Из этой статьи вы узнаете:
Закаливание холодной водой – древний, но эффективный способ укрепления организма и профилактики различных заболеваний. Однако такой подход нельзя рекомендовать всем и каждому, ведь, начав закаливание ослабленного организма, можно получить обратный результат – обострение заболеваний и ухудшение состояния.
Даже полностью здоровым людям необходимо придерживаться ряда правил, чтобы обливание было эффективным. В нашей статье мы расскажем, что будет залогом полезного закаливания водой, каких принципов нужно придерживаться, и разберем наиболее популярные и действенные техники.
Польза от закаливания холодной водой для организма
Как правило, под закаливанием понимают метод физиотерапии, направленный не на лечение, а на предупреждение болезни, на общее укрепление организма, улучшение сопротивляемости к сезонным простудным заболеваниям и ОРВИ. Бесспорно, растет и устойчивость организма к неблагоприятным природным воздействиям (резким перепадам температуры, жаре, холоду, колебаниям атмосферного давления, проч.) Замечено, что регулярно закаливающиеся люди болеют простудными заболеваниями в 2–5 раз реже тех, кто такой метод оздоровления не практикует. Или вовсе не болеют.
Кроме того, грамотное закаливание положительно влияет на кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, стабилизирует и улучшает обмен веществ.
Абсолютно в любом возрасте можно начать закаливаться, если подойти к этому серьезно и грамотно. Очень желательна консультация с вашим лечащим врачом. Врач даст свои рекомендации по закаливающим процедурам, их частоте и дозировке, сможет проконтролировать результаты. Напомнит вам, при каких заболеваниях или их обострениях от закаливания стоит воздержаться.
![Польза от закаливания холодной водой для организма Польза от закаливания холодной водой для организма](/upload/medialibrary/370/nftz1wvm88is0zs2ppo74o7vxjrsjzx2.jpg)
Одна из самых мощных оздоровительных процедур – закаливание холодной водой. Это очень эффективная практика, гораздо более полезная, чем, к примеру, воздушные или солнечные ванны. Кроме этого, вода оказывает механическое воздействие на человеческое тело. Почитатели эзотерики добавляют, что при обливании омывается и ментальное тело, что положительно сказывается на духовном здоровье человека.
от шлаков и токсинов
Хачатряна
Регулярное закаливание – это отлично зарекомендовавший себя способ укрепить организм, адаптировать его к сезону резких перепадов температуры, подготовить к борьбе с вирусными инфекциями. Наука подсказывает, что теплопроводность воды превышает теплопроводность воздуха в 28 раз. Это объясняет пользу закаливания организма холодной водой.
Правила закаливания холодной водой
Начать практиковать правильное закаливание холодной водой лучше всего в теплое время года. Идеально подойдут конец весны, лето или начало осени. Для процедур стоит выбрать утренние часы, сразу после пробуждения и легкой разминки. Очень важна и температура воды. Ее всегда можно адаптировать под себя, выбрать наиболее комфортную. Обычно начинают с 33–34 градусов, постепенно, день за днем, снижая на 1–2 градуса.
Так за полтора-два месяца вполне реально довести температуру до 18–20 градусов, а может, даже и ниже. Разумеется, следует внимательно отслеживать самочувствие и реакции организма, обращать внимание на состояние своего здоровья.
Постепенность – это важно. В вопросах закаливания – важно вдвойне. Стоит не торопиться и начать процедуры так, чтобы результат от них был максимально положительным. Как правило, для этого надо выполнять следующие рекомендации:
-
Разумно будет не начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, неважного самочувствия, у женщин – критических дней. Также не рекомендуется увеличивать стрессовую нагрузку на организм в те моменты, когда стресса достаточно на работе или дома.
-
Помним про постепенность: начнем с полоскания горла, умывания лица, рук. Выливать на себя сразу ведро холодной воды не стоит. Глубокий сугроб пусть тоже подождет. Постепенно добавим шею, плечи и область декольте. Затем – ступни, ноги до колен.
-
Тело постепенно начнет привыкать не бояться холодной воды, войдет во вкус. Тогда можно будет попробовать обливаться при помощи ведра. Душ тоже вполне подойдет.
содержанием питательных веществ
на каждый день
![Артем Хачатрян](/images/ten_pr_img.png)
Укажите почту:
![Артем Хачатрян](/images/ten_pr_img.png)
-
Холодное отирание – более щадящий способ из системы закаливания холодной водой. Он подойдет тем, кто страдает от частых ОРВИ и простуд.
-
Важно помнить, что любая оздоровительная процедура должна приносить прежде всего удовольствие и радость. Со временем тело «распробует» и войдет во вкус. Тут уж дело привычки.
-
Если очень хочется и вы настроены решительно, то можно начать закаливание зимой. Но все же правильнее и безопаснее будет избежать дополнительных стрессов и нагрузок на организм и подождать теплого времени года.
-
Еще один немаловажный момент – предварительная разминка, разогрев тела перед закаливающей процедурой. Небольшого комплекса упражнений вполне хватит.
Детей очень просто приучить к закаливанию. Как правило, они с радостью и энтузиазмом участвуют в процессе. Но все же лучше проявить благоразумие и для начала проконсультироваться со специалистом.
![Правила закаливания холодной водой Правила закаливания холодной водой](/upload/medialibrary/d5e/cd325kpyqdc521fk43ei2prmq2p6u3pj.jpg)
Важно, чтобы ребенок был здоров, активен, и у него не выявлено противопоказаний к закаливанию. Начать можно с воздушных и солнечных ванн, умывания и мытья рук прохладной водой. Но следует помнить о принципе «не навреди», внимательно контролировать температурный режим, не допускать переохлаждения малыша.
Когда вы привыкли к регулярным закаливаниям и холодная вода для вашего организма – не стресс, а удовольствие, можно приступить к обтиранию снегом, а после длительной подготовки – и к моржеванию. Разумеется, предварительная консультация со своим врачом будет нелишней.
Если грамотно подойти к процессу, то станет понятно, что купание в холодной воде, закаливание не несут угрозы заболеть. И этот процесс всегда можно прервать или перевести в щадящий режим в случае плохого самочувствия, беременности, проч. Важно возобновить процедуры после восстановления здоровья, постепенно возвращаясь к привычному режиму.
7 принципов закаливания холодной водой
Основные принципы закаливания можно свести до следующих семи пунктов:
-
Систематичность. После длительных перерывов начинать приходится с нуля. Как правило, выработанные защитные реакции организма ослабевают, уровень адаптированности к внешним агрессивным факторам снижается. Поэтому важно регулярно тренировать защитные функции организма.
-
Индивидуальный подход. Индивидуальные особенности организма – это очень важно. Стоит учесть все – и состояние здоровья, и возраст, и образ жизни. На уровень артериального давления, наличие и/или обострение хронических болезней тоже следует обратить внимание.
-
Чувство меры и постепенность. Не стоит резко переохлаждаться или усердствовать с контрастными процедурами.
-
Комплексный подход. Важно помнить, что закаливание – это система, комплекс. В идеале следует совмещать закаливающие процедуры с воздушными и солнечными ваннами, прогулками на свежем воздухе, физическими упражнениями. Именно так развивается устойчивость к разнообразным стрессам, а эффективность закаливания увеличивается в несколько раз.
-
Активность. Быстрый темп выполнения процедур, активные физические упражнения серьезно повышают эффективность закаливания, поэтому нелишним будет совместить обливания и растирания с небольшим комплексом упражнений или легкой пробежкой.
-
Техника безопасности и самоконтроль. Следует тщательно отслеживать свое самочувствие и изменения в нем. Правильное и регулярное закаливание стимулирует выделение бета-эндорфина, который отвечает за хорошее самочувствие. Возможно, вы что-то делаете не так, если у вас появились расстройства сна, вялость, раздражительность или какие-то другие неприятные симптомы.
-
Мотивация и вдохновение. Мысль о том, что вы практикуете мощнейшую тренировку процессов терморегуляции организма, сама по себе окрыляет и вдохновляет. Мотивирует на получение максимального оздоравливающего эффекта, укрепление иммунитета, придание бодрости, что дает закаливание холодной водой.
Артём Хачатрян
Практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат5 способов закаливания холодной водой
-
Обтирание – начальный этап закаливания водой
Если у вас возник вопрос, как начать закаливание холодной водой, то специалисты посоветуют вам начать с самой простой и нежной водной процедуры – с обтирания. Противопоказаний для этой процедуры минимум, ее можно применять даже для младенцев.
Полотенце, губку или даже просто руку смачивают водой и приступают к последовательному обтиранию тела. Обычно начинают с верхней части туловища, постепенно спускаясь к нижней его части. Затем тщательно обтирают кожу и приступают к растираниям махровой варежкой или сухим полотенцем до заметного порозовения или даже красноты. Также можно использовать щетку. Для растираний обычно применяют круговые движения. Важно уделить внимание растиранию конечностей.
-
Обливание – следующий этап закаливания
Следующий этап закаливания холодной водой для начинающих – это обливание. Начать можно с ног, постепенно переходя к животу и бедрам. И воду на первых порах можно взять комнатной температуры. Со временем стоит пробовать и более прохладную, до +15 °С или даже ниже. Важно не забывать об энергичном растирании тела полотенцем после процедуры. Такие обливания называют местными.
Более продвинутый вариант – общее обливание. Мы уже говорили о том, что начинать практиковать такие процедуры лучше в теплое время года. 2–3 ведра воды комфортной температуры выливают на голову, стараясь делать это так, чтобы жидкость медленно стекала по телу. После этого кожу растирают сухим полотенцем.
![5 способов закаливания холодной водой 5 способов закаливания холодной водой](/upload/medialibrary/70a/qxxdqgniqpnfpdzp0v81hulflz3rrlxd.jpg)
Многим нравится обливаться зимой на открытом воздухе, стоя босыми ногами на снегу. Это уже «высший пилотаж» последнего этапа закаливания при помощи обливаний.
В свою систему закаливания также можно включить процедуру принятия душа, в том числе контрастного. Душ оказывает легкое массирующее воздействие, позволяет регулировать температуру воды. Растирания тела сухим полотенцем после душа также обязательны.
-
Купание в открытых водоемах
Купание в открытом водоеме – замечательная закаливающая процедура. Она реально укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, стимулирует работу центральной нервной системы.
Купания в морской воде – это не только закаливание организма, укрепление мышц и систем. Это еще и насыщение кожи полезными минералами, ее тонизирование. Движение волн тоже полезно – оно оказывает механическое воздействие на тело человека. При купаниях в открытых водоемах следует очень тщательно отслеживать состояние своего здоровья, не допускать переохлаждения или другого негативного воздействия.
-
Местное закаливание холодом
Как правило, стопы и носоглотка наиболее чувствительны к низким температурам, поэтому требуют к себе повышенного внимания в процессе закаливания. Даже обычное полоскание горла холодной водой и обливание ног существенно укрепляют сопротивляемость организма болезням. Отступают насморк, грипп, ангина.
И тут опять напоминаем, что важна регулярность. Для достижения максимального эффекта полоскать горло нужно ежедневно, утром и вечером. Температурный режим изменяем по уже проверенной схеме – каждую неделю снижаем на 1–2 °С, постепенно доводя до 12–15 °С.
-
Моржевание или зимние купания в открытых водоемах
Этот метод подходит далеко не всем. Детям и подросткам точно не рекомендуется. Моржевание имеет большое количество противопоказаний, поэтому консультация лечащего врача настоятельно рекомендуется. Хотя любителей этого вида закаливания более чем предостаточно.
В моржевании также применяется принцип постепенности – прежде, чем погрузиться в воду, следует походить или пробежаться босиком, обтереться снегом. И первые погружения по времени не должны превышать 20 секунд. Постепенно временные отрезки увеличивают. 2–3 купания в неделю обеспечат устойчивый оздоравливающий эффект.
Не зря моржевание очень популярно. Оно имеет массу несомненных достоинств, а именно активизируется работа всех систем организма, укрепляется иммунитет, улучшается состояние кожи, да и просто добавляется бодрости и свежести.
промокодах, акциях и новинках товара
от наших экспертов
В качестве итога стоит сказать, что такие простые и незатратные процедуры, как закаливание холодной водой, каждому человеку стоит включить в список своих постоянных привычек. Они в самом деле сильно укрепляют здоровье.