Блог

Если вы не страдаете отсутствием аппетита, то не задумываетесь, все ли в порядке с вашим здоровьем. Если же с ним проблемы, есть совсем не хочется, вас беспокоит снижение веса и чрезмерная худоба, то, скорее всего, в организме произошли какие-то нарушения. Возможно, речь идет о серьезном заболевании. Однако отсутствие полноценного питания приведет к еще более печальным последствиям. И поэтому важно найти способы, как повысить аппетит.

Их довольно много, включая медицинские и народные средства. Но в первую очередь рекомендуется изменить образ жизни и режим питания. Включить в рацион продукты, которые способствуют улучшению аппетита и нормализации обмена веществ. Найти ситуации, при которых вы съедаете больше, чем обычно. И в этом вам поможет наша статья.

Причины отсутствия аппетита

Для улучшения аппетита и решения сопутствующих проблем нужно узнать причины нежелания есть.

Почему у взрослых людей отсутствует аппетит:

• дефицит отдельных витаминов (авитаминоз);

• низкая физическая активность;

• сахарный диабет;

• онкологические заболевания;

• табачная и алкогольная зависимость;

• ночная жизнь;

• заболевания желудочно-кишечного тракта.

Если у вас нет аппетита, это может быть связано с недостаточным употреблением жидкости в течение дня. Ежедневно взрослому человеку необходимо выпивать около двух литров чистой воды. Разные напитки – чай, кофе, сок – считаются пищей и не могут утолить потребность организма в жидкости.

Некоторые психоэмоциональные состояния также могут быть причиной потери аппетита:

• отрицание своей значимости;

• чувство страха;

• ненависть к себе;

• отрицание себя.

#ARTICLE_IN_TOP13#

Одно из нарушений в психике, при котором аппетит снижается, – дисморфофобия. Человек отрицает свое существование, он не принимает свое тело, ему не нравится какая-то его деталь, чаще всего незначительная, из-за чего появляется депрессия. На физическом уровне болезнь выражается в том, что кровь не поступает к желудку и половой системе, пропадает желание есть. Решением подобной проблемы нужно заниматься совместно с психотерапевтом.

Методы повышения аппетита

Установив причину нежелания есть, можно найти способы, как повысить аппетит. Методы, которые работают:

• Медицинские препараты

Фармакология предлагает множество препаратов, способных повысить аппетит. Но, как и любое лекарственное средство, они имеют ряд противопоказаний. Поэтому перед применением необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Узнайте, за счет чего действует препарат, какие у него есть побочные эффекты, сопоставьте предполагаемую пользу и возможный

• Витамины

Естественный и безопасный способ повысить аппетит – прием витаминов. Комплекс элементов рекомендуется принимать во время сезона простуд, после перенесенного заболевания, при нарушениях иммунитета. Хорошо поднимают аппетит следующие витамины и минералы:

• Железо.

• Витамин B12.

• Витамин C (аскорбиновая кислота).

Большое количество аскорбиновой кислоты есть в шиповнике, квашеной капусте, смородине, петрушке и укропе, болгарском перце, киви.

[[rlink.1288]]

• Народные рецепты

Хорошо стимулируют аппетит многие горькие и кислые продукты. Их нужно употреблять за полчаса до еды. С целью увеличения аппетита ешьте лекарственные травы, фрукты и ягоды:

• Зеленые яблоки.

• Апельсин.

• Грейпфрут.

• Квашеная капуста (либо немного капустного рассола).

• Сок или мякоть лимона.

• Отвар полыни (принимают по 1 ст. ложке три раза в день).

• Настойка из корня одуванчика (по ¼ стакана три раза в день).

• Настой золототысячника (по ст. ложке 3–4 раза в сутки).

• Настой из череды (по 1 ст. ложке 4 раза в день).

• Отвар из лепестков подсолнечника (по 1 ст. ложке 2–3 раза в сутки).

• Отказ от вредных привычек

Среди курильщиков распространен миф о том, что человек всегда набирает лишний вес, если бросает табакокурение. Если это и происходит, то не от пропажи «чудесного» действия сигарет, а от того, что улучшается обоняние. Человек начинает лучше ощущать запахи и вкусы, появляется желание есть пищу, она кажется вкуснее, чем ранее. Окончательный отказ от вредных привычек – хороший способ, как повысить аппетит у человека.

#NEW_ARTICLE_IN#

• Физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе

Хороший и естественный способ повышения аппетита – активные игры, прогулки на свежем воздухе. Особенно это помогает детям. После длительной прогулки, бега, игр на улице сразу просыпается чувство голода. Многие родители отметили это, наблюдая за своими детьми. Если ребенок целый день сидит дома, его энергия не расходуется, и есть ему совсем не хочется.

Повышение активности для взрослых так же полезно, как и для детей. Если включить в свое расписание занятие спортом или ежедневные прогулки, аппетит значительно улучшится. Можно бегать по утрам, ходить в спортивный зал или работать в саду. Движение стимулирует все физиологические процессы в организме, в том числе пищеварение.

• Сбалансированный рацион и режим питания

Если у вас плохой аппетит, как его повысить, может подсказать специалист по питанию. Для начала нужно наладить режим приема пищи и нормализовать рацион. Соблюдайте следующие рекомендации:

• Ешьте небольшими порциями несколько раз в течение дня. Самый лучший вариант – 5–7 приемов пищи в сутки.

• Добавляйте в блюда натуральные стимуляторы аппетита – специи и приправы.

• Накрывайте стол. Красивый внешний вид блюда и сервировки стимулирует желание есть. Также употребление ярких овощей и фруктов пробуждает аппетит.

• Соблюдайте жесткий режим, ешьте только по часам, исключите перекусы. Прием пищи должен быть неторопливым и с хорошим настроением.

• Поддержание психологического здоровья

Научитесь самостоятельно поддерживать свое хорошее настроение. Радуйтесь каждому дню, не думайте о плохом, расслабляйтесь после тяжелой работы. Не берите на себя больше, чем сможете выполнить, и не ругайте себя, если что-то пошло не так. Когда не получается самостоятельно справляться с проблемами, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту.

#TEN_PRODUCTS#

За отсутствием вкусовых чувств, аппетита, ощущений радости могут скрываться достаточно серьезные патологии психологического характера, которые нельзя запускать. В этом случае справиться самостоятельно с проблемой не получится, нужно обращаться за помощью к специалистам.

15 способов повысить аппетит

Как еще можно повысить аппетит?

• Питайтесь дробно.

Стандартное трехразовое питание становится непосильной задачей для тех, кто не испытывает желания есть. Если разбить весь объем пищи на 5–6 раз, то небольшие порции будет легче усвоить.

Когда аппетит придет в норму, можно увеличить количество блюд или дополнительных ингредиентов. Увеличение объема пищи дает возможность организму получать больше питательных веществ.

• Употребляйте продукты с полноценными нутриентами.

Нет смысла питаться только вкусными сладостями, например конфетами, булочками, печеньками, пирожными и прочим с целью набрать вес. Хотя в этих продуктах содержится много калорий, насытить организм необходимыми питательными веществами они не могут.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белками, жирами и углеводами одновременно. Так вы получите больше калорий и строительный материал для органов и тканей.

• Употребляйте больше калорий с пищей.

Неплохой способ улучшить аппетит – есть более калорийные продукты. Подобные вещества снабжают организм всем необходимым, стимулируют развитие тканей. Вы будете чувствовать себя более энергичным.

Чтобы потреблять высококалорийные блюда, нужно добавлять в них натуральные растительные масла – ореховое, оливковое и другие.

[sales_slider]

• Создайте из приема пищи ритуал.

Совместное приготовление пищи, обеды и ужины в кругу друзей и родных стимулируют хорошее настроение и повышают аппетит. Устройте званый ужин, приглашайте знакомых в рестораны, кафе или попробуйте есть во время просмотра телевизора. Согласно некоторым исследованиям, во время приема пищи с друзьями объем еды увеличивается на 18 %, а при просмотре телевизора – на 14 %. Если ваша цель – увеличить аппетит, никогда не ешьте в одиночестве.

• Перехитрите свой мозг с помощью размера посуды.

Если у вас стойкое неприятие к большим порциям еды, вы просто можете обхитрить свое мышление. Дайте понять своему мозгу, что ничего не изменилось. Если вы положите стандартную порцию на большую тарелку вместо маленькой, внешне будет казаться, что еды стало меньше, хотя на самом деле это не так.

• Придерживайтесь режима питания.

Если вы ищете способы, как можно повысить аппетит, обратите внимание на дисциплину. Составьте расписание приемов пищи, установите напоминание на телефоне и старайтесь есть всегда в одно и то же время. Принимая пищу по графику, вы приучаете организм вырабатывать пищеварительные соки в необходимом количестве, что стимулирует аппетит.

• Уменьшите количество клетчатки.

Чтобы увеличить аппетит, нужно употреблять больше продуктов с маленьким содержанием клетчатки и снизить потребление растительных волокон в составе пищи. Это освободит желудок, и вам захочется побольше съесть.

• Употребляйте калории в жидком виде.

Пить питательные коктейли намного проще, чем пережевывать пищу. Стоит заменить некоторые приемы еды на высококалорийные напитки. В жидком виде питательные вещества быстрее проходят по пищеводу и усваиваются в кишечнике.

Вместо привычных блюд можно употреблять смузи, соки, протеиновые коктейли. Смешав в блендере фрукты и творог, йогурт, вы получите вкусный и питательный напиток, который является хорошим источником белков и углеводов.

• Используйте полезные перекусы

Для улучшения аппетита и состояния есть множество вариантов здоровых перекусов:

• Фрукты, особенно бананы, яблоки, апельсины.

• Протеиновые и злаковые батончики.

• Оливковое масло и крекеры.

• Орехи, попкорн, сухофрукты и семечки.

#ARTICLE_VIONE_TS#

Если в течение дня есть понемногу что-нибудь из перечисленного, это усилит аппетит, и вы получите больше калорий.

• Не забывайте о своих предпочтениях в еде.

Если у вас есть выбор блюд, то, скорее всего, вы возьмете то, что любите. Знакомая еда более привлекательна и возбуждает аппетит. Многочисленные исследования в области питания привели к выводу, что при большом разнообразии и возможности купить любимые продукты желание питаться чаще и больше увеличивается.

[[rlink.1276]]

Ешьте то, что вам нравится. Это хороший способ стимулировать свой аппетит и набрать необходимый вес.

• Ведите активный образ жизни.

Во время физических упражнений организм сжигает больше калорий и возбуждает голод. При увеличившемся метаболизме возрастает необходимость в новых калориях, из-за чего хочется есть.

• Поддерживайте питьевой баланс.

Употребление воды и других напитков перед едой наполняет желудок, что приводит к уменьшению аппетита. Поэтому не стоит пить жидкости перед обедом. В любое другое время можете пить столько чистой воды, сколько необходимо.

• Принимайте витамины и БАД.

Если в организме есть недостаток некоторых витаминов или минералов, это может быть причиной снижения аппетита. Стоит включить в свой рацион ряд элементов, чтобы устранить их дефицит.

• Заведите дневник питания.

Записывайте данные о своих пищевых привычках и предпочтениях в тетрадку, анализируйте их и оценивайте, как повысить аппетит и набрать вес.