Производство и продажа ионизаторов
Водородный шарик в подарок

Блог

07 февраля 2024

Как подготовить организм к лету

Сезон шорт, сарафанов и купальников уже наступает семимильными шагами. Стоит позаботиться о себе любимых. Сколько времени потребуется, чтобы подготовить организм к лету и что для этого необходимо сделать?

Нужна ли подготовка

Врачи-диетологи, фитнес-тренеры  и прочие эксперты здорового образа жизни, в один голос утверждают: «Подготовка к летнему сезону просто необходима». Начинать подготавливаться следует загодя и в зависимости от тех результатов, которые вы перед собой поставили.

[[rlink.1644]]

Зачем?

Готовим тело к лету для красоты и здоровья. Любить себя, значит заботиться не только о духовной и эмоциональной пище, но и регулярно заниматься активной физкультурой не забывая о диете.

Регулярные физические упражнения, силовые нагрузки и правильное сбалансированное питание не только позволят выглядеть эффектно, но и укрепят здоровье и иммунитет, улучшат обмен веществ и тонус кожи. Организму будет проще противостоять вирусам, тренировки помогают без усилий переносить летние нагрузки.

В открытом доступе до 12 февраля
ТОП-50 продуктов для
правильного питания
Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога
Артёма
Хачатряна

Укажите почту:

Что нужно делать

Как подготовить организм к лету — вопрос далеко не праздный. Постройте поэтапный и продуманный план. Не забывайте о том, что нагрузка должна быть постепенной. Интенсивные спортивные тренировки и строгие ограничения в еде, скорее навредят здоровью, чем дадут желаемый результат. В неделю организм теряет 500-700 граммов жира, за месяц оптимальный вариант похудения составит 2-4 кг.

В открытом доступе до 8 февраля
ТОП 20 продуктов для красоты
и молодости кожи
Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога
Артёма Хачатряна

Укажите почту:

Расскажем о четырехнедельной программе подготовки к купальному сезону:

  • Неделя 1. Переход на пеший режим и изменение питания. Ходьба один из самых несложных способов привести фигуру в идеальное состояние. Двигательная активность на свежем воздухе ускоряет обменные процессы в организме. Мышцы насыщаются кислородом и «включают» процесс сжигания жиров. Смените лифт на лестницу, а 2-3 остановки на автобусе — пешеходной прогулкой. Рекомендуется отказаться от простых углеводов, а сложные употреблять только в первой половине дня.
  • Неделя 2. К пешим прогулкам стоит добавить 20-ти минутную суставную гимнастику по утрам. Для лучшего эффекта в гимнастическую программу включить приседания, выпады, отжимания. Темп пеших прогулок ускоряется, время увеличивается до часа, при строгом соблюдении подсчета калорий в своем рационе.
  • Неделя 3. Прибавляются аэробные занятия (бег, плаванье, езда на велосипеде, спортивные танцы) и контрастный душ. Аэробные нагрузки определяются частотой пульса, который носит индивидуальный характер. Зона сжигания жира начинается в тот момент, когда пульс составит от 65 до 75% от максимально возможного. Свой коэффициент можно посчитать по формуле (220 (максимум сердечных сокращений) — минус собственный возраст в годах) х 65—75%. Для 30-ти летней женщины пример выглядит так: 220–30 =190, умножаем на 65% получаем 124 удара в минуту. Рассчитайте свой оптимальный пульс в зоне жиросжигания, выберите любимую аэробную тренировку и посвящайте ей 3 занятия в неделю. Время на занятия 50-55 минут.
  • Неделя 4. Переход к силовым упражнениям. К ним относятся приседания с весом, выпады, тяги, жимы, круговая тренировка. В то же время, суставную гимнастику, кардио тренировки и контрастный душ не стоит отменять.

Приводить себя в форму, а потом забросить тренировки — удел ленивых людей. Продолжайте активные пешие прогулки, аэробные нагрузки и силовой тренинг, чередуя занятия.

[[rlink.1611]]

Советы и итоги

Подготовка к лету — процесс, который может стать стилем жизни. В питании стоит придерживаться принципа не только исключения каких-либо продуктов, но и уменьшения порции. Сахар и сладкие десерты категорично заменяются фруктами (количество которых также не должно стать избыточным). Если в рационе до сих пор не присутствовали кисломолочные продукты, их стоит обязательно включить в меню. И не забывайте о воде. В летний период употребление жидкости неизбежно увеличивается.

[sales_slider]
Узнайте первыми о секретных
промокодах, акциях и новинках товара
Введите свою почту, чтобы подписаться на рассылку:
+
чек-листы и статьи
от наших экспертов
jungal xnxx yourporn.name short porn
telugu sex scenes mochito.mobi mahira khan hot
www.hot indian sex.com xxxvideohd.net world sex .com
dian porn dorporn.com porn short clips
manga impregnation hentaisa.com hentai rape series
whatsapp comedy freshpornclips.mobi malayalam sexy video com
نيك اغتصاب مصرى arabsgat.com نيك شاكيرا
all indian aunties sex videos palimas.mobi xnxxyoutub
free world sex dunato.mobi tamilsexstory
سكس عربده teenstreamporn.com صور وافلام سكس
افلام اباحية روسية porno-gratos.org مواقع سكس حديثه
سكس عربي خليجي pornobom.org كس سمر
maid fuck nesaporn.pro this guy fucks
luna hentai guruhentai.com daisanshou
rajasthani sexi film goratube.mobi sex short video
Получить подарок
Получить консультацию!
Скрыть список кнопок
Получить подарок
Получить консультацию!