Блог

Сезон шорт, сарафанов и купальников уже наступает семимильными шагами. Стоит позаботиться о себе любимых. Сколько времени потребуется, чтобы подготовить организм к лету и что для этого необходимо сделать?

Нужна ли подготовка

Врачи-диетологи, фитнес-тренеры  и прочие эксперты здорового образа жизни, в один голос утверждают: «Подготовка к летнему сезону просто необходима». Начинать подготавливаться следует загодя и в зависимости от тех результатов, которые вы перед собой поставили.

Зачем?

Готовим тело к лету для красоты и здоровья. Любить себя, значит заботиться не только о духовной и эмоциональной пище, но и регулярно заниматься активной физкультурой не забывая о диете.

Регулярные физические упражнения, силовые нагрузки и правильное сбалансированное питание не только позволят выглядеть эффектно, но и укрепят здоровье и иммунитет, улучшат обмен веществ и тонус кожи. Организму будет проще противостоять вирусам, тренировки помогают без усилий переносить летние нагрузки.

Что нужно делать

Как подготовить организм к лету — вопрос далеко не праздный. Постройте поэтапный и продуманный план. Не забывайте о том, что нагрузка должна быть постепенной. Интенсивные спортивные тренировки и строгие ограничения в еде, скорее навредят здоровью, чем дадут желаемый результат. В неделю организм теряет 500-700 граммов жира, за месяц оптимальный вариант похудения составит 2-4 кг.

Расскажем о четырехнедельной программе подготовки к купальному сезону:

• Неделя 1. Переход на пеший режим и изменение питания. Ходьба один из самых несложных способов привести фигуру в идеальное состояние. Двигательная активность на свежем воздухе ускоряет обменные процессы в организме. Мышцы насыщаются кислородом и «включают» процесс сжигания жиров. Смените лифт на лестницу, а 2-3 остановки на автобусе — пешеходной прогулкой. Рекомендуется отказаться от простых углеводов, а сложные употреблять только в первой половине дня.
• Неделя 2. К пешим прогулкам стоит добавить 20-ти минутную суставную гимнастику по утрам. Для лучшего эффекта в гимнастическую программу включить приседания, выпады, отжимания. Темп пеших прогулок ускоряется, время увеличивается до часа, при строгом соблюдении подсчета калорий в своем рационе.
• Неделя 3. Прибавляются аэробные занятия (бег, плаванье, езда на велосипеде, спортивные танцы) и контрастный душ. Аэробные нагрузки определяются частотой пульса, который носит индивидуальный характер. Зона сжигания жира начинается в тот момент, когда пульс составит от 65 до 75% от максимально возможного. Свой коэффициент можно посчитать по формуле (220 (максимум сердечных сокращений) — минус собственный возраст в годах) х 65—75%. Для 30-ти летней женщины пример выглядит так: 220–30 =190, умножаем на 65% получаем 124 удара в минуту. Рассчитайте свой оптимальный пульс в зоне жиросжигания, выберите любимую аэробную тренировку и посвящайте ей 3 занятия в неделю. Время на занятия 50-55 минут.
• Неделя 4. Переход к силовым упражнениям. К ним относятся приседания с весом, выпады, тяги, жимы, круговая тренировка. В то же время, суставную гимнастику, кардио тренировки и контрастный душ не стоит отменять.

Приводить себя в форму, а потом забросить тренировки — удел ленивых людей. Продолжайте активные пешие прогулки, аэробные нагрузки и силовой тренинг, чередуя занятия.

Советы и итоги

Подготовка к лету — процесс, который может стать стилем жизни. В питании стоит придерживаться принципа не только исключения каких-либо продуктов, но и уменьшения порции. Сахар и сладкие десерты категорично заменяются фруктами (количество которых также не должно стать избыточным). Если в рационе до сих пор не присутствовали кисломолочные продукты, их стоит обязательно включить в меню. И не забывайте о воде. В летний период употребление жидкости неизбежно увеличивается.