Блог
Из этой статьи вы узнаете:
Качество жизни людей, хорошо представляющих себе, как повысить дофамин в организме, и способных это сделать, намного выше, чем у всех остальных. Именно к такому, вполне определенному, выводу подтолкнули специалистов многочисленные исследования.
А вот недостаток этого гормона в организме человека способен привести к разным негативным последствиям, как эмоционального, так и физического характера. То есть вывод тут может быть только один: поддерживать «правильный» уровень дофамина полезно каждому. Давайте поговорим о том, как это делать.
Для начала немного теории, чтобы было понятно, что же такое этот дофамин, для чего он нужен и почему многие люди интересуются тем, как повысить его уровень.
Дофамин – биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов, а также в надпочечниках, почках и кишечнике. Поскольку он активно участвует в транспортировке нервных импульсов между клетками, то нейрофизиологи отнесли дофамин к трансмиттерам – группе веществ, которые как раз и отвечают за передачу в мозгу человека нервных импульсов и, как следствие, информации.
Часто дофамин называют гормоном счастья, или гормоном удовольствия. Это следствие того, что вырабатывается он как будто в награду за успешно выполненное действие. Достаточный уровень дофамина в организме мотивирует человека работать над решением задач и увеличивает ощущение счастья и удовлетворенности в случае получения хороших результатов. Зачастую он начинает выделяться даже от предвкушения определенных событий.
Дофамин все еще изучается специалистами, и все еще нет полного перечня функций, которые он выполняет. Названы только самые основные, о них и поговорим.
Когда человек получает то, чего ему очень хотелось, дофаминовые рецепторы в его мозгу возбуждаются, в это время и возникает ощущение счастья, радости, удовлетворения.
При недостатке дофамина человеку сложно организовать себя, настроиться на выполнение задач. Также с низким уровнем этого гормона связывают некоторые расстройства психики человека, депрессии и даже болезнь Паркинсона.
Ученые давно выяснили, что дофамин помогает учиться. Он усиливает связи между различными центрами мозга, в том числе и теми, которые отвечают за память, мотивацию, интерес ко всему новому. Можно предположить, что для того, чтобы развить свою способность к обучению, нужно повысить дофамин в крови. Другая версия гласит, что людям, особенно женщинам, проще запомнить эмоционально раскрашенную информацию. А поскольку эмоциональные центры находятся под влиянием дофамина, это делает его весьма полезным для творчества, обучения, саморазвития.
Исследования выяснили, что именно недостаточный уровень дофамина является причиной близорукости. В наше время люди зачастую мало времени проводят на улице, недополучая солнечного света. А ведь дневной свет необходим для нормальной выработки такого важного гормона. При нехватке дофамина происходит деформация глазного яблока, которая и ведет к близорукости.
Вишенка на торте. Ученые пришли к выводу, что именно дофамин блокирует рост раковых клеток и препятствует росту сосудов в опухолях, а при существенном повышении уровня этого гормона в плазме крови деление злокачественных клеток заметно замедляется. Также замечено, что и химиотерапия протекает значительно легче.
Снижение уровня дофамина возникает в таких случаях:
Неправильное питание, дефицит питания.
Стрессы, а тем более хронические.
Нарушение гормонального баланса.
Прием веществ, как правило наркотических, подавляющих естественную выработку дофамина.
Пожилой возраст.
При дефиците дофамина повышается уровень тревожности. Человек страдает от отсутствия вдохновения, мотивации, перестает радоваться жизни, получать удовольствие от того, что ему всегда нравилось. Ухудшается память, часто появляются проблемы со сном, снижается либидо, но увеличивается чувство усталости при отсутствии физических нагрузок. Возникает риск возникновения диабета, ожирения.
Фобии, глубокие депрессии, болезнь Паркинсона – все это зачастую становится результатом нехватки дофамина.
Если вдруг вам стало интересно, как повысить дофамин медикаментозно, то нужно знать, что лечение специальными препаратами должно строжайше контролироваться врачом, так как грань между нехваткой этого гормона и наркотической зависимостью от него очень тонкая. Кроме того, стоит выяснить, как повысить дофамин без лекарств.
Потребление не самой здоровой и полезной пищи воздействует на центр получения удовольствия, провоцируя повышенное выделение дофамина. Шоколад, пирожные, разносолы и копчености – не та пища, которую вам с удовольствием посоветует ваш гастроэнтеролог, хоть они и самый легкий способ добыть себе радость и удовольствие, самое эффективное средство, повышающее дофамин. Но не все так безнадежно. Есть хитрые приемы, помогающие обмануть мозг и увеличить уровень гормона, съедая не только вкусные, но и весьма полезные продукты.
Для того чтобы количество дофамина соответствовало норме, организму потребуются вещества, которые есть в обычных продуктах.
Аминокислоты
Именно из них мозг синтезирует этот важный гормон, именно аминокислоты – составная часть белков. Поэтому протеинов в пище должно быть достаточно. Тирозин тоже принимает участие в синтезе дофамина. Тирозином богаты сухофрукты, бананы, арахис, черника, клубника, авокадо, миндаль. Наличие в рационе в достаточном количестве аминокислоты бетаина, содержащейся в красной свекле, зародышах пшеницы, апельсинах, тоже крайне важно.
Антиоксиданты
Именно они активно участвуют в синтезе дофамина и сводят на нет воздействие свободных радикалов на нервные ткани. Антиоксиданты также должны присутствовать в пище в достаточном количестве. Антиоксидантами богаты свежие овощи и фрукты, зеленый чай.
[[rlink.1232]]Витамины и макроэлементы
Также в синтезе дофамина в роли катализаторов участвуют витамины В6 и В9 (фолиевая кислота). Эти элементы содержатся во всех продуктах растительного происхождения. Фисташки, грецкий орех, тыквенные семечки, авокадо, манго, шпинат, злаки, бобовые – это все источники витаминов группы В.
Магний – тоже обязательный элемент в процессе производства нужного количества дофамина. Кстати, такие серьезные симптомы болезни Паркинсона, как судороги и мышечные спазмы, возникают именно при нехватке в организме магния. Магний – это бобовые, орехи, злаки, листовые салаты, свежие овощи.
Лекарственные травы – женьшень, крапива, одуванчик, гингко двулопастный, мята перечная. Употребление отваров и настоев также помогает повысить уровень гормона дофамина.
Омега-3
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты способствуют не только оздоровлению кожи и волос, но и повышают активность дофамина. Продукты, богатые омега-3, иногда называют самыми лучшими природными антидепрессантами. Как правило, они содержатся в орехах, авокадо, льняном масле.
Человеку, обладающему такой информацией, становится совершенно понятно, как повысить дофамин в организме женщины или мужчины, и почему нужно тщательно отслеживать достаточное количество этого гормона в крови.
Фармацевтическими компаниями давно выпускаются лекарственные препараты, которые могут влиять на уровень дофамина в организме человека. Но, во-первых, как и многие аптечные лекарства, они имеют побочные эффекты. Во-вторых, дофамин достаточно быстро выводится из организма, поэтому при прекращении приема этих препаратов уровень гормона падает.
Вещества, повышающие дофамин:
витамин B6;
L-тирозин;
бета-аланин;
берберин;
фосфатидилсерин;
цитиколин и подобные препараты из группы ноотропов.
Но следует помнить, что некоторые препараты, повышающие дофамин, нельзя принимать без консультации лечащего врача.
Поднять уровень выработки дофамина вполне можно и без приема аптечных препаратов. Это будет несложно и совершенно безопасно. Как ни странно, но работать придется над собственными полезными привычками.
Дофаминовые рецепторы охотно возбуждаются при солнечном свете. Поэтому для бодрости и хорошего настроения полезны будут регулярные прогулки на свежем воздухе. Начать можно хотя бы с 15-минутной пешей прогулки, но ежедневно.
Физические нагрузки очень сильно повышают выработку гормонов радости, это знают все, кто посещает тренировки в спортзале. Легкий бег, умеренная работа на даче – это все способствует повышению в крови серотонина и дофамина.
Йога, цигун, медитации, дыхательные упражнения – это проверенные способы снять напряжение в теле и мягким и естественным способом стимулировать выработку дофамина.
Немаловажен и режим сна. Ученые утверждают, что для полноценного отдыха и восстановления организма нужно не менее 8 часов сна ежедневно. А из опыта мы знаем: выспавшийся человек – счастливый человек.
Закаливающие процедуры, к примеру утренний контрастный душ или обливания, обеспечивают бодрость и прилив энергии, повышают настроение и жизненный тонус.
Незавершенные дела тянут из нас энергию, поглощая ее подобно черной дыре. А вот за успешное завершение важного дела мозг выдает нам приз в виде большой дозы дофамина. Маленький лайфхак: можно увеличить дозу гормона радости, разделив одно большое дело на несколько небольших, несложных задач. Кстати, список запланированных дел очень организует, а каждая галочка, поставленная в графе «выполнено» – своеобразная маленькая дофаминовая конфетка.
Домашние животные – бесконечный, неиссякаемый источник дофамина. Гладить, тискать, хвалить, да и просто наблюдать за ними можно бесконечно, получая от этого ощущения радости, счастья и удовлетворения.
Ученые давно доказали, что при прослушивании любимой музыки дофаминовые рецепторы возбуждаются, выбрасывая в мозг порции гормона. Да и не нужны доказательства ученых: все знают, как музыка поднимает настроение.
Тактильные ощущения, в частности массаж, объятия, прикосновения любимых, – тоже источник дофамина.
Секс. Отличный стимулятор выработки этого гормона, причем у обоих партнеров. Вообще регулярный секс помогает поддерживать гормональный фон человека в балансе.
Судя по отзывам, эти простые способы повысить дофамин прекрасно работают. Однако стоит помнить о правиле золотой середины: как нехватка, так и избыток любого гормона может оказать негативное влияние на здоровье. Поэтому нужно подойти к вопросу о регулировании баланса дофамина в организме разумно и взвешенно.
читайте также