Что пить в жару

В жаркую погоду нужно пить больше чем обычно, чтобы компенсировать потерю влаги организмом. Но не все жидкости одинаково хорошо для этого подходят. Поэтому стоит разобраться, что пить в жару, а от каких напитков лучше воздержаться.

[[rlink.1644]]

Почему важно пить в жару

Наладить правильный питьевой режим в жаркую погоду чрезвычайно важно. Ведь именно вода позволяет поддерживать нормальный температурный баланс, спасает нас от перегрева. В жару человек сильно потеет, поэтому организм теряет много влаги. Несоблюдение питьевого режима чревато обезвоживанием. Это сильный стресс для организма: меняется гормональный баланс, густеет кровь, повышается кислотность биологических жидкостей.

В открытом доступе до 3 февраля

ТОП-50 продуктов для
правильного питания

Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога
Артёма
Хачатряна

Укажите почту:

Если содержание влаги в тканях снижается хотя бы на 2%, самочувствие заметно ухудшается: появляется беспокойство, ощущение сухости во рту. Когда дефицит влаги достигает 5%, человек чувствует себя слабым, разбитым, становится трудно сконцентрировать внимание.

В жаркие летние дни следует увеличить объем потребляемой жидкости. А значит, вместо пресловутых 2-х литров воды нужно выпивать 2,5 или даже 3 литра в сутки. Обычно ежедневную норму потребления жидкости рассчитывают по формуле: 30 мл на кг веса. Но в жару потребность в воде увеличивается, поэтому и формула будет иной: 40 мл на кг. Людям, которые испытывают большие физические нагрузки, количество потребляемой жидкости следует увеличить до 50-55 мл на кг.

В открытом доступе до 30 января

ТОП 20 продуктов для красоты
и молодости кожи

Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога
Артёма Хачатряна

Укажите почту:

Пить воду в жару нужно часто небольшими порциями, например, по стакану каждые 1-1,5 часа. Не стоит дожидаться появления жажды, ведь это первый сигнал о нехватке влаги в организме.

Почему в жару пьют горячее

В странах Средней Азии, где климат особенно жаркий, принято утолять жажду горячим чаем. Это может показаться довольно странным, ведь в жару меньше всего хочется горячего. Но на самом деле именно горячий напиток способствует интенсивному охлаждению тела.

От чашки горячего чая температура тела повышается, и организм старается как можно быстрее его охладить. Начинается усиленное потоотделение. Капельки пота, испаряясь с поверхности кожи, дают приятное ощущение прохлады. Кроме того от выпитого чая расширяются сосуды, что ускоряет процесс теплоотдачи.

Чтобы этот способ оказал должный эффект, нужно создать благоприятные условия для быстрого испарения пота. Поэтому пить горячее в жару следует в свободной одежде, находясь в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

А вот употребление сильно охлажденных напитков вызывает противоположный эффект. Получив за короткое время избыточное охлаждение, организм стремится повысить температуру тела. В результате человеку становится даже жарче, чем было изначально. Поэтому пить чай в жару гораздо полезнее, чем ледяные напитки.

Что лучше пить в жару

Специалисты рассказывают, какими напитками лучше всего утолять жажду летом:

Врачи уверяют, что лучший способ восполнить нехватку жидкости в зной – это выпить чистой воды без каких-либо добавок. Ни один напиток не способен заменить простую воду. Не следует сильно охлаждать воду перед употреблением, она должна быть комнатной температуры.
Минеральную воду советуют пить летом для нормализации баланса минералов. С потом организм теряет много полезных веществ, а восполнить их запасы поможет минералка. При этом следует выбирать только столовую минеральную воду. У лечебной минералки слишком высокий уровень минерализации. Ее пьют лишь по медицинским показаниям.
Зеленый чай без сахара можно пить как в холодном, так и горячем виде. Он не только хорошо утоляет жажду, но и оказывает полезное воздействие за счет содержащихся в нем антиоксидантов.
Натуральный лимонад состоит из чистой воды и лимонного сока. Для вкуса можно добавить в напиток имбирь, листики мяты и другие натуральные ингредиенты.
Соки из свежих фруктов и овощей рекомендуется употреблять в ограниченном количестве (по стакану в день), предварительно разбавив водой.
Молоко и кисломолочные продукты богаты белком. Они неплохо утоляют жажду, хотя для организма это скорее еда, чем напиток. Предпочтение стоит отдавать продуктам с низким содержанием жира 1-1,5%.

[[rlink.1611]]

Советы

Чтобы утолять жажду правильно, стоит прислушаться к следующим советам:

Не следует пить холодное в жару. Такой напиток не даст желаемой прохлады и приведет к обратному эффекту: организм нагревается еще сильнее. К тому же холодная жидкость медленнее усваивается, ведь вначале она должна нагреться. В идеале температура напитков должна быть 15-20 градусов.
С утра рекомендуется выпивать достаточно большой объем жидкости, чтобы восполнить потерянную за ночь влагу и создать резерв в организме. А на протяжении дня пить нужно часто и понемногу.
Можно слегка подсаливать воду, чтобы компенсировать потерю минералов. К тому же такой напиток хорошо утоляет жажду.
Употребление чрезмерного количества жидкости может навредить организму. Возрастает нагрузка на почки и сердечно-сосудистую систему. Поэтому людям с заболеваниями почек и сердца необходимо контролировать, сколько жидкости они выпивают за день.
Существует достаточно обширный перечень напитков, которые категорически не следует употреблять в жару. Например, часто возникает вопрос: можно ли пить в жару пиво? Пиво, как и любые виды алкоголя, провоцирует потерю влаги, что грозит обезвоживанием. Кроме того при употреблении спиртного возрастает нагрузка на сердце, что особенно опасно в жару. Также не следует утолять жажду сладкой газировкой, кофе, какао, энергетиками.

[sales_slider]

Итоги

В жаркую погоду необходимо поддерживать водно-солевой баланс в организме. Для утоления жажды лучше всего регулярно пить чистую воду. Также полезна столовая минеральная вода, которая помогает восполнить дефицит минеральных веществ. А от алкоголя, кофе и сладкой газировки в жару следует полностью отказаться.

Узнайте первыми о секретных
промокодах, акциях и новинках товара

Введите свою почту, чтобы подписаться на рассылку:

чек-листы и статьи
от наших экспертов

Назад к списку статей