Блог
Понятие "здоровый образ жизни" или коротко "ЗОЖ" сейчас у всех на слуху. Считается, что соблюдение принципов ЗОЖ позволяет снизить риск развития неинфекционных заболеваний, способствует укреплению организма и повышению качества жизни в целом. Перспектива заманчивая, а значит, есть смысл разобраться более подробно: что такое здоровый образ жизни.
Под здоровым образом жизни понимают перечень правил и принципов, соблюдение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, что улучшает наше качество жизни. В то же время не существует строгого определения что такое ЗОЖ, поскольку каждый человек может понимать его по-своему.
И все же выделяют несколько основных принципов:
Как правило, соблюдение принципов ЗОЖ начинается с глобального пересмотра режима питания. Рекомендуется свести к минимуму содержание в ежедневном рационе продуктов с искусственными добавками, высоким содержанием жиров, соли и сахара, полуфабрикатов. Любые крайности под запретом, т.е. голодание и переедание должны быть исключены. Особое внимание следует уделить соблюдение питьевого режима. Это значит, что за один день нужно выпивать не менее 1,5 л воды (именно чистой воды без добавок).
Двигательная активность необходима для нормальной жизнедеятельности. В современных реалиях, когда множество людей ведут малоподвижный образ жизни и страдают от гиподинамии (недостатка движения), увеличение ежедневной активности приобретает особое значение. В обществе бытует ошибочное мнение, что под здоровым образом жизни следует понимать серьезные занятия спортом, изнурительные тренировки. На самом деле чрезмерные нагрузки отнюдь не приветствуются, поскольку наносят вред здоровью. А вот благодаря легким ежедневным кардионагрузкам, таким как пешие прогулки, возможно поддержание активности на должном уровне без напряжения.
Основные составляющие гигиенического ухода:
В рамках ЗОЖ важно обеспечить полноценный сон. Продолжительность ночного сна взрослого человека должна составлять не менее 7 часов. Оптимальным промежутком для сна считается время от 22 до 06. Но эти рамки могут быть скорректированы с учетом индивидуальных особенностей, биоритмов и стиля жизни конкретного человека.
Укрепить иммунитет поможет закаливание. Начиная с самого простого, воздушных ванн, можно переходить к водным процедурам, придерживаясь принципа постепенности. Система правильного закаливания включает следующие этапы:
Один из основных принципов ЗОЖ – полный отказ от вредных привычек. Соблюдать это правило, когда вокруг столько соблазнов, не так просто. И некоторые люди, пытаясь найти компромисс, все же позволяют себе выпить немного алкоголя в праздники. В любом случае такое поведение выходит за рамки ЗОЖ, ведь даже небольшие дозы спиртного наносят ущерб здоровью.
Доказано, что нервное напряжение и стресс негативно влияют на самочувствие и здоровье в целом. Поэтому одним из условий ЗОЖ является создание благоприятной социальной среды. Это эффективная профилактика эмоциональных расстройств и психических болезней.
Основная цель ЗОЖ – повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни. Таким образом, удается решить целый ряд очень важных задач:
Формирование полезных привычек помогает придерживаться ЗОЖ без особых усилий. Чтобы постепенно направить жизнь в правильное русло, можно соблюдать следующие рекомендации:
Оптимальный вариант – соблюдение принципов ЗОЖ всей семьей. Особенно важно прививать полезные привычки детям. Родители нередко задаются вопросом: что такое ЗОЖ для детей? По сути он базируется на тех же правилах, что и ЗОЖ для взрослых. Поэтому перейти на здоровый образ жизни всем членам семьи одновременно будет несложно.
Один из самых частых вопросов: что едят на ЗОЖ? Питание человека, ведущего здоровый образ жизни, должно соответствовать следующим принципам:
Ведение здорового образа жизни не совместимо с курением (включая вейп и кальян) приемом алкоголя, психоактивных веществ.
Из рациона должны быть исключены жирные, жареные, соленые, копченые продукты, фастфуд, сладкая газировка, блюда с усилителями вкуса и прочими химическими добавками.
Сидячий образ жизни, отсутствие полноценного сна, несоблюдение питьевого режима – все это выходит за рамки ЗОЖ.
Придерживаться здорового образа жизни очень важно, но резкий переход на ЗОЖ для большинства людей может показаться слишком тяжелым. Чтобы добиться поставленной цели, стоит сначало изучить материал, что входит в здоровый образ жизни и соблюдать следующие принципы: постепенность, последовательность, систематичность. В этом случае не возникнет никакого дискомфорта, а здоровый образ жизни будет в радость.
читайте также