Блог

Вопрос, как повысить серотонин и начать радоваться жизни, вряд ли будет актуален для тех, кто живет активной жизнью, имеет хобби и правильно питается. Но при первых признаках депрессии стоит сразу обратиться к врачам, сдать анализы и проверить, не наблюдаются ли в организме нехватка этого важного для счастья гормона.

Гормоны влияют на наше отношение к миру больше, чем может показаться на первый взгляд. Люди же чаще ищут причину своего подавленного состояния вовне или пытаются лечиться от психосоматических заболеваний. О том, что такое серотонин, как его повысить и что происходит с организмом при его нехватке, читайте в нашем материале.

Значение серотонина в организме человека

В последние годы было проведено достаточно много исследований, чтобы можно было точно утверждать: гормоны оказывают большое влияние на жизнь человека. Не всегда причиной плохого настроения являются внешние обстоятельства. Психоэмоциональные состояния часто объясняются влиянием гормональной системы.

Гормон серотонин отвечает за либидо, аппетит, активное физическое и умственное состояние. Когда количество вещества покрывает потребности организма, у человека хорошее настроение, много энергии, привлекательный внешний вид и невосприимчивость к боли. В ином случае он страдает от раздражительности, апатии и депрессии. Чтобы улучшить свое состояние, нужно знать, как повысить серотонин.

Около 80 % гормона радости производится в кишечнике и только 20 % – в головном мозге. Если необходимо привести содержание серотонина в порядок, стоит начать правильно питаться.

Недостаточной уровень серотонина негативно влияет на различные органы и системы организма. Но и переизбыток также может быть причиной проявления опасных состояний.

Определить у себя дефицит такого необходимого гормона можно, если наблюдаются следующие признаки:

• быстрая утомляемость;

• раздражительность, эмоциональная нестабильность;

• постоянные головные боли;

• депрессия;

• аномальный аппетит;

• бессонница;

• спутанность сознания, отсутствие ясности мыслительных процессов;

• ухудшение памяти;

• алкогольная зависимость.

После проведенных экспериментов на приматах ученые выяснили, что серотонин обусловливает социальное поведение и положение в обществе. Для наблюдения был выбран самец, не отличающийся смелостью, но нервный, агрессивный. Среди своей стаи обезьяна не пользовалась популярностью. Когда примату ввели серотонин, изменилось внешнее поведение самца. Его осанка стала уверенней, а отношение к различным ситуациям более спокойным. Химическое вещество помогло самцу встать на более высокую социальную ступень внутри группы.

У людей с пониженным уровнем серотонина также наблюдаются неврозы и депрессивные состояния. Таким образом, качество жизни существенно падает при недостатке этого гормона. Но иногда выправить ситуацию можно простыми методами и нормализовать серотонин, так как повысить его уровень можно правильным питанием и качественной психотерапией.

Но не стоит торопиться ублажать свой живот вредной пищей. Есть совершенно безопасные способы, как повысить серотонин в организме. Среди них – солнечный свет и физическая активность. Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофан. Он ответственен за множество реакций организма и обеспечивает:

• взаимодействие нервных клеток друг с другом в мозге;

• нормализацию сна, аппетита, состояние мышц, настроение и радость;

• улучшение когнитивных функций (внимание, память, общение и пр.);

• оптимальную свертываемость крови и качественную работу кровеносной системы;

• желание общаться с противоположным полом и радость от этого.

Последствия нарушения уровня серотонина

Многие люди знают, что дефицит серотонина – это плохо. Вредным может быть не только недостаток, но и повышенное содержание серотонина.

#TEN_PRODUCTS#

В организме всегда должен соблюдаться баланс всех жизненно важных веществ. Если понизился серотонин, как повысить его уровень в организме, подскажет врач. Неправильная выработка гормонов приводит к следующим последствиям:

• постоянная депрессия и пониженное настроение;

• отсутствие сексуального желания;

• сбой пищеварения и сна;

• зависимость от сладостей и лишний вес;

• сниженная активность.

Это не все проблемы, которые возникают от нехватки нейромедиатора в организме. Производное вещество триптофана и 5-гидрокситриптофана оказывает влияние на множество органов и систем. Если ситуация принимает серьезный оборот, необходимо знать, как экстренно повысить уровень серотонина. С этой целью врач прописывает антидепрессанты, которые являются ингибиторами обратного захвата серотонина.

Продукты, повышающие уровень серотонина

Улучшить пониженное настроение часто пытаются чем-то сладеньким. Особенно это характерно для женщин. Конфеты, булочки, пирожные – это всего лишь быстрые углеводы, которые откладываются в жировых клетках. Употребив их, человек получает мгновенный заряд энергии, но спустя короткое время ему требуется снова подпитка хорошего настроения. Частое поедание сладостей лишь усугубляет проблему лишнего веса, но совершенно не компенсирует недостаток серотонина.

Для здоровья организма необходима полезная пища, поэтому нужно заменить легкие углеводы на сложные. При их употреблении в кровь будет поступать небольшое количество сахара в течение длительного времени. Продукты, повышающие серотонин в организме на несколько часов:

• картофель;

• горох;

• фасоль;

• чечевица;

• хлеб из муки грубого помола;

• овсянка;

• мюсли;

• овощи и фрукты.

К продуктам, повышающим уровень серотонина, относятся компоненты с высоким содержанием аминокислоты триптофана:

• твердые сорта сыра;

• соя и продукты из нее;

• плавленый сыр;

• жирный творог;

• вешенки;

• куриные яйца.

Способы повысить уровень серотонина без лекарств

Для хорошего самочувствия и настроения следуйте следующим рекомендациям.

Здоровый образ жизни. Многие люди на практике убедились в том, что физическая активность и частые продолжительные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения, радости. Серотонин вырабатывается под воздействием солнечных лучей, поэтому почаще бывайте на улице. Полезно гулять в лесу, в парке, так как там содержится максимальное количество кислорода в атмосфере. Созерцание природы благоприятно действует на психическое состояние. В качестве физических занятий можно выбрать бег, фитнес, плавание, разные виды спорта.

Народные средства. Среди методов народного оздоровления хорошо себя зарекомендовали банные процедуры, массаж дубовыми и березовыми вениками, купание в проруби, прием травяных чаев из шиповника, липы, зверобоя с добавлением меда. Все это укрепляет общее состояние организма, нормализует психическое здоровье и повышает настроение.

Питание. Правильное питание – это залог здоровой жизни. Приведите свой рацион в порядок, откажитесь от употребления фастфуда, жареной и соленой пищи, сладостей и консервантов. Какие продукты повышают серотонин? Прежде всего, это злаковые культуры, крупы, овощи, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты и семечки.

Движение. Многочисленные исследования подтверждают пользу спорта для здоровья. Тренировка в 30–40 минут значительно повышает уровень серотонина в организме. Человек чувствует прилив сил, энергии и хорошего настроения. Любые виды физической активности годятся для этой цели – танцы, бег, конная езда, велосипед, тяжелая атлетика. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Сон. Для хорошего самочувствия необходимо научиться управлять своими эмоциями, выработать спокойное отношение к любым трудностям и стрессам, уметь прощать и забывать плохое. Восстановить душевное равновесие помогают соблюдение режима дня и достаточный сон. Если вы думаете о том, как повысить серотонин естественным путем, данные методы – лучшее решение.

Больше солнца. Витамин D и солнечный свет необходимы для нормального функционирования организма. Они повышают уровень серотонина в крови и дарят хорошее настроения. Гуляйте побольше на улице, даже в тени и в пасмурный день организм получает долю ультрафиолета.

Омега-3. В настоящее время продается много витаминных комплексов, БАД с омега-3. Прием этих препаратов – эффективный метод, как повысить серотонин.

Удовольствие. Серотонин обуславливает жизнерадостное поведение и хорошее настроение. Чтобы этого гормона как можно больше вырабатывалось, занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Это отношения с любимым человеком, общение с друзьями, занятия хобби, времяпрепровождение на природе и другое.

Принцип работы «витаминов» для хорошего настроения

Наряду с антидепрессантами существуют витамины на растительной основе, помогающие увеличить уровень серотонина в крови.

Они действуют более бережно и помогают восстановить баланс нейромедиаторов, не принося вреда организму:

• избавляют от усталости и раздражительности;

• улучшают память, внимание и концентрацию;

• нормализуют сон;

• предотвращают депрессии и нервные болезни;

• восстанавливают интерес к жизни, нормализуют аппетит.

Воздействие напряженности, стрессов в повседневной жизни приводит к снижению настроения, усталости, апатии. Препараты на основе растительных витаминов положительно влияют на психоэмоциональное состояние, спокойствие и уверенность. Человек чувствует бодрость, энергию и желание деятельно проводить время.

Основу медикаментов составляют экстракты растительных компонентов. Это проверенные и эффективные средства, безопасные для здоровья. Среди них:

• трава зверобоя и клевера;

• родиола розовая и валериана;

• володушка и кора муиры пуамы.

Употребление витаминных комплексов в долговременной перспективе оказывается наиболее безопасным по сравнению с синтезированными препаратами и антидепрессантами, которые при неумеренном использовании приводят к привыканию, эффекту отмены, сонливости и прочим побочным эффектам.

Получив достаточно много полезной информации о том, как повысить содержание серотонина в организме, начните применять их в жизни. Коррекция баланса гормонов способна значительно улучшить здоровье, психическое состояние, настроение и отношения с людьми.