Производство и продажа ионизаторов
Водородный шарик в подарок

Блог

07 февраля 2025

Здоровый образ жизни

Понятие "здоровый образ жизни" или коротко "ЗОЖ" сейчас у всех на слуху. Считается, что соблюдение принципов ЗОЖ позволяет снизить риск развития неинфекционных заболеваний, способствует укреплению организма и повышению качества жизни в целом. Перспектива заманчивая, а значит, есть смысл разобраться более подробно: что такое здоровый образ жизни.

Что является здоровым образом жизни

Под здоровым образом жизни понимают перечень правил и принципов, соблюдение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, что улучшает наше качество жизни. В то же время не существует строгого определения что такое ЗОЖ, поскольку каждый человек может понимать его по-своему.

И все же выделяют несколько основных принципов:

  • Правильное питание.
  • Регулярная физическая активность.
  • Поддержание личной гигиены.
  • Соблюдение режима сна и отдыха.
  • Оздоровительные процедуры для укрепления иммунитета.
  • Исключение вредных привычек.
  • Поддержание эмоциональной стабильности и позитивного настроя.
В открытом доступе до 8 февраля
ТОП 20 продуктов для красоты
и молодости кожи
Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога
Артёма Хачатряна

Укажите почту:

Что входит в здоровый образ жизни

Как правило, соблюдение принципов ЗОЖ начинается с глобального пересмотра режима питания. Рекомендуется свести к минимуму содержание в ежедневном рационе продуктов с искусственными добавками, высоким содержанием жиров, соли и сахара, полуфабрикатов. Любые крайности под запретом, т.е. голодание и переедание должны быть исключены. Особое внимание следует уделить соблюдение питьевого режима. Это значит, что за один день нужно выпивать не менее 1,5 л воды (именно чистой воды без добавок).

Двигательная активность необходима для нормальной жизнедеятельности. В современных реалиях, когда множество людей ведут малоподвижный образ жизни и страдают от гиподинамии (недостатка движения), увеличение ежедневной активности приобретает особое значение. В обществе бытует ошибочное мнение, что под здоровым образом жизни следует понимать серьезные занятия спортом, изнурительные тренировки. На самом деле чрезмерные нагрузки отнюдь не приветствуются, поскольку наносят вред здоровью. А вот благодаря легким ежедневным кардионагрузкам, таким как пешие прогулки, возможно поддержание активности на должном уровне без напряжения.

Основные составляющие гигиенического ухода:

  • Поддержание гигиены ротовой полости.
  • Регулярный прием водных процедур.
  • Поддержание чистоты личных вещей.
  • Своевременная уборка жилых помещений, проветривание.

В рамках ЗОЖ важно обеспечить полноценный сон. Продолжительность ночного сна взрослого человека должна составлять не менее 7 часов. Оптимальным промежутком для сна считается время от 22 до 06. Но эти рамки могут быть скорректированы с учетом индивидуальных особенностей, биоритмов и стиля жизни конкретного человека.

Укрепить иммунитет поможет закаливание. Начиная с самого простого, воздушных ванн, можно переходить к водным процедурам, придерживаясь принципа постепенности. Система правильного закаливания включает следующие этапы:

  • Растирание сухим полотенцем.
  • Влажные обтирания теплой водой.
  • Переход к обтираниям прохладной водой.
  • Обливания.
В открытом доступе до 8 февраля
Узнайте, через какие сигналы организм просит о помощи
Смотрите лекцию и гайд о самодиагностике организма от терапевта-диетолога Артёма Хачатряна

Укажите почту:

Один из основных принципов ЗОЖ – полный отказ от вредных привычек. Соблюдать это правило, когда вокруг столько соблазнов, не так просто. И некоторые люди, пытаясь найти компромисс, все же позволяют себе выпить немного алкоголя в праздники. В любом случае такое поведение выходит за рамки ЗОЖ, ведь даже небольшие дозы спиртного наносят ущерб здоровью.

Доказано, что нервное напряжение и стресс негативно влияют на самочувствие и здоровье в целом. Поэтому одним из условий ЗОЖ является создание благоприятной социальной среды. Это эффективная профилактика эмоциональных расстройств и психических болезней.

На что направлен здоровый образ жизни

Основная цель ЗОЖ – повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни. Таким образом, удается решить целый ряд очень важных задач:

  • Повышение жизненного тонуса, борьба с хронической усталостью.
  • Уменьшение вероятности рецидивов хронических болезней.
  • Повышение выносливости.
  • Снижение частоты заболеваемости ОРВИ.
  • Улучшение самочувствия и эмоционального состояния.
  • Снижение вероятности развития болезней пожилого возраста, продление активного долголетия у пожилых людей.
Осталось 24 часа
Получите сертификат
на скидку 3000 ₽ на все товары Vione
 

Укажите почту, на которую придет сертификат:

Что помогает здоровому образу жизни

Формирование полезных привычек помогает придерживаться ЗОЖ без особых усилий. Чтобы постепенно направить жизнь в правильное русло, можно соблюдать следующие рекомендации:

  • Повышать уровень двигательной активности. Для этого вовсе не обязательно посещать тренировки или выполнять комплекс сложных упражнений. Достаточно делать ежедневную утреннюю зарядку и взять за правило, как можно больше ходить пешком. Например, возвращаясь с работы на общественном транспорте, можно выйти на одну-две остановки раньше, чтобы размяться по пути домой. Если позволяет здоровье, лучше отказаться от лифта и подниматься по лестнице пешком.
  • Принимать пищу желательно часто и небольшими порциями. За один прием нужно съедать столько еды, чтобы после трапезы оставалось легкое чувство голода.
  • Употреблять как можно больше продуктов с высоким содержанием белка, одновременно ограничив количество жиров и быстрых углеводов.
  • Приучать себя к соблюдению питьевого режима, т.е. выпивать за сутки 2 л чистой воды.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Выделять не менее 7 часов в сутки на сон.
  • Стараться в любой ситуации мыслить позитивно и сохранять спокойствие, по возможности свести к минимуму влияние раздражающих факторов.

Оптимальный вариант – соблюдение принципов ЗОЖ всей семьей. Особенно важно прививать полезные привычки детям. Родители нередко задаются вопросом: что такое ЗОЖ для детей? По сути он базируется на тех же правилах, что и ЗОЖ для взрослых. Поэтому перейти на здоровый образ жизни всем членам семьи одновременно будет несложно.

Осталось 24 часа
Получите промокод
на скидку 1000 ₽ на все товары Vione
 

Укажите почту, на которую придет промокод:

Что едят, соблюдая ЗОЖ

Один из самых частых вопросов: что едят на ЗОЖ? Питание человека, ведущего здоровый образ жизни, должно соответствовать следующим принципам:

  • Рацион должен быть сбалансированным по содержанию необходимых веществ.
  • Следует увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой и пектином. Клетчатка улучшает моторику кишечника, а пектин помогает избавляться от "плохого" холестерина и избыточных жиров.
  • Питание должно быть разнообразным. В суточном меню должны присутствовать мясные или рыбные блюда, овощи, фрукты, зелень, орехи, бобовые, злаки, кисломолочные продукты.
  • Предпочтительными способами приготовления пищи считаются варка, запекание, тушение.
  • Ужин должен заканчиваться за 2 и более часов до сна.
  • Сладости можно заменить сладкими фруктами, медом и сухофруктами.

Что не допускает ЗОЖ

Ведение здорового образа жизни не совместимо с курением (включая вейп и кальян) приемом алкоголя, психоактивных веществ.

Из рациона должны быть исключены жирные, жареные, соленые, копченые продукты, фастфуд, сладкая газировка, блюда с усилителями вкуса и прочими химическими добавками.

Сидячий образ жизни, отсутствие полноценного сна, несоблюдение питьевого режима – все это выходит за рамки ЗОЖ.

Выводы

Придерживаться здорового образа жизни очень важно, но резкий переход на ЗОЖ для большинства людей может показаться слишком тяжелым. Чтобы добиться поставленной цели, стоит сначало изучить материал, что входит в здоровый образ жизни и соблюдать следующие принципы: постепенность, последовательность, систематичность. В этом случае не возникнет никакого дискомфорта, а здоровый образ жизни будет в радость.

jungal xnxx yourporn.name short porn
telugu sex scenes mochito.mobi mahira khan hot
www.hot indian sex.com xxxvideohd.net world sex .com
dian porn dorporn.com porn short clips
manga impregnation hentaisa.com hentai rape series
whatsapp comedy freshpornclips.mobi malayalam sexy video com
نيك اغتصاب مصرى arabsgat.com نيك شاكيرا
all indian aunties sex videos palimas.mobi xnxxyoutub
free world sex dunato.mobi tamilsexstory
سكس عربده teenstreamporn.com صور وافلام سكس
افلام اباحية روسية porno-gratos.org مواقع سكس حديثه
سكس عربي خليجي pornobom.org كس سمر
maid fuck nesaporn.pro this guy fucks
luna hentai guruhentai.com daisanshou
rajasthani sexi film goratube.mobi sex short video
Получить подарок
Получить консультацию!
Скрыть список кнопок
Получить подарок
Получить консультацию!