Производство и продажа ионизаторов
Водородный шарик в подарок

Блог

27 февраля 2024

Сколько воды пить летом

Лето – время лежания на пляже, прогулок по парку и занятий активными видами отдыха на свежем воздухе. С повышением температуры окружающей среды возрастает потребность организма в жидкости, поскольку тепло и физическая активность усиливают потоотделение. Но сколько воды нужно пить летом, чтобы поддерживать уровень гидратации и чувствовать себя хорошо? Рассмотрим этот вопрос в статье.

[[rlink.1644]]

Почему это важно

Соблюдать питьевой режим необходимо в любое время года. Но особенно важно употреблять больше воды летом, когда организм выделяет много пота для естественной терморегуляции. Недостаток жидкости может нарушить процесс потоотделения, и наступит тепловой удар.

Вода помогает:

  • стабилизировать температуру тела;
  • сохранять уровень гидратации во время физической нагрузки;
  • поддерживать здоровье суставов, пищеварительной и мочевыделительной систем;
  • обеспечивать клетки питательными веществами;
  • разжижать кровь.
В открытом доступе до 12 февраля
ТОП-50 продуктов для
правильного питания
Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога
Артёма
Хачатряна

Укажите почту:

Обезвоженность сопровождается вялостью, слабым или учащенным пульсом, спутанностью сознания, тошнотой и рвотой. При этом повышается температура тела, во рту появляется ощущение сухости, снижается выделение мочи, и она становится темная. Следует учитывать, что человек не может запасать воду как верблюд, поэтому соблюдать водный режим необходимо постоянно.

Когда пить

В первую очередь нужно пить воду каждый раз, когда испытываете чувство жажды. Но организм не всегда сигнализирует о недостатке жидкости. Возьмите за правило выпивать стакан воды сразу после пробуждения, чтобы восполнить потери жидкости за ночь и запустить обменные процессы. Большинство врачей не рекомендует запивать еду, но можно выпить стакан воды за полчаса до приема пищи, чтобы улучшить переваривание. А вода, выпитая через 30 минут после еды, помогает усвоить больше питательных веществ.

В открытом доступе до 8 февраля
ТОП 20 продуктов для красоты
и молодости кожи
Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога
Артёма Хачатряна

Укажите почту:

В жаркие дни, если проводите время на солнце или испытываете физические нагрузки, увеличивайте употребление воды не менее чем в два раза от обычного питьевого режима. Пейте воду небольшими глотками в течение всего дня. Кроме того, употребляйте больше сочных овощей и фруктов.

Какую воду пить летом

Чтобы не нанести вред здоровью, важно знать, какую воду пить летом. Исключите сладкие газированные напитки и соки, которые не утоляют жажду. Также не рекомендуется употреблять в жаркую погоду алкоголь, что приведет к еще большему обезвоживанию. Не следует увлекаться в жару кофе и энергетиками, поскольку кофеин обладает мочегонным эффектом.

Лучше всего пить летом в жаркую погоду обычную чистую воду хорошего качества – фильтрованную или бутилированную. Можно также употреблять столовую минералку с пониженным содержанием минералов. Добавление ломтика лимона, мяты, огурца сделает воду более освежающей.

Изотонические напитки, содержащие электролиты, рекомендуется употреблять в ограниченном количестве после тренировки для восстановления сил. Несладкие зеленый и травяные чаи также хорошо утоляют жажду и освежают. Но некоторые травы обладают мочегонным эффектом, из-за чего организм теряет больше жидкости.

Сколько пить

Чтобы понять, сколько воды пить летом, нужно учесть возраст, пол, физическую активность. В среднем мужчины должны выпивать в жаркий день от 3 до 3,7 литров жидкости, женщины – не менее 2,5 л.

При интенсивных физических нагрузках в жару или во время пребывания на солнце выпивайте каждый час по пол-литра охлажденной воды. Особенно важно регулярно поить детей, поскольку они могут не понимать, что испытывают жажду от жары. Также необходимо увеличить количество жидкости, если принимаете мочегонные препараты.

[[rlink.1611]]

Плюсы и минусы

Сохранение гидратации в жаркую погоду важно для поддержания здоровья. Вода помогает поддерживать водный баланс для нормального функционирования всех систем. Но все же не стоит употреблять количество жидкости, больше рекомендованного ВОЗ. Это может привести к снижению уровня натрия в крови, головным болям, тошноте, судорогам.

[sales_slider]

Советы:

  1. Стремитесь выпивать достаточное количество воды летом регулярно, но не переусердствуйте, следите за жаждой и ориентируйтесь на ощущения тела.
  2. Во время интенсивной физической активности или при обильном потоотделении восполняйте электролиты с помощью специальных напитков.
  3. Избегайте употребления в жаркую погоду алкоголя и напитков с высоким содержанием кофеина или сахара.
  4. Выпивайте не больше 3 стаканов воды в час, когда находитесь на солнце.
  5. Заменяйте часть воды сокосодержащими продуктами – ягодами, фруктами, овощами.

Поддерживать оптимальный питьевой режим летом необходимо каждому человеку. Однако потребности в жидкости у всех разные. Не стоит слепо следовать рекомендациям Здравоохранения и насильно заставлять себя пить, если не чувствуете жажду. Научитесь прислушиваться к сигналам своего организма. И всегда уделяйте внимание тому, какую вы пьете воду. 

Узнайте первыми о секретных
промокодах, акциях и новинках товара
Введите свою почту, чтобы подписаться на рассылку:
+
чек-листы и статьи
от наших экспертов
jungal xnxx yourporn.name short porn
telugu sex scenes mochito.mobi mahira khan hot
www.hot indian sex.com xxxvideohd.net world sex .com
dian porn dorporn.com porn short clips
manga impregnation hentaisa.com hentai rape series
whatsapp comedy freshpornclips.mobi malayalam sexy video com
نيك اغتصاب مصرى arabsgat.com نيك شاكيرا
all indian aunties sex videos palimas.mobi xnxxyoutub
free world sex dunato.mobi tamilsexstory
سكس عربده teenstreamporn.com صور وافلام سكس
افلام اباحية روسية porno-gratos.org مواقع سكس حديثه
سكس عربي خليجي pornobom.org كس سمر
maid fuck nesaporn.pro this guy fucks
luna hentai guruhentai.com daisanshou
rajasthani sexi film goratube.mobi sex short video
Получить подарок
Получить консультацию!
Скрыть список кнопок
Получить подарок
Получить консультацию!