Блог

Японская, бразильская, «7 лепестков», «2 стакана», дробное частое питание, интервальное голодание – цель каждой диеты помочь быстро сбросить вес, при этом не срываться и не испытывать чувство голода. Поскольку каждая из них обещает избавление от лишних килограммов за короткий срок, сложно остановить свой выбор на какой-нибудь одной. Какие самые популярные диеты в 2024 году и реально ли они помогают похудеть, узнаете из статьи.

Есть ли популярные диеты

Каждый сезон появляется звездный диетолог, который предлагает новый подход к питанию, разгоняющий метаболизм, улучшающий обмен веществ и помогающий сбросить вес. Модные методы похудения пробуют звезды, на самых популярных диетах мира сидят женщины, когда хотят побыстрее избавиться от лишнего веса перед отпуском. И все эти методы с разными подходами к составлению рациона питания действительно работают, если следовать им беспрекословно, поскольку в основе каждой теории лежит дефицит калорий.

Самые популярные диеты для похудения

Врачи-диетологи постоянно твердят, что снизить и удержать вес помогают правильно составленный рацион питания и физическая активность. Если вы потребляете меньшее количество калорий в сутки, чем расходуете, то худеете. При этом важно учитывать поступление в организм питательных веществ и витаминов. Но в поиске волшебного средства женщины пробуют способы, которые обещают быстрое похудение без чувства голода.

Какие диеты самые популярные – список:

• Кето-диета

Изначально кето-диета со строгим ограничением углеводов и введением в рацион продуктов с высоким содержанием жиров была разработана для лечения эпилепсии. Но не так давно этот метод стали рекламировать и для похудения. Кето-диета действительно помогает сбросить вес, но может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

• Интервальное голодание

При интервальном голодании можно есть практически без ограничений, но только в определенные часы – один или максимум два раза в день. Большой перерыв между едой препятствует частому повышению уровня глюкозы в крови, что снижает чувство голода и не приводит к диабету второго типа. Но не рекомендуется интервальное голодание при камнях в желчном пузыре, болезнях печени, хроническом холецистите или гастрите.

• 7 лепестков

Каждый день в течение недели можно есть только продукты из определенной группы – овощи, фрукты, творог, куриное мясо, крупы и пр. Автор диеты обещает, что за неделю можно сбросить до 7 кг, но умалчивает, что вернутся они намного быстрее и еще добавятся дополнительные. Строгое ограничение обязательно приведет к срыву после окончания семидневной диеты.

• Средиземноморская

Одна из самых популярных диет для похудения для женщин во всем мире пришла из Средиземноморья. Считается, что жители средиземноморских стран питаются максимально правильно. Они едят много морепродуктов, рыбы, сыров. В их рационе всегда есть свежая зелень, овощи, фрукты, растительные масла. Они мало употребляют сладостей, мяса, молока и трансжиров. Средиземноморская диета действительно полезна, если нет пищевой непереносимости определенных продуктов.

• Палео-диета

Эта диетическая программа основана на идее употребления продуктов, которые ели наши предки в эпоху палеолита, когда они были охотниками и собирателями. Можно есть только натуральные продукты – мясо, рыбу, ягоды, овощи, орехи, семечки, фрукты, которые подвергаются минимальной кулинарной обработке.

Это действительно сбалансированный рацион, который может привести к незначительному снижению веса. Но минус в том, что из рациона полностью исключены крупы, молоко и хлеб.

Это лишь самые популярные диеты для похудения. Разработано еще много монодиет, состоящих только их одного продукта. Но их можно не рассматривать, поскольку такой рацион способен нанести вред даже здоровому организму.

Есть ли от них польза

Самые популярные быстрые диеты могут принести как пользу, так и вред. Иногда бывает сложно настроиться на правильное питание, и диета со строгими ограничениями поможет исключить вредные продукты и ускорить метаболизм. Но важно понимать, что исключение многих продуктов и большие перерывы между едой могут нанести больше вреда организму, если и помогут избавиться от лишнего веса.

Желательно предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом, сдать анализы, проверить работу внутренних органов. Например, кето-диета с высоким содержанием животных жиров запрещена при панкреатите, болезнях почек, диабете, некоторых наследственных заболеваниях. Монодиеты могут вызвать в организме нехватку ферментов, витаминов, микроэлементов, которые необходимо принимать дополнительно.

Советы

Не стоит слепо доверять самым популярным диетам, если удалось похудеть вашей подруге или коллеге. Каждый человек уникален, и то, что помогло кому-то добиться нужных результатов, вам может не подойти. Учитывайте индивидуальные особенности своего организма, предыдущий опыт, наличие хронических заболеваний.

Если настроены на долгосрочный результат, худейте медленно. Чем быстрее вы теряете килограммы, тем скорее они возвращаются. Можно придерживаться краткосрочной монодиеты не дольше трех дней перед важным событием, но после следует перейти к полноценному рациону с ограничением вредных продуктов.

Выбирайте такой план питания, который больше подходит к вашему образу жизни. Например, правило «Не есть после 6 часов вечера» не подойдет для тех, кто возвращается с работы в 8 или работает по ночам. Интервальное голодание может не подойти, если по графику обед выпадает не на обеденный перерыв, а на рабочие часы.

Итоги

Выбор правильной диеты для избавления от лишних килограммов может стать первым шагом на пути к стройности. Но необходимо не забывать, что не существует универсального рецепта, который помог бы всем. Работающий способ снизить вес и удержать его – это придерживаться ЗОЖ, состоящего из умеренного питания, физической активности, заботы о своем здоровье и эмоциональном благополучии.