Из этой статьи вы узнаете:
Как перестать нервничать? Сегодня это, пожалуй, один из самых актуальных вопросов. Высокий ритм жизни, ежедневные раздражители, переутомление – всё это накладывает свой отпечаток на душевное состояние и приводит к хроническому стрессу. Человек попадает в замкнутый круг, он как белка в колесе вынужден двигаться от выходных к выходным – работа – дом – работа – дом. И короткой передышки в конце недели, как правило, бывает недостаточно, чтобы восстановить силы.
В поисках волшебной таблетки для уравновешивания эмоционального состояния люди обращаются к психотерапевтам, читают книги, занимаются спортом или находят хобби по душе. Каждый из этих способов, безусловно, работает, но есть простой секрет, который их эффективно дополняет – регулярное и правильное употребление воды. О том, как перестать нервничать с помощью воды и к чему еще приводит ее недостаток в организме, читайте в нашем материале.
Стресс как следствие обезвоживания
Современные люди стали очень уязвимыми, этот огромный мир со всем его прогрессом в технике, с экономическими кризисами и прочими проблемами испытывает человечество на прочность. Нервное напряжение сопровождает жизнь практически каждого индивидуума, являясь неотъемлемой ее частью. Все более распространенными стали различные нарушения психики: бессонница, невроз, гнев, депрессия – с каждым годом статистика по этим отклонениям бьет рекорды. Но и здоровые люди вынуждены жить в непрекращающемся стрессе, что плохо отражается на их состоянии.
Причиной многих смертельных заболеваний является именно стресс. Это и гипертония, и инфаркт миокарда, и диабет, и язва желудка. Стрессовое состояние отрицательно влияет на все органы и системы: отмирают клетки спинного и головного мозга, снижается костная масса, как следствие, развивается остеопороз. Болезней по причине стресса действительно очень много. Но важнее понять, как перестать нервничать и стать спокойным, уверенным в себе человеком.
Существует множество успокоительных средств, как зарубежных, так и отечественных производителей. Чаще всего в своем составе они имеют различные травы. Но есть исследования, которые доказывают, что есть и другие способы борьбы со стрессом, кроме лекарственных препаратов. Одним из таких средств может стать обыкновенная вода.
Вода является основой жизни, она необходима всему живому, каждой клетке в организме. Конечно же, без воды не сможет функционировать и мозг, так как 90 % его состава – это именно она. По этой причине при серьезном обезвоживании мозг повреждается одним из первых.
Но даже легкое обезвоживание приводит к негативным последствиям для мозга, что выражается в угнетенном состоянии и повышенной раздражительности. Нехватка всего 1 или 2 процентов воды порождает у человека состояние хронической усталости и постоянного бессилия.
Признаки того, что мозгу недостаточно воды:
-
Возникает синдром беспокойства: причины тревожиться нет, а человеку муторно.
-
Аналогично без явных на то оснований возникает раздражительность, гнев на окружающих.
-
Общее подавленное состояние, которое может вылиться в неадекватное поведение.
-
Человек находится в состоянии тоски, даже депрессии.
-
Длительное обезвоживание доводит до состояния вечной усталости.
-
Усиливается тяга к стимулирующим веществам: кофеину, алкоголю, никотину.
-
Пожилые люди и дети переносят обезвоживание еще более тяжело.
Обезвоживание отрицательно влияет на работу каждого органа в организме, одно это уже приводит к стрессу. А дальше запускается природный механизм мобилизации всех резервов, так как тело считает, что на кону выживание и надо выложиться по полной. В результате тратятся последние драгоценные капли воды.
Недостаток жидкости, в свою очередь, вызывает сбой в обмене веществ, организму становится все труднее справляться, все системы начинают работать с отклонениями. Ученые доказали, что нехватка полулитра воды уже повышает уровень гормонов стресса у ослабленного обезвоживанием субъекта. Получается замкнутый круг: от обезвоживания начинается стресс, который усиливает обезвоживание.
Поэтому, чтобы перестать нервничать в стрессовых ситуациях, необходимо ежедневно употреблять как можно больше чистой воды.
Когда воды достаточно, то весь организм функционирует лучше, в том числе и механизмы противодействия стрессу. Следовательно, не доводя себя до обезвоживания, мы тем самым обеспечиваем и профилактику стресса.
Как пить воду, чтобы перестать нервничать
Человеку, у которого обезвоживание уже наступило, чтобы выздороветь, нужно совсем немного – повысить свое потребление воды. Но считать нужно именно воду, другие жидкости, а в особенности алкогольные напитки, кофе и чай только усилят состояние обезвоживания. Вода же поможет перестать нервничать по пустякам, снять такие симптомы стресса, как бессонница.
Несколько простых действий, которые помогут пить достаточно:
-
Купите фильтр для питьевой воды. Даже самый простой фильтр-кувшин поможет избавить воду от неприятных запахов, а также хлора и его соединений. Хорошую воду и пить будете с удовольствием.
-
Куда бы вы ни шли, берите с собой пластиковую бутылку с водой. Наполняйте ее дома, так вам не придется лишний раз тратить деньги.
-
Перед тем как лечь спать, поставьте на прикроватную тумбочку стакан с водой. Выпейте ее, едва пробудившись – это очень полезно.
-
На работе тоже всегда держите на столе чашку или бутылку с чистой водой. Так у вас всегда будет возможность при желании сделать глоток, не отрываясь от своих обязанностей.
-
Старайтесь пить медленно, лучше даже делайте по паре глотков с небольшими паузами. Таким образом большее количество воды пойдет именно на нужды организма, а не на выход.
-
Если совсем отказаться от кофе и газировки вы не в состоянии, то постарайтесь как можно большее их количество заменить на необходимую для здоровья воду.
-
Каждый раз, почувствовав один из симптомов стресса, делайте несколько глотков воды, это действенный способ перестать нервничать по любому поводу, он хорош как поддержка для организма в любой ситуации.
Если вы заранее знаете, что предстоят события, которые у вас всегда вызывают волнение, то возьмите воду с собой и по глоточку пейте ее. Так вы быстро перестанете нервничать, почувствуете, как с каждой каплей воды, поступившей внутрь, страх ваш словно растворяется!
Чтобы быть здоровым, человеку нужно выпивать за полчаса до еды или через два часа после по стакану воды. Если приемов пищи у вас немного, то можно увеличить это количество до двух стаканов. Но самым оптимальным будет «капельный» способ употребления воды. Общий объем жидкости растягивается на весь день, причем пить нужно за один раз всего по паре глотков.
Вода поможет лучше, чем большинство лекарств, справиться и с обезвоживанием, и со стрессом!
Ни один автомобиль не сдвинется с места без бензина. А человеку, чтобы нормально функционировать, необходима вода. Она участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, поэтому в кровеносной системе, которая снабжает остальные органы, ее должно быть достаточно.
Если пересмотреть старые фильмы, то увидите, что там часто встречаются ситуации, когда в минуту душевной смуты, человеку обязательно предлагали стакан воды. То есть людям давно известно, как перестать нервничать и переживать, но сегодня мало кто это помнит.
Жизнь сейчас сложная, проблем более чем достаточно у каждого, не нужно создавать организму дополнительную нагрузку в виде стресса от обезвоживания.
Вода также способствует повышению работоспособности, благотворно влияет на продуктивность мозга и ясность мышления. Это происходит из-за того, что все эти процессы зависят от способности нервных окончаний проводить импульсы. А вода – великолепный проводник электричества. Ее недостаток уменьшает потенциал энергоресурсов человека, что и приводит к реакции стресса.
Как перестать нервничать во время беременности
Во время вынашивания ребенка все системы в женском организме начинают работать иначе. Обмен веществ происходит с большей скоростью, крови становится больше, ткани пытаются создать запас жидкости.
Чтобы малыш развивался в соответствии с нормами, ему нужно около 6,5 литров воды из общего количества в организме мамы:
-
2–2,5 л необходимы, чтобы поддерживать в нем жизнь.
-
1,5–2 л воды размещается вокруг плода.
-
1 л – прочие жидкости в матке.
-
По 1 л содержится в плаценте и груди.
Почки беременной женщины за сутки выводят из организма до полутора литров жидкости. Еще пол-литра выводит кожа и испаряется с дыханием. Итого: ежедневная потеря около двух литров воды. Если это не компенсировать достаточным потреблением, то может начаться токсикоз как следствие обезвоживания. Или будущая мама начнет нервничать, а чтобы перестать, нужно всего лишь как можно быстрее восстановить водный баланс.
Ребенку внутри вода тоже необходима. Он состоит из нее на 90 процентов, и среда его обитания сейчас тоже водная. Поэтому беременная женщина всю первую половину этого периода должна выпивать не меньше чем по 2,5 литра чистой воды в день, так рекомендуют врачи.
Во второй половине беременности малыш быстро растет, и вода ему по-прежнему очень нужна. Обмен веществ мамы ускоряется, а кровь увеличивает свой объем дополнительно на 30 процентов. Это происходит, чтобы полноценно поставлять питательные вещества в организм ребенка и чтобы компенсировать будущие потери крови во время родов.
Важно, чтобы вода, которую пьет женщина, была высокого качества, в этом случае и малыш будет хорошо развиваться, и будущая мама перестанет нервничать и накручивать себя. Не забывайте, в это время вы закладываете фундамент здоровья для своего ребенка на всю его жизнь.
Если в первой половине беременности пить воду можно без ограничений, то мнение врачей по вопросу о том, сколько нужно пить начиная со второй половины второго триместра, различно. Некоторые говорят, что пить нужно по-прежнему много и ограничивать себя нельзя. В противном случае организм беременной запаникует, что воды может не хватить, и начнет ее запасать, результатом этого будут отеки.
Но большая часть врачей считают иначе: количество потребляемой жидкости необходимо ограничить до 1,2 литра за сутки. Если воды будет слишком много, то белки, необходимые для роста малыша, начнут распадаться и выводиться из организма мамы. Сердце и почки станут работать в усиленном режиме. Если пить хочется сильно, то рекомендуется отпивать по глоточку, чтобы ускорить насыщение и не употребить лишнего количества воды.
Частично жажду можно уменьшить, если есть больше овощей и фруктов. Откажитесь от соленостей, они усилят желание пить. Проконсультируйтесь с лечащим врачом по точному расчету питьевого режима.
Лучше всего усваивается и не наносит организму вреда вода комнатной температуры.
Хотя в сырой воде и есть полезные элементы, пить ее будущим мамам не рекомендуется. Во всяком случае не водопроводную, там и соединения хлора, и соли тяжелых металлов, и прочие вредные вещества.
Прокипятив воду, вы убьете бактерии и выпарите хлор, но и пользы от такой жидкости особой не получите, да и вкусовые качества у нее не самые лучшие.
С родниковой водой тоже есть риск, что она впитала какие-либо вредные отходы.
Постарайтесь найти действительно качественную и чистую воду, без примесей и опасных микроорганизмов, это важно.
Наблюдение за водой – верное средство от стресса
Наблюдение за водой успокаивает большинство людей, они готовы часами смотреть на неповторимую игру света на водной глади океана, озера, речки или пруда. Летом очень популярны парки, где можно провести время как у фонтана, так и у пруда, чтобы перестать нервничать. Водопады в каждой стране являются одними из самых посещаемых туристами объектами.
Вода бывает разной: тихой и шумной, спокойной и бурлящей, голубоватой и прозрачной, неизменно одно — людей притягивают узоры и картины, которые она создает, негативные эмоции рядом с водой приглушаются, наслаждаться ее красотой можно долго и при этом совсем не скучать. Вид воды снижает отрицательные реакции на прочие раздражители, к примеру, в 1999 году было проведено исследование, которое доказало, что изображение водопада в сочетании с прослушиванием белого шума уменьшает раздражение людей.
В современном мире очень многие живут в слишком быстром темпе, мозгу приходится обрабатывать огромные объемы информации, чаще всего бесполезной: реклама, сериалы, соцсети, новости, игры. Все это мелькает с такой скоростью, что совершенно не осмысливается людьми, нервная система постоянно перевозбуждена, ресурсы организма сливаются в никуда.
Чтобы не допустить срыва в таких условиях, нужно знать, как успокоиться и перестать нервничать. Лучшим выходом будет ненадолго отложить все гаджеты и побыть около любого водоема или хотя бы фонтана. Наблюдение за светом, отражающимся в каплях воды, вернет вам спокойствие и душевное равновесие.
Также важно постараться уменьшить количество раздражающих факторов. Если что-либо вызывает у вас стойкое отторжение, не пускайте это в свою реальность. Или хотя бы измените свое отношение к ситуации, тем самым уменьшив стресс.
Старайтесь дарить себе побольше приятных эмоций: хвалите себя, делайте подарки, найдите то, что вас неизменно радует, и балуйте себя почаще. Позитивные эмоции окажут благотворное влияние на ваше здоровье, поэтому не ограничивайте себя в них.
Популярные статьи
