Блог

Вода – элемент, без которого невозможна жизнь. Это необходимый для человека нутриент, который выполняет ряд важных функций в организме. В покое организм теряет меньше влаги, при физических нагрузках – намного больше. На объем потерь влияет также температура окружающего воздуха. Утраченный объем жидкости необходимо компенсировать, чтобы восполнить водный баланс. Разберемся, через сколько после тренировки можно пить воду, чтобы не навредить здоровью.

Сколько воды можно пить после тренировки

Прежде чем ответить, сколько воды можно пить после тренировки и через сколько времени после спортивных занятий это нужно делать, разберемся, какие функции выполняет данный нутриент в организме:

• Вода входит в состав каждой клетки. Больше всего воды в стекловидном теле глаза, а также в мозговом веществе и крови. Понятно, что при нехватке жидкости начинают страдать все органы и системы, поэтому сохранение водного баланса – важное условие сохранения здоровья.
• Вода активный участник пищеварения. Она выступает в качестве растворителя для питательных веществ, что необходимо для их усвоения. А также для растворения и выведения токсинов.
• Без достаточного количества влаги наши мышцы не смогут нормально работать, поэтому при активных физических нагрузках организму нужно больше жидкости.
• Необходимо поддерживать баланс влаги для сохранения нормальной температуры тела.

Таким образом, после интенсивных нагрузок воду пить не только можно, но и нужно. Жидкость жизненно необходима организму для протекания процессов обмена. Если влаги будет недостаточно, то для достижения баланса организм будет «добывать» её из съеденной пищи. Причем сначала «в дело» пойдут белки, потом углеводы, а вот до жиров очередь не доходит, у обезвоженного организма нет сил для переработки веществ, которые расщепляются трудно, и организм всегда откладывает «изъятие» запасов в из «жирового депо».

Поэтому независимо от целей тренировки (похудение, набор веса, сушка и пр.), иметь при себе бутылку чистой питьевой воды нужно обязательно.

Пить можно в любое время, главное, соблюдать рекомендуемые объемы. В среднем, общее количество воды, которое должны быть выпито в процессе тренировки и сразу после неё, не более 0,75 литра, но не нужно выпивать сразу весь положенный объем залпом. Рекомендуемый питьевой режим – небольшие порции (2-3 глотка). Но зато каждый 15-20 минут.

За сколько до тренировки можно пить воду

То, что непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться, знают все. А вот за сколько до тренировки можно пить воду, многим неизвестно.

Если предстоит спортивная нагрузка, то стоит выпить около 1 стакана воды минут за 20 до начала. Непосредственно перед тренировкой пить нежелательно, будет ощущаться дискомфорт в пищеварительном тракте.

Что будет если не пить?

Даже в состоянии абсолютного покоя организм теряет влагу, а при физических нагрузках эти потери кратно возрастают. И если не восполнить её запас, развиваются признаки обезвоживания. Сложность в том, что на первом этапе дефицит жидкости не ощущается, так как организм активно «изыскивает» резервы и пытается перераспределить нагрузку между системами, чтобы обойтись меньшим, чем требуется объемом жидкости. Но резервы не безграничны, поэтому признаки обезвоживания постепенно начинают проявляться. Это:

• Сухость во рту. Язык становится сухим и шершавым (как говорят, «наждачным»).
• Проблемы с мочеиспусканием. Человек крайне редко ходит в туалет, а выделяемая моча приобретает темный оттенок и резкий запах.
• Из-за нарушения процесса терморегуляции может повыситься температура тела.
• Могут начать проявляться нарушения со стороны органов пищеварения – тошнота, реже рвота.
• При обезвоживании меняется и поведение, человек становится апатичным, он ощущает слабость, у него пропадает желание что-то делать вообще. Связано это с тем, что от недостатка жидкости начинает страдать мозг.

В таком состоянии дополнительные физические нагрузки крайне вредны, кроме того, они причиняют дискомфортные ощущения.

Не стоит доводить состояние до появления выраженных симптомов обезвоживания. Лучше соблюдать рекомендованный питьевой режим, что послужит отличной профилактикой.

Что будет, если выпить слишком много?

Таким образом, пить, безусловно, нужно, но важно знать, сколько пить воды после тренировки, чтобы не принести организму вред. Соблюдение меры – это важное условий сохранения здоровья. При употреблении большого количества жидкости, в объеме, превышающем тот, который организм может переработать, развивается состояние, которое называется гипергидратация. Его симптомы:

• снижение температуры тела ниже нормальных показателей;
• появление отеков, как правило, сначала появляются отеки конечностей и лица, в более тяжелых случаях развиваются внутренние отеки, особенно опасны отеки мозга и легких;
• нарушения пищеварения;
• ощущение слабости, в тяжелых случаях – судороги, нарушение координации движений.

Таким образом, несмотря на необходимость и пользу воды, во всем нужно знать меру. Если сразу выпить много, можно спровоцировать водное отравление с тяжелыми последствиями.

Правила употребления

Итак, через сколько пить воду после тренировки? Питьевой режим определяется индивидуально, в зависимости от вида нагрузок, параметров тела, состояния здоровья. Пить можно сразу после окончания занятия, даже если воды не хочется, то выпить немного (в количестве двух-трех глотков) можно в любом случае.

Как правило, рекомендуется следующая схема:

• в первые 5 минут после окончания занятия – до 100 мл, не более;
• затем по половине стакана каждые 15-20 минут;
• в течение 2 часов после завершения следует выпить около половины литра (или чуть более) воды.

Обратите внимание: речь идет об объеме именно чистой воды, но не других напитков.

Выводы

Итак, независимо от того, ходите ли вы на фитнес или занимаетесь тяжёлой атлетикой, пить воду после тренировки нужно. И лучше это сделать по рекомендованной выше схеме. Однако такой питьевой режим рекомендован для здоровых людей. При наличии хронических заболевания, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.