Блог

Словосочетание «детокс организма» может звучать для каждого по-разному. Одни люди просто не понимают, о чем идет речь. Другие считают это новомодным направлением, не имеющим под собой научной основы, а потому совершенно бесполезным. Третьи же четко знают, что токсины наносят огромный вред организму, значит, очищаться просто необходимо.

Разумеется, последняя точка зрения наиболее близка к истине. И чистка организма была известна еще в глубокой древности. Тем более что польза от данной процедуры несомненна: можно не только облегчить работу печени и улучшить состояние кожи, но и убрать лишний вес, а также увеличить свой энергетический потенциал.

Понятие детокса организма

Дословно с английского de-tox переводится как обезвреживание токсинов. Иначе говоря, детоксом или детоксикацией называют процесс, при котором организм очищается от вредных веществ. Можно сказать, что сейчас стало модно проводить лечение детоксом, что вполне объяснимо. Все согласятся с тем, что в организме человека постоянно накапливаются токсины.

Это происходит в результате обычной жизнедеятельности, а также вследствие снижения качества потребляемых продуктов питания, неконтролируемого приема лекарственных препаратов, ухудшения экологической обстановки и многого другого.

Организм человека – довольно сложный механизм, включающий в себя системы по самостоятельной очистке от токсинов. Кожа способна вывести бактерии с помощью потоотделения, почкам присуща система фильтрации, с помощью которой все ненужное из крови переходит в мочу, легким под силу вывести углекислый газ, в кишечнике происходит всасывание питательных веществ из пищи и выведение отходов, а печень способна высвобождать токсины из тела.

#ARTICLE_IN_TOP50#

Однако настройки систем организма могут сбиться под воздействием внешних факторов: стресса, отсутствия физической активности, употребления рафинированных продуктов и т. д. Именно в таком случае детокс становится актуальным.

Провести детокс-очищение организма можно различными методами: улучшением питания, голоданием, увеличением физической нагрузки, SPA-процедурами, улучшением качества сна, то есть доведением до минимума обстоятельств, приводящих к зашлакованности организма.

5 причин провести детоксикацию

1. Очистка печени и выведение токсинов

   Организм устроен так, что аккумулирует в себе различные вещества из окружающей среды. Накапливание пестицидов, тяжелых металлов и химикатов способствует ухудшению работы иммунной системы, замедлению обмена веществ, снижению сопротивляемости заболеваниям. Зачастую плохое самочувствие, при отсутствии явно выраженных заболеваний, является признаком интоксикации организма.

   

   Еще в начале XXI века проводились исследования, выявившие, что для улучшения самочувствия необязательно проводить длительные программы детокса организма. Даже одной недели может оказаться достаточно для получения благоприятного эффекта в виде улучшения общего самочувствия, а также стимулирования работы печени, направленной на выведение шлаков из организма. Исследования показали, что количество токсинов, выводимых с помощью печени, на седьмой день исследования увеличилось на 23 %.

2. Снижение общего уровня воспаления

   Для повышения эффективности диеты включите специальные напитки в детокс организма. Смузи способствуют тому, что пищеварительная система получает возможность не работать на износ, что влечет за собой уменьшение воспалительных процессов. Эффективность таких напитков повышается при добавлении в них арбуза, огурца, клубники и имбиря.

3. Улучшение состояния кожного покрова

   Употребление детокс-напитков способствует устранению токсинов и уменьшению воспаления. Результатом этого становится оздоровление кожи. Цвет лица не может быть идеальным при наличии в организме токсинов и химикатов. Без регулярной чистки кожа станет сухой и морщинистой, а это, как известно, первые признаки старения.

   Именно употребление фруктов и овощей будет стимулировать обменные процессы в коже, что сделает ее сияющей. Это обусловлено наличием во многих ингредиентах для детокса витамина С, который замедляет процесс старения и заживляет ранки, образуя новую рубцовую ткань.

4. Повышение энергичности

   Так как ингредиенты детокс-напитков способствуют уменьшению воспалительных процессов в организме и очищению печени, то это автоматически приводит к повышению общего уровня энергии. Если снижается токсичная нагрузка на организм, то в результате уходит усталость, перепады настроения и ощущение тумана в голове. Добавление к напитку лимона, розмарина и мяты будет способствовать общему омоложению организма и улучшению умственных способностей.

5. Уменьшение веса

   Широко применяется детокс организма для похудения. Благодаря тому что детокс-напитки помогают стимуляции обмена веществ, это приводит к повышению бодрости и энергичности в течение дня. За счет содержащихся во фруктах (например, грейпфрут) специальных ферментов организму легче справляться с переработкой углеводов, а соответственно, быстрее уходит лишний вес.

   Рассмотрим исследование, которое было проведено в 2013 году. Участники трехнедельной детокс программы получали питание по диете, согласно которой они могли потреблять любое количество овощей и фруктов, а также выпивать не меньше 1,8 л жидкости ежедневно. Кроме этого, разрешалось употреблять в пищу сложные углеводы, а также протеиновые коктейли. Итогом этого эксперимента стала потеря веса у всех участников в количестве 5 килограммов, а также произошло улучшение липидограммы крови.

Подготовка к детоксикации и выход из нее

Чтобы провести комплексный детокс организма, необходимо подготовить его к очищению. Подготовка должна быть постепенной и занимать от семи до тридцати дней. Также не надо забывать, что детокс не должен доставлять дискомфорт, поскольку резкие ограничения в питании могут вызвать обратную реакцию организма. Вот почему переходить от приема вредных продуктов к употреблению полезных нужно плавно.

#NEW_ARTICLE_IN#

Выход из детокса должен быть таким же постепенным. Планируйте потратить на него примерно семь дней, в течение которых надо будет расширять рацион питания и следить при этом за ответной реакцией организма. Если какой-то из употребляемых ранее продуктов вызовет дискомфорт, то лучше исключить его из рациона.

Самое лучшее время для проведения детокса – весна или осень. Специалисты считают, что именно в эти периоды организму проще всего очиститься от зашлакованности.

7 главных правил детокса

1. Чтобы соблюсти одно и самых главных правил детокса, необходимо исключить из рациона некоторые продукты, а также и уменьшить порции. Это будет способствовать нормализации работы печени и почек.

2. Необходимо уменьшить количество жиров в пище. Важно помнить, что нельзя полностью отказываться от употребления жиров, поскольку это будет провоцировать слабость и упадок сил. Для сохранения жиров в рационе добавляйте по столовой ложке оливкового масла в салат, к примеру, или съедайте утром 1-2 яйца.

3. Сделайте потребление пищи умеренным. Даже в том случае, когда питание состоит только из полезных продуктов, размер порции имеет большое значение. Постарайтесь слушать организм и не переедать во время приема пищи. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Некоторые разгрузочные программы ориентированы на потребление всего 600 калорий в день. Только надо помнить, что в таком режиме можно питаться не более трех недель.

4. Отказ от таких продуктов, как сахар и соль. Полный отказ не должен проходить резко. Сахар можно употреблять, съедая сладкие фрукты и ягоды, которые при этом полезны для детокса. Соль постепенно заменяйте различными специями, чтобы организм не испытывал стресса от нехватки привычных элементов.

5. Ограничьте употребление мяса. На период проведения детокса организма откажитесь от приема мясной продукции, отдав предпочтение овощам и злакам. При этом соблюдайте правило употребления фруктов до обеда, для того чтобы во второй половине дня не запускался процесс брожения. Съедайте на обед овощи в сыром виде, а на ужин – в вареном или тушеном.

6. Не смешивайте понятия «детокс» и «голодание». При голодании организм испытывает не меньший стресс, чем при переедании. Только однодневные монодиеты могут принести пользу здоровью, а на длительный период обеспечьте себя витаминами и минералами, белками, жирами и углеводами.

7. Получайте удовольствие от детокса. Для этого старайтесь готовить из полезных продуктов не только правильные, но и вкусные блюда, которые станут прекрасной заменой привычного меню.

3 основных курса детокса по продолжительности

Все процессы очищения организма от шлаков можно разделить на три группы по времени их прохождения:

• 3–5 дней;

• 7–10 дней;

• 10–21 день.

[[rlink.1060]]

Наименьший из перечисленных курсов будет способствовать избавлению от шлаков и токсинов.

Последний, и самый длительный, курс к перечисленным выше изменениям добавит также очищение и восстановление функций ЖКТ, а также нормализацию кровообращения.

Независимо от продолжительности курса, любой детокс должен опираться на одни и те же принципы и правила, при соблюдении которых очищение организма буде проходить наиболее эффективно.

5 популярных программ детокса

Существует множество детокс-программ, очищающих печень, почки, кровь и мозг. С каждым днем человечество разрабатывает все новые и новые варианты очищения. Рассмотрим наиболее распространенные программы, останавливаясь на их плюсах и минусах.

1. Десятидневная детокс-программа Мастер Клинс

Ее еще называют лимонадной диетой, диетой на кленовом сиропе.

Кто создал: Stanley Burroughs – приверженец альтернативной медицины. Он также является автором книги Themaster Cleaner («Мастер очистки»), которая увидела свет в 1950 году.

Что обещает: очищение организма от токсинов и избавление от пристрастия к фастфуду, алкоголю и табаку.

Суть программы детокса: на протяжении десяти дней человек должен выпивать 6-10 стаканов лимонада ежедневно (вода + сок лимона + кленовый сироп + кайенский перец). Кроме этого, надо выпивать стакан подсоленной воды, а вечером принимать средства со слабительным эффектом.

Стоимость программы: в продаже имеются специальные наборы, позволяющие провести детокс (очищение) организма, цена которых может варьироваться. Однако самим приготовить такие коктейли тоже вполне реально, и стоить это будет гораздо дешевле.

#TEN_PRODUCTS#

Отзывы экспертов: программа детокс Master Cleanse способна принести вред здоровью в связи с очень низкой калорийностью и отсутствием твердой пищи (что вредно для ЖКТ), абсолютного отсутствия белков и жиров (что может способствовать нарушениям в ходе биохимических процессов, снижению процента мышц в организме, авитаминозу).

2. Трехдневная детокс-программа «Фруктовая диета»

Кто создал: Jay Robb, клинический диетолог, бодибилдер и тренер.

Что обещает: уменьшение массы тела на 5 кг за 3 дня.

Суть программы детокса: в первый день – пить протеиновые коктейли. Во второй и третий дни есть фрукты через каждые 2 часа, на ужин – сырые овощи, не содержащие крахмал и не очень жирный протеин.

Запрещены фрукты, подвергшиеся заморозке, сушке или консервированию, овощи, прошедшие тепловую обработку, кофеин, алкоголь, любой жир, сахар и все напитки, за исключением воды. Кроме этого, запрещены физические нагрузки больше чем 20 минут в день.

Отзывы экспертов: заявленный эффект достигается, но только благодаря потере жидкости. Можно ли это назвать детоксикацией? Плюсом является исключение искусственных ингредиентов, насыщенных жиров, сахара и рафинированных зерновых. Но за счет употребления фруктов и овощей потребляется большое количество пестицидов и удобрений. В связи с этим эффект от детоксикации может считаться частичным.

3. Однодневная детокс-программа «Быстрая детоксикация»

Кто создал: AnnLouise Gittleman – диетолог, имеющий докторскую научную степень.

Что обещает: освобождение организма от шлаков и токсинов, ускорение метаболических процессов, уменьшение массы тела на 1.5-4 кг

Суть программы детокса: если разобраться, то вся диета занимает не один, а одиннадцать дней, поскольку на подготовку отводится 7 дней, а на выход из нее – 3 дня. На стадии подготовки нужно съедать 2-3 продукта, которые благоприятно сказываются на работе печени (брокколи, зеленые листовые овощи, апельсины, брюссельская капуста, яйца), хотя бы 1 продукт для работы толстого кишечника (морковь, яблоки, ягоды), 2 порции не очень жирного протеина, семена льна в количестве 1-2 чайных ложек (или оливковое масло), а также выпивать много воды.

Запрещены все жиры, сахара, рафинированные углеводы, глютен, алкоголь, кофеин, лекарственные препараты.

Для выхода из основной фазы необходимо соблюдать те же рекомендации, что и на подготовительной стадии. Единственным отличием является необходимость съедать квашеную капусту и нежирный йогурт с живыми бактериями хотя бы раз в день.

Отзывы экспертов: к плюсам этой детокс-программы можно отнести употребление жиров, протеинов, фруктов и овощей, при том что на основную разгрузку отводится только один день. Рацион достаточно сбалансирован с точки зрения здорового питания. Осуществляется ли при этом детоксикация? То, что на программе исключаются все искусственные и рафинированные продукты, загрязняющие организм и нагружающие печень, является несомненным плюсом.

4. Трехнедельная детокс-программа «Целостная детоксикация доктора Джоши»

Кто создал: Nish Joshi – лицензированный врач традиционной медицины.

Что обещает: налаживание естественной работы организма, восстановление натурального щелочного баланса, корректировка уровня pH с помощью диеты. Улучшает метаболизм и устраняет зависимость от кофеина, сахара и соли.

Суть программы детокса: на протяжении трех недель следует питаться только белым мясом, бурым рисом, зелеными листовыми овощами, определенными видами рыбы, безглютеновым хлебом, соевыми продуктами.

Запрещено употребление красного мяса, молочных продуктов, фруктов (кроме бананов), пшеницы, дрожжей, алкоголя, сахара, кофе и чая, любых искусственных пищевых добавок (красителей, улучшителей, ароматизаторов). Все перечисленные продукты исключены за их способность закислять организм. При этом нужно также выпивать много жидкости, чтобы обеспечить эффективный детокс организма.

Отзывы экспертов: В связи с полным исключением фруктов и молочных продуктов следует контролировать уровень витамина С и кальция. Для поддержания достаточного количества указанных витаминов в организме следует дополнять рацион темными и листовыми овощами: шпинатом, брокколи, кале, спаржей. Детоксикация проявляется лишь в том, что исключаются вредные продукты, облегчая тем самым работу выделительных систем организма.

5. Детокс-программа «Диета Гвинет Палтроу»

Кто создал: Gwyneth Paltrow – актриса, разработавшая свою программу очищения организма, заложив в основу рекомендации личного врача-кардиолога Alejandro Junger.

Что обещает: полная детоксикация организма.

Суть программы детокса организма: переход от потребления продуктов животного происхождения к употреблению исключительно растительных продуктов. Рассмотрим примерный рацион на один день:

• день начинается со стакана воды комнатной температуры с добавлением лимона и травяного чая;

• завтрак состоит из чернично-миндального коктейля;

• обед – из кокосовой воды, морковного салата с имбирным соусом;

• ланч включает пригоршню семян тыквы и подсолнечника;

• ужин состоит из супа из брокколи и рукколы.

Отзывы экспертов: плюсом можно считать употребление супов из овощей и различных смузи. Однако недостаточная калорийность может привести к снижению работоспособности, спровоцировать головокружения и раздражительность.

Таким образом, указанные выше детокс-программы имеют определенные сходства, но и много различий, например, по перечню продуктов, по периоду действия и т. д.

Требования описанных программ не являются приемлемыми для всех. Возможно, вам не по душе использовать кленовый сироп или кайенский перец в детокс-коктейлях, или не по карману приобретение специальных органических фруктов и овощей, или же невозможно найти в магазине кокосовую воду для детокса. Можно сказать, что эти требования не всегда обоснованные и сами по себе не являются панацеей.

Постарайтесь провести анализ перечисленных детокс-программ и найти то, что их объединяет. Общей чертой станет переход от потребления искусственных добавок и ненатуральных продуктов на использование максимально органической пищи натурального происхождения.

Рецепты блюд для детокса организма

При проведении детокса необходимо придерживаться правильного питания. Множество рецептов могут помочь в этом. Рассмотрим несколько из них:

1. Смузи для детокса организма

   Готовится из 2 бананов, 1,5 стакана малины, 1 яблока, 0,5 кг ананаса, пучка шпината. Все смешивается блендером до однородного состояния.

2. Антиоксидантный смузи

   Готовится в блендере однородная смесь из огурца, яблока, мяты, дольки лимона, 2 ч. л. БАД «Турбослим Активные волокна».

   [[rlink.1064]]

3. Яблочно-имбирный смузи

   Яблоко, нарезанное кубиками, и измельченный корень имбиря смешиваются в блендере с добавлением сока половинки лайма.

4. Детокс-коктейль

   Выжать сок из двух яблок, добавить сок 1/2 лимона, шпинат, нарезанный корень имбиря. Все взбить блендером до однородного состояния.

5. Имбирный чай

   Ингредиенты: порошок имбиря – 3 ст. л., измельченная мята – 2 ст. л., мед – 2 ст. л., сок лимона – 4 ч. л., черный молотый перец – 1 ч. л. Залить имбирь с мятой 1,5 литрами кипятка и проварить 15 минут. После того как эта смесь остынет, добавить оставшиеся ингредиенты. Принимать в теплом виде.

6. Суп-пюре

   Взбить блендером авокадо, огурец, шпинат, сок лайма, чеснок до состояния пюре. Затем добавить перец, специи, 1 ч. л. семян льна, 1 ст. л. оливкового масла. Украсить веточкой мяты или петрушки.

7. Овощной суп

   Блюдо готовится из цветной капусты, моркови, репчатого лука, небольшого кабачка, укропа, зеленого горошка и стебля сельдерея. В 1,5 литрах воды проварить цветную капусту и кабачок. Отдельно пассеровать мелко нарезанный лук с сельдереем и морковью, нарезанной кружочками. Отправить зажарку к вареным овощам. Посолить, поперчить, добавить 30 граммов горошка, 1 ст. л. оливкового масла и варить до готовности.

8. Салат с лимонным соком

   Взять белокочанную капусту, огурец, морковь, яблоко, лимонный сок и 1 ст. л. оливкового масла. Нарезать мелко капусту. Протереть на терке яблоко и огурец с морковью. Заправкой будет смесь оливкового масла с лимонным соком. Смешать.

9. Салат с пророщенной пшеницей

   К нарезанным кубиками огурцу, помидору и болгарскому перцу добавить измельченную петрушку и пророщенную пшеницу. Заправить оливковым маслом с лимонным соком, взятым в равных пропорциях (по 1 ст. л.). Перемешать.

10. Салат «Пестрый»

    Натереть на терке свеклу, морковь и яблоко. Капусту измельчить. Смешать все ингредиенты, добавив петрушку, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока.

Детокс организма после праздников

Эта тема особенно актуальна в нашей стране, богатой на праздничные дни. Многие сталкивались с проблемой переедания во время праздников, поскольку они всегда проходят за обильно накрытыми столами. Нарушение режима питания приводит в итоге к ухудшению самочувствия и трудностям возвращения к употреблению правильных продуктов. Поэтому тема очищения организма особенно актуальна перед затяжными праздниками, такими, например, как новогодние каникулы – основной период народного переедания.

Зачем же проводить послепраздничный детокс организма в домашних условиях? Важность заключается в очистке всего организма, ведь праздник всегда связан с перееданием, употреблением алкоголя и полным отсутствием физической активности.

Превышение калорийности не всегда является единственной проблемой праздников. Большую роль здесь также играют способы приготовления самой пищи. Обычно присутствует большое количество соли, приправ, специй, жирных соусов. Если добавить к этому алкоголь, то можно понять, насколько страдают печень, желудок, кишечник и желчный пузырь.

Если вы планируете застолье, остановите свой выбор на здоровых блюдах, например запеченной курице с овощами, которой можно заменить майонезные салаты. Кроме этого, стоит продумать варианты активного отдыха вместо просиживания нескольких часов подряд за столом. Если избежать традиционного пышного застолья не удалось, то проведите хотя бы небольшие мероприятия, направленные на поддержание вашего здоровья, чему организм будет очень благодарен.

Рассмотрим, какой небольшой детокс можно организовать себе после окончания праздников. Самое приятное, что это можно сделать в домашних условиях:

1. Начните каждый день выпивать большое количество воды, заменяя ею чай и кофе.

2. Обязательно ложитесь до 22-00 и спите необходимое количество часов. Не используйте перед сном никакие гаджеты.

3. Введите в привычку питаться регулярно и выбирать для этого качественные продукты. Питайтесь разнообразно, отдавая предпочтение свежим овощам, зелени, фруктам и используя все виды белка.

4. Обеспечьте организм достаточной физической нагрузкой. К ней не относится несколько минут, которые вы проходите от метро до офиса. Уделите этому отдельное время.

Роль водородной воды в детоксикации организма

Водородной водой называют жидкость, которая насыщена молекулами водорода, не имеющими связи между собой. Такую воду также называют живым напитком в связи со способностью молекул водорода бороться с оксидантами, приводящими к развитию в организме воспалений.

Выше уже упоминалось, что к накоплению токсинов в организме может привести множество факторов. Это и отсутствие физической активности, и загрязненный воздух, и наличие вредных привычек, таких как алкоголизм и курение.

Чтобы понизить уровень токсинов или оксидантов, используется водородная вода. К основным преимуществам такой жидкости можно отнести:

• ее способность принимать участие в процессе обмена веществ и бороться со свободными радикалами;

• малый размер молекул дает возможность эффективно проникать в биологические мембраны и приносить в клетки полезные элементы;

• отсутствие противопоказаний.

Чтобы усвоить обычную воду, организм тратит свою энергию. На усвоение же водородной воды расходовать энергию не требуется в связи с тем, что молекулярный водород не выступает окислителем.

#ARTICLE_VIONE_TS#

К свойствам живой воды можно отнести:

• устранение признаков аллергических реакций;

• борьбу с заболеваниями кожи;

• защиту клеток от влияния радиационного излучения;

• увеличение ценности экзогенных и эндогенных антиоксидантов;

• выведение из организма шлаков, токсинов и тяжелых металлов;

• запуск защитных реакций организма.

Если применять водородную воду регулярно, то можно помочь организму запустить оздоровление систем внутренней секреции. Эта вода полезна и взрослым, и детям. Также ее рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам.

[sales_slider]

Воду, содержащую молекулы водорода, называют также эликсиром молодости. Противопоказания к ее применению отсутствуют. Для повышения эффективности от ее использования можно придерживаться следующих рекомендаций:

• Принимайте каждый день не более 30 мл водородной воды на 1 кг веса.

• Если вы нагружаете организм физическими тренировками, то увеличьте потребление воды на 15-20 %.

• Прием водородной воды осуществляйте утром натощак за полчаса до завтрака.

• Используйте воду для проведения различных гигиенических процедур.

После знакомства с достоинствами водородной воды у многих возникает вопрос, как можно сделать ее дома. Сейчас существуют способы для реализации этого запроса. Чтобы сделать такую живую воду, можно использовать щелочные ионизаторы воды или H₂-таблетки. Однако ничто не сравнится со специальным водородным генератором.

Преимущества стационарных водородных генераторов налицо, однако портативные модели подобного плана дадут вам возможность генерировать живую воду там, где вам надо, и тогда, когда удобно. И затратить на это придется совсем немного времени.

Возвращаясь к детокс-терапии, подытожим и сделаем несколько выводов. Детоксикация организма – достаточно эффективная процедура, но есть группы людей, которым не стоит увлекаться ею. К ним можно отнести детей, подростков и пожилых, беременных и кормящих женщин, больных сахарным диабетом, людей с проблемами ЖКТ. В связи с этим до начала проведения детокса обязательно проконсультируйтесь со специалистами.