Блог

Здоровый образ жизни снова в моде, и как немаловажная его часть появляется необходимость соблюдать оптимальный питьевой режим. Что это такое, можно ли этому научиться и какие средства могут нам помочь, разберём в статье.

Зачем нужно соблюдать питьевой режим

На 80% наше тело состоит из воды, но она не находится там в спокойном состоянии: тело потеет, вырабатывает кожный жир, клетки делятся и умирают, органы выполняют свою работу, и во всех этих процессах участвует вода. При недостатке жидкости в организме, тело начинает блокировать её вывод и часть обменных процессов, поэтому необходимо пить регулярно, чтобы вода не застаивалась, а постоянно циркулировала. Только так можно гарантировать здоровье человека в целом и корректную работу внутренних органов.

На что это влияет

Как это ни банально, но баланс жидкости в организме влияет на всё. Любой орган и внешний вид человека напрямую связаны с водой:

• состояние кожи, волос, ногтей;
• работа почек;
• сердечно-сосудистая система;
• насыщение крови кислородом;
• иммунитет;
• температура тела;
• производство белковых субстанций и деление клеток;
• усвоение необходимых витаминов и микроэлементов;
• полноценная работа головного мозга;
• острота зрения.

Как видите, правильное употребление воды крайне важно, но в течение дня не всегда есть возможность своевременно пить. Многие люди пьют большую часть воды вечером, после работы, а потом ложатся спать. Почки не успевают справиться с таким объёмом, поэтому утром человек встаёт опухший и с отёками, вид его не кажется здоровым. Поэтому нужно вырабатывать привычку поддерживать питьевой режим в течение всего дня.

Плюсы и минусы

Рациональное потребление воды имеет свои положительные и отрицательные стороны, но плюсов всё же больше. В сутки женщина должна выпивать от 2 литров воды, а мужчина – от 2,5 литров. Есть разные формулы, которые привязывают вес тела к объёму жидкости, но это среднее количество чистой воды (не супа, чая или сока), которое мы должны потреблять. Согласитесь, что если выпить такое количество сразу, то это вызовет дискомфорт, человек не сможет работать или делать домашние дела, поэтому и придумали, как употреблять чистую питьевую воду без вреда для организма.

• Перед тренировкой, за 1,5-2 часа выпейте 300-500 мл воды.
• Во время тренировки или любых физических нагрузок пейте регулярно, но дробно, по 150-200 мл через каждые 15-20 минут.
• Беременным и кормящим женщинам нужно больше воды.
• Также нужно пить активней в жаркие дни, ведь тело потеет, и вода испаряется.
• Перед сном лучше не напиваться, это приведёт к отёкам. Пейте за 30-40 минут до сна и не более 1 стакана жидкости.
• Натощак лучше не есть, а пить. Стакан чистой воды за полчаса до завтрака поможет организму проснуться, а желудку подготовиться к перевариванию еды.

Полезные советы

Мы также знаем несколько способов, как научиться соблюдать питьевой режим.

• Поставьте приложение-напоминалку, чтобы дробить приёмы воды в течение дня.
• Аксессуары для питья должны быть красивыми и удобными, чтобы их можно было брать с собой на работу или любые общественные мероприятия. Например, водородно-минеральная бутылка Vione Mineral Bottle Sport, водородный генератор Sceptre или ионизирующая водородная бутылка «Hydrogen Bottle».
• Если вы не любите простую воду, можно добавить несколько капель сока лимона или травяной, ягодный отвар.
• Во время еды лучше пить по минимуму, так как считается, что вода растворяет желудочный сок и замедляет пищеварение. Основную порцию воды лучше выпить за полчаса до еды или через час после.

Выводы

Вода задействована во всех системах нашего организма, поэтому её всегда должно быть в достатке.

Нормализовать питьевой режим можно в любое время, никаких особых правил или условий для этого не нужно.

Запаситесь красивыми и удобными аксессуарами, приложениями-напоминалками, например, «Водное напоминание» или «Трекер воды».

Не пейте вместе с едой, лучше до или после и обязательно натощак!

Перед тренировками и в жару нужно пить больше, чем обычно.