Блог

Если чувство усталости стало вашим постоянным спутником, не удивляйтесь. К сожалению, технический прогресс имеет и негативные последствия для здоровья. Вместо своевременного отхода ко сну мы проводим много времени перед мерцающими экранами телевизоров, компьютеров и смартфонов, не в силах оторваться от сюжета фильма или захватывающей статьи.

Но порой это превращается в привычку. И вот вы уже не можете уснуть без обязательного перед сном просмотра ТВ или роликов «Ютуба» в неудобной позе. Добавьте к этому еще и снижение физической активности, игнорирование правильного питания, да и здорового образа жизни в целом, и вот результат – нарушение сна. Организм не успевает отдохнуть положенное ему время, и чувство усталости становится хроническим. Как же вырваться из этого порочного круга и восстановить силы?

4 степени чувства повышенной усталости и утомления

Утомляемость представляет собой такое состояние организма, при котором человек испытывает усталость как моральную, так и физическую. Это чувство знакомо многим и нередко сопровождается дополнительными факторами: раздражительностью, плохим сном, отсутствием аппетита. Наблюдается потеря мотивации к любой деятельности, что закономерно приводит к снижению работоспособности.

При этом человек в определенных обстоятельствах может не замечать слабости, снижения внимания, зрения, слуха и скачков давления, не обращать внимания на изменения сердечного ритма, которыми также сопровождается утомляемость.

Проявления усталости обязательно присутствуют при психосоматических расстройствах. Они являются их неотъемлемыми атрибутами, иногда предваряя их развитие и практически всегда знаменуя окончание болезни.

Однако в том случае, если чувство усталости не проходит и сохраняется день за днем, не восстанавливаются в прежнем объеме силы после полноценного отдыха, ухудшается сон и появляется слабость, имеет смысл пройти обследование, поскольку утомляемость может быть симптомом какого-либо заболевания.

Утомление подразделяется на 4 категории:

1. Утомление первой степени – возникает незначительная слабость, при которой координация меняется незначительно. Появляются некоторые ошибки при небольших мышечных усилиях, однако при значительных четкость движений сохраняется. Период засыпания и пробуждения увеличивается.

2. Утомление второй степени – способность к активной рабочей деятельности снижается, силы заканчиваются быстрее. Ошибки в работе появляются чаще, однако при должном волевом усилии их можно компенсировать.

3. Утомление третьей степени – работоспособность явно снижена, появляется сонливость, слабость, ухудшается реакция. На выполнение знакомой и привычной деятельности требуется больше времени. Простая и не нуждающаяся в сосредоточенности работа осуществляется очень медленно, однако при повышении сложности до максимума ее выполнение не вызывает сложностей. Волевое усилие компенсирует появляющуюся даже при незначительной работе слабость.

4. Утомление четвертой степени – появляется ярко выраженное чувство усталости и разбитости, при котором сильно снижаются концентрация и внимание. Возрастает риск аварий при вождении и травм при ухудшенной координации движений. Слабость после длительного сна и отдыха не проходит, может трансформироваться в бессонницу.

Причины постоянного чувства усталости и сонливости

• Нарушение режима сна

Причиной утомления может быть прерывистый сон, начинающийся и заканчивающийся не в одно и то же время. Привычка большинства современных людей уделять в ущерб отдыху часы книгам, фильмам и иным развлечениям негативно сказывается на дневной активности. Ненормированный рабочий график также может приводить к недосыпу.

• Бессонница

Явный признак утомления, который можно преодолеть самостоятельно при устранении его причины. В ином случае требуется консультация и помощь специалиста.

• Нездоровый образ жизни

При определенном формате питания и большом содержании в пище углеводов у человека также может возникать чувство вялости и усталости. Вещества, поступающие в кровь, увеличивают содержание в крови глюкозы, из-за чего поджелудочная железа начинает вырабатывать большое количество инсулина для ее расщепления. Итогом становятся скачки сахара. Подобные состояния вызывают сильное утомление.

Низкокалорийное питание является еще одной причиной для слабости. Организм затрачивает на деятельность больше усилий, чем получает с пищей, из-за чего замедляется метаболизм, поскольку организм стремится убрать дисбаланс. Появляется усталость, устранить которую можно только изменением диеты, а именно суточным потреблением не менее 1200 калорий для взрослого человека.

При частых и серьезных физических нагрузках в сочетании с небогатой калориями диетой энергетический дисбаланс проявится быстро, что неизбежно приведет к утомлению и усталости.

• Физиологические состояния или болезнь

Когда присутствует постоянное чувство усталости и отсутствия сил, то причиной этого состояния у женщины может быть беременность.

Другим поводом для этого могут быть расстройства эндокринных желез, приводящие к патологиям. В частности, для гипотиреоза характерно снижение выработки щитовидной железой важного для организма гормона.

Проблемы системы кровообращения вызывают недостаточное насыщение организма кислородом и питательными микроэлементами, в результате чего развиваются слабость, одышка, нервозность. Не выспавшийся человек с малым запасом сил даже после длительного отдыха не способен себя полноценно контролировать. Все это является поводом для записи к врачу.

#TEN_PRODUCTS#

• Прием некоторых лекарственных препаратов

Постоянное чувство сильной усталости может являться и следствием приема лекарств. Чаще всего причиной для беспокойства оказываются седативные, антигистаминные и гипотензивные средства центрального действия, а также бета-адреноблокаторы, сильные успокоительные препараты, транквилизаторы.

При невозможности выспаться и, как следствие, приеме снотворных веществ качество сна может ухудшиться из-за сбоев в быстрой фазе сна. Режим отдыха нарушается, изменяется его длительность, что приводит к утомлению.

• Анемия

Низкое содержание гемоглобина сказывается на транспортировке и насыщении организма кислородом, что приводит к утомляемости. Развиваются слабость, заторможенность, медлительность.

• Инфекции

Резкое чувство усталости может появиться при инфекции, когда иммунитет пытается активно справиться с заразой и задействует для этого все силы. Помимо борьбы, необходима энергия на восстановительные процессы. Следствием являются слабость, сонливость, сниженный аппетит.

• Дефицит витаминов

При недостатке витаминов развивается астения. Сильнее всего на бодрость влияет витамин Д, нехватка которого сказывается утомляемостью, в итоге снижается физическая и интеллектуальная активность, ухудшается качество жизни. Согласно результатам клинических испытаний, при содержании нутриента в крови менее 29 нг/мл женщины часто жалуются на слабость и утомляемость, при большем количестве ситуация обратная.

Нашему телу для функционирования ежедневно необходимо некоторое количество воды. Она расходуется на обеспечение биохимических процессов, в результате чего требуется ее восполнение. При недостатке жидкости развивается чувство усталости и сонливость, причины которых у женщин и мужчин в данном случае одинаковы. Клинические испытания показали, что даже потеря небольшого количества воды может негативно повлиять на активность и внимательность, а также стать причиной утомления.

Как избавиться от чувства усталости

В зависимости от того, что является причиной, действия различны. При появлении усталости после длительных физических или интеллектуальных нагрузок следует дать себе отдых и восполнить недостаток энергии калорийной пищей. В случае невыясненности причин и длительности состояния помочь может только опытный врач посредством диагностики.

Универсальных проверок для выявления причин утомляемости не существует, поскольку их совокупность каждый раз индивидуальна. Хроническое чувство усталости может маскироваться или, наоборот, прятать за собой серьезные проблемы и развивающиеся заболевания. В каждом отдельном случае требуется детальная диагностика для исключения несвязанных расстройств и выявления реальных истоков.

Осмотр должен проводить опытный врач, знакомый с разными проявлениями заболеваний, чтобы суметь грамотно выстроить процесс поиска причины утомляемости. Нередко для стабилизации состояния пациента требуется комплекс мероприятий, включающий в себя как медикаментозное, так и терапевтическое лечение. Процесс небыстрый, и в зависимости от изменения самочувствия методы могут меняться до достижения необходимого эффекта. Курс лечения корректирует опытный врач.

Лечение синдрома усталости симптоматическое и комплексное. В связи с этим в него могут входить:

• Медикаменты, выписываемые только при наличии соответствующих жалоб от пациента. Сюда могут входить обезболивающие и снотворные препараты, антигистаминные, а также успокоительные, вплоть до сильных антидепрессантов. Поскольку чувство опустошенности и усталости не появляется само по себе и может оказаться симптомом какого-либо расстройства, перечень лекарств корректируется с учетом уже принимаемых. Таким образом формируется индивидуальный курс лечения.

  [[rlink.1065]]

• Психотерапия. Сюда включаются когнитивно-поведенческая терапия и аутогенная тренировка, направленные на стабилизацию психического и эмоционального состояний, восстановление баланса нервной системы, расслабление.

• Рекомендации для самостоятельного применения. Сюда входят советы по питанию, отдыху, режиму сна и физической нагрузке.

Если появляется чувство усталости и отсутствия сил с самого утра, причины могут крыться как в банальном недосыпе, так и стабильной перегрузке организма физической или умственной активностью. Поскольку утомление способно маскировать собой развитие заболевания или расстройства, при невозможности восстановить баланс сил в организме и установить причину проблемы самостоятельно стоит обратиться к специалисту.

В одних случаях к хроническому недосыпу может привести авитаминоз, что можно решить коррекцией питания и приемом комплексных витаминных препаратов. В других – слабость окажется следствием заболевания, лечение которого потребует серьезных медикаментов.

Витаминная поддержка при чувстве постоянной усталости и слабости у женщин и мужчин

При отсутствии патологических расстройств и иных проблем усталость может быть вызвана авитаминозом. Как правило, каждому веществу отведена своя роль в организме, поэтому после сна, например, чувство усталости и разбитости может наступать сразу из-за длительной нехватки тиамина, аскорбиновой кислоты, пиридоксина.

Что должно входить в ежедневную норму потребления витаминов для взрослого человека:

zen.yandex.ru

Другие вещества, необходимые организму для нормального функционирования:

• Калий – благотворно влияет на работу сердца и сосудов.

• Магний – служит транспортным средством для доставки витаминов группы В и энергии к тканям.

• Аспарагиновая кислота – способствует насыщению клеток химическими микроэлементами.

• Железо – препятствует развитию анемии и предупреждает развитие синдрома хронической усталости.

• Цинк – препятствует развитию воспалений и ускоряет заживление кожных покровов.

Что входит в норму потребления из минералов и биоактивных веществ:

Если преследует вопрос: «Почему я испытываю постоянное чувство усталости?», – то это повод как минимум пересмотреть диету и физические нагрузки. Сбалансированное питание способствует насыщению женского организма необходимыми для красоты и здоровья элементами.

Таким же образом поступают в кровь полезные для укрепления иммунитета витамины. Все вместе препятствует развитию хронических недосыпов и расстройств, улучшает процесс кроветворения и поддерживает тонус сосудов.

Например, для улучшения восстановительных функций организма вам потребуется съедать в сутки по 1-1,5 кг цитрусовых (мандарины, апельсины, лимоны), заедать все это морковью и запивать 2 литрами воды. Разумеется, не за один раз.

Существует расхожее мнение, согласно которому представительницы слабого пола часто подвержены риску хронической усталости и стрессам. Мужчины более устойчивы в данном плане. Однако многолетние наблюдения доказывают, что в действительности данное состояние появляется независимо от пола. У людей возникает апатия из-за изменения темпов жизни и повышения психологической нагрузки, постоянное чувство усталости и отсутствия сил. Что с этим делать, знают не все.

Проблемы с экологией и отсутствие тишины также становятся поводами для развития хронической усталости. Сегодня и мужчины все чаще утомляются, что заметно даже среди молодых.

Отдельно стоит группа факторов, провоцируемых человеком самостоятельно. Сюда входят питание фастфудом, систематическое курение, чрезмерная нагрузка делами и отсутствие полноценного отдыха.

Чтобы пропало чувство усталости, надо своевременно и сбалансированно питаться, насыщать организм недостающими микроэлементами. Это, как правило, возможно сделать через фрукты, овощи, биодобавки, а также умеренное нахождение на солнце для выработки витамина Д и сна в темное время суток.

Для того чтобы вы всегда испытывали только чувство приятной усталости и ничего более, мало читать советы и пить витамины. Делать это следует обдуманно, с поддержкой организма регулярным отдыхом и периодическими нагрузками, релаксацией. При необходимости обращаться к лечащему врачу.

Если вашему телу нужен отдых, поспите или отодвиньте дела на какое-то время, прислушайтесь к себе. Возможно, именно его не хватало. Чаще делайте чек своего режима дня, рабочего и домашнего, поддерживайте здоровье витаминами и не забывайте время от времени проходить профосмотр.