы (сюда не относится промышленная выпечка), овощи, зелень, ягоды. Что касается фруктов, то они должны быть в достаточно ограниченном количестве – учитывайте это, когда составляете рацион;
4. Овощи зеленого и темно-зеленого цвета и зелень. Это именно те продукты для молодости кожи, которые помогают выводить из организма продукты гликации.
5. Если хотите сохранить здоровье и молодость кожи, обратите внимание на пробиотики – это разного рода ферментированные продукты, например, квашеная капуста. Обязательное условие – такие продукты питания должны быть приготовлены без уксуса и сахара.
Почему в топ-5 вошли именно эти продукты для молодости кожи? Как показывают исследования, они богаты витаминами, которые способствуют уменьшению повреждающих кожу факторов. А микроэлементы, такие как йод, железо, цинк, медь, оказывают благотворное влияние на иммунитет кожи и процесс размножения клеток. Также микроэлементы полезны для эластичности кожи, недопущения появления морщин.
Здоровая пища – залог красивой кожи. Когда вы составляете свой рацион и рацион своей семьи, включайте эти продукты для молодости кожи в список покупок.
При этом стоит обратить внимание и на способ приготовления пищи. Полезная еда – это та, которая приготовлена на пару или методом тушения. Красота, хорошее состояние, упругость и молодость кожи зависят от того, что вы едите и как готовите эту еду.
Вредные для кожи продукты
Вылечить кожные заболевания и решить дерматологические проблемы только здоровая пища, увы, не способна. Однако правильная еда и продукты для молодости, о которых мы говорили, положительно влияют на кожу. Правильно составленный рацион поможет сохранить упругость и тонус кожи, избежать негативных влияний внешней среды.
А вот отрицательное воздействие неправильной еды и вредных привычек можно заметить гораздо быстрее. Если хотите сохранить здоровье и молодость кожи и организма в целом, исключите из рациона следующее:
- сладкое, подсластители (сахар относится к продуктам с высоким гликемическим индексом, то есть он приводит к склеиванию волокон коллагена и, как следствие, старению кожи);
- соленое, острое, жареное;
- еда быстрого приготовления, полуфабрикаты;
- алкоголь;
- кофе.
Польза воды для кожи
В завершение еще один полезный совет. Когда мы говорим про молодость кожи, нельзя не сказать и о питьевом режиме. Вода очень важна для организма. Она способствует восстановлению кожи, которая подвергается испытаниям солнцем, ветром, отопительными приборами, сменой температур. Соблюдение в организме водного баланса помогает избежать сухости и шелушения, вернуть коже упругость, здоровое сияние и гладкость.
Таким образом, мы раскрыли вам основные секреты молодости кожи. Помимо полезной еды, включите в свой рацион достаточное количество чистой питьевой воды. Лайфхак: чтобы не забыть пить воду, установите на своем телефоне специальное мобильное приложение. Сегодня их выбор огромен. Также можно носить с собой бутылочки с водой – так вы сможете контролировать объем потребляемой жидкости и не забыть про очередной прием воды.
Самый эффективный способ продлить молодость кожи и всего организма, а также обеспечить профилактику множества заболеваний - это регулярно употреблять воду, насыщенную мощным антиоксидантом - молекулярным водородом. Почему? Читайте ниже.
Антиоксиданты для молодости кожи и где их взять
Враг №1 на пути к молодости − свободные радикалы, серьезнейшие окислители нашего организма.
Для здоровой плодотворной жизни нам необходим баланс между процессами окисления и восстановления. Серьезнейшие окислители нашего организма, армия которых орудует в теле каждого человека − свободных радикалы кислорода.
Это атомы, которые потеряли на своей орбите один из парных электронов и теперь стремятся отнять этот недостающий электрон у наших клеток, обесточивая их.
Ежедневно в каждой клетке образуются триллионы свободных радикалов. И в определенном объеме − это нормально.
Что вызывает их чрезмерную выработку?
1. Еда.
Питание тяжелой высокобелковой и животной пищей.
2. Вредные привычки.
Алкоголь, табакокурение, а также зависимость от продуктов питания, которые являются наркотическими и крайне вредными − сахар и другая рафинированная пища, хлебобулочные изделия, молочная продукция.
3. Экология.
Жизнь в мегаполисе среди загрязненного воздуха также является сильнейшим фактором для выработки свободных радикалов.
4. Излучения.
Wi-Fi роутеры, антенны 4G, 5G, LTE и другие. Сотовая связь, радиоволны и другие излучения от привычной окружающей нас техники (ТВ, компьютеров, электроники и т.д.)
5. Различные патологические объекты организмов.
Паразиты, болезнетворные бактерии, грибы, вирусы. Все, что вырабатывает в нашем теле токсичные вещества и требует энергии на борьбу с ними, подавление роста, а также ежедневную детоксикацию от продуктов их жизнедеятельности.
Итак, свободные радикалы отняли электрон у клетки.
Что делать? Как добавить недостающий электрон, чтобы свободный радикал оставил нашу клетку в покое?
Решение очевидное − дать этот электрон извне. С помощью антиоксидантов, которые на своей орбите имеют большое количество свободных электронов, а значит могут подарить нам молодость, здоровье на долгие годы и профилактику раковых заболеваний.
Исследования в области природных антиоксидантов еще продолжаются, но уже сейчас ученые выделяют ряд веществ, наличие которых наделяет продукты антиоксидантными свойствами.
В первую очередь к антиоксидантам относится сама частица электрон, поэтому живая отрицательно заряженная вода с мощным содержанием свободных электронов — основной источник естественных антиоксидантов. Такой водой является водородная вода, которую легко сделать дома с помощью водородных генераторов Vione.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — это цитрусовые, плоды шиповника, черная смородина, крыжовник и большинстве других ягод, облепиха, шпинат, петрушка и другая зелень, практически все виды капусты и киви.
Витамин Е (токоферол) — растительные масла, авокадо, орехи и семена, а также бобовые. Особенно богаты этим витамином пророщенные ростки пшеницы и сои.
Провитамин А (бета-каротин) — все мы знаем, что особенно богата провитамином А морковь, но также высока его концентрация в тыкве, брокколи, шпинате, петрушке, красной капусте, персиках и абрикосах и цикории.
Ликопин — это прежде всего томаты, причем на содержание в них ликопина не влияет термическая обработка. А еще его можно встретить в арбузах, розовых грейпфрутах, красном болгарском перце, а также во многих других фруктах и овощах красного цвета.
Танины — имеют характерный вяжущий вкус: гранаты, хурма, чай (особенно зеленый) и какао, включая все его производные, в том числе горький шоколад.
Антоцианы — присутствуют в плодах темного цвета: в чернике, баклажанах, свекле, красной капусте, вишне, ежевике и темном винограде.
И если, принимая БАДы с перечисленными антиоксидантами, вполне можно переборщить (а важно понимать, что перебор может быть хуже, чем недобор), то в случае с живой водой это невозможно.
Влияние стресса на кожу
Правильная еда, продукты для молодости, поддержание водного баланса – это, конечно, очень хорошо. Люди, которые хотят надолго сохранить красоту и молодость кожи, должны придерживаться этих принципов. Битвы здоровая пища VS фастфуд быть не должно. Однако нужно помнить еще об одном факторе, который негативно влияет на все. Это, конечно, стресс.
Стресс влияет на нашу кожу не меньше, чем питание. Все связано с гормональными реакциями организма на стрессовые ситуации. Из-за неблагоприятных моментов происходит преждевременное снижение эстрогенов и тестостерона, отвечающих за молодость кожи. Также так называемые гормоны стресса стимулируют выработку ферментов, которые приводят к расщеплению гиалуроновой кислоты, разрушению эластина и коллагена.
Старайтесь по возможности избегать стресса и раздражающих факторов. Дышите свежим воздухом, занимайтесь любимым делом, составьте полноценный рацион. Будьте здоровы и красивы!
Популярные статьи
3.4
Под заказ
Под заказ
3.44
Под заказ
3.45
Под заказ
