Блог

Иммунитет в жизни каждого человека, будь то взрослый или ребенок, играет важную роль. Это защита от заболеваний, своего рода щит, который преграждает путь вирусам. Чтобы он работал исправно, нужно соблюдать определенные правила. Кому-то для этого придется пересмотреть свой образ жизни, так как укрепить иммунитет курильщику, например, будет сложнее, чем спортсмену.

Снизиться иммунитет может не только у взрослого, но и у ребенка. В таком случае не нужно сразу пичкать его антибиотиками или витаминами, достаточно наладить график сна и перевести на правильное питание, исключив чипсы и колу. То же самое, кстати, касается и взрослого человека. И это еще не все способы укрепления иммунитета. Остальные подробно описаны ниже.

Признаки сниженного иммунитета

Иммунная система человека защищает организм от попавших в него возбудителей болезней – не позволяет им размножаться и уничтожает различные бактерии, вирусы, грибы и пр. Помимо этого, иммунитет отвечает и за то, чтобы избавляться от видоизмененных клеток, например раковых. То есть он стоит на страже организма, защищая его от внутренних и внешних угроз.

На состояние иммунитета влияют особенности самого организма, а также внешние условия, зависящие от образа жизни и среды обитания человека. Все эти факторы могут быть как положительными, так и отрицательными. Любому человеку о них стоит иметь представление, так как можно укрепить иммунитет, всего лишь поменяв привычки. О том, что защитная система организма ослаблена, говорят следующие признаки:

• Раны зарастают с трудом, длительное время.

• Простудные заболевания проходят с осложнениями и долго.

• ОРВИ случаются часто – более 2 раз в год у взрослых и 4 раз у детей.

• Постоянная слабость, кожные покровы отличаются бледностью, организм плохо сопротивляется внешним воздействиям.

• Наличие любой формы туберкулеза.

• На коже часто или постоянно имеются гнойные высыпания.

• Грибковое поражение ногтей, кожи и слизистых оболочек (в том числе кандидоз и онихомикоз).

• Неоднократная хирургическая инфекция.

• Хроническая форма воспалений носовых пазух, дыхательных путей, мочевыделительной системы, плохо поддающаяся лечению.

• Увеличенные лимфоузлы.

Наличие любого из указанных признаков говорит о том, что необходимо задуматься, как укрепить иммунитет. В домашних условиях либо в лечебном заведении, но меры следует принимать. Также о дисфункции защитной системы говорит наличие аллергии и аутоиммунных заболеваний.

Причины снижения иммунитета

Люди со слабым здоровьем постоянно обращаются к врачам с вопросом: «Часто болею как укрепить иммунитет?» Прежде чем отвечать на него, необходимо немного разобраться, что собой представляет сама иммунная система и почему она дает сбои. Нарушение защитных функций организма связано в том числе с такими заболеваниями:

• наличие травм, сложные хирургические вмешательства;

• онкологические заболевания;

• ВИЧ-инфекция;

• злокачественные патологии кровеносной и лимфатической систем (лейкоз, лимфома);

• поражение кишечника паразитами;

• тяжелые заболевания печени;

• последствия химиотерапии при лечении туберкулеза или злокачественных опухолей;

• нарушения всасывающей функции кишечника (в том числе диарея, сопутствующая синдрому мальабсобции);

• все заболевания и травмы, требующие длительного лечения;

• почечная протеинурия;

• длительный прием антибиотиков;

• прогрессирующая почечно-печеночная недостаточность и уремия;

• иммунодефициты.

Среди внешних факторов также достаточно таких, которые способствуют снижению защитных сил организма:

• повышенный уровень радиации в месте проживания, даже временного;

• неполноценное питание на протяжении длительного времени;

• постоянное присутствие в воздухе токсичных химических веществ в результате промышленных выбросов;

• постоянный стресс, нарушения сна;

• анемия или гиповитаминоз;

• наличие вредных привычек: частое употребление алкоголя, табакокурение, применение наркотиков;

• изнурительная физическая нагрузка либо, наоборот, крайне низкая физическая активность.

9 способов укрепить иммунитет взрослому человеку

Далее поговорим о несложных методах, как укрепить иммунитет взрослому человеку.

1. Закалка

Эта методика годится не только для взрослых, так как укрепить иммунитет подростку и ребенку также можно закаливанием. Необходимо придерживаться следующих правил:

• Начинать закаляться можно только при отсутствии каких-либо признаков заболеваний.

• Нужно постепенно наращивать интенсивность процедур и снижать температуру воды. На первых этапах достаточно будет просто умываться прохладной водой. После этого добавляются воздушные ванны и обливания с использованием все более низкой температуры.

• Необходимо процедуры проводить регулярно. Может быть небольшой насморк – таким образом организм реагирует на непривычные воздействия. Но и в этом случае закаливание следует продолжать.

Есть много методов закаливания, с помощью которых можно укрепить иммунитет часто болеющим взрослым и детям:

• Воздушные ванны. Необходимо некоторое время провести без одежды при температуре воздуха не более 15 градусов (для детей подбираются свои температурные режимы). На начальном этапе сеансы ограничиваются тремя минутами, затем ежедневно можно добавлять по 1-2 минуты.

• Обтирание мокрым полотенцем. Для смачивания вначале берут слегка нагретую воду – 30 градусов, затем ее температуру понижают на 5 градусов в неделю. Смоченным полотенцем интенсивно растирают в течение 3-4 минут разные участки тела: спину, грудь, шею, бедра, ноги.

• Обливания. Лучшее время для этой процедуры – утро. В самом начале стоит использовать воду комнатной температуры и обливать отдельные участки тела. Постепенно увеличивается область воздействия и понижается температура. Через 2 недели можно переходить к полному обливанию.

• Контрастный душ. Нужно по 10 секунд попеременно обливаться холодной и горячей водой. Эту процедуру стоит взять на вооружение, так как она позволяет быстро укрепить иммунитет, способствует укреплению сердца и повышению эластичности стенок сосудов.

• Хождение босиком. Ходить без обуви можно по любой поверхности. Среди домашних методов, как укрепить иммунитет народными средствами, распространены ножные холодные ванны. Нужно в любую емкость (таз или ванну) налить холодной воды и постоять в ней несколько минут. Постепенно увеличивается время и понижается температура.

Такая закалка благотворно влияет на весь организм, так как позволяет укрепить иммунитет (после коронавируса, например), улучшает кровоснабжение всех органов, что положительно сказывается на их функции. Вы сразу заметите, что кожа стала здоровее.

2. Физическая активность

Умеренная физическая активность – необходимый фактор для нормального функционирования защитной системы организма. Если человеку приходится работать очень тяжело, то его иммунная система страдает. Речь идет в том числе и об избыточных спортивных нагрузках, когда организм испытывает перенапряжение и стресс, нередко все это бывает сопряжено и с изменениями гормонального фона. Поэтому любые серьезные спортивные соревнования нельзя расценивать как средство укрепить иммунитет ребенку или взрослому. После подобных занятий потребуется дополнительная восстанавливающая терапия.

Для поддержания здоровья подходят такие занятия, как бег, зарядка, длительные пешие прогулки, езда на велосипеде. Все это стимулирует кровообращение, ток лимфы, в результате укрепляется иммунитет и здоровье в целом, очищается дыхательная система. Статистика говорит о том, что люди, постоянно занимающиеся спортом при умеренных нагрузках, в 2 раза реже болеют ОРВИ.

3. Полноценный ночной сон

Человеческий организм устроен таким образом, что для качественного отдыха и нормального протекания ряда биологических процессов необходим определенный период ночного сна. В это время синтезируются гормоны, ферменты, в тканях проходят обменные процессы – все это требуется для последующей полноценной активности. Если сон продолжается меньше 7 часов, то организм не успевает как следует восстановиться. Хронический недосып существенно ослабляет защитную систему организма, накопленных за ночь ресурсов не хватает на дневную активность.

4. Отсутствие стрессов

На любую стрессовую ситуацию организм реагирует повышенной выработкой адреналина и мобилизацией защитных сил. Это совершенно оправданно, когда случается изредка, помогая человеку справиться с неприятностями. Но если стресс становится хроническим, то пребывающие в постоянном напряжении системы, в том числе иммунитет, дают сбой. Современному человеку вряд ли удастся полностью избежать стрессов, но необходимо научиться правильно на них реагировать и отдыхать. Надо дать возможность своему организму периодически восстанавливаться.

5. Отсутствие вредных привычек

Все знают, что алкоголь, сигареты – зло. А также здоровья не добавляет привычка много есть. Но существуют и другие пристрастия и кажущиеся безобидными привычки, которые способны вызвать заболевание. Так, выпивая слишком мало воды или занимаясь бесконтрольным самолечением, человек наносит себе вред. Не добавит здоровья и чрезмерное увлечение азартными играми. Чтобы укрепить иммунитет и перестать болеть, нужно вести здоровый образ жизни.

#TEN_PRODUCTS#

6. Много радости каждый день

Конечно, вряд ли получится принимать счастье по графику, но тем не менее можно научиться управлять своими эмоциями и находить небольшие радости каждый день. Человеческая психика так устроена, что негатив сам попадается на глаза и на язык, и нужно приложить усилие, чтобы не поддаваться отрицательным эмоциям. Вместо этого ежедневно концентрируйте внимание на всем хорошем – порадуйтесь и поблагодарите людей, которые сделали вашу жизнь немного лучше.

7. Наличие достаточной дозы витаминов

Не всегда выходит с обычными продуктами получить необходимую для организма порцию витаминов. Некоторые из них напрямую влияют на состояние защитной системы. Так, дефицит витамина А способствует снижению реакции на инородные белки. Скорость выработки антител зависит от витамина C. То есть, чтобы повысить сопротивляемость организма, необходимо принимать в достаточном количестве витамины. В частности, чтобы укрепить иммунитет после приема антибиотиков, назначают препараты, в состав которых входят витамины С, Е.

Самыми эффективными витаминами, способствующими повышению защитных сил организма, являются А, В5, F, C, PP, D. Нужно позаботиться, чтобы эти вещества поступали в достаточном количестве.

8. Правильная гигиена

Состояние здоровья в том числе зависит от личной гигиены. Выполняя базовые правила, вы сможете не допустить развития воспалений и инфекций, соответственно, организму не будет нанесен вред от развившейся болезни. Важно всю эту науку прививать малышам сызмальства, так как укреплять детский иммунитет необходимо в комплексе.

К базовым правилам личной гигиены относятся следующие:

• Часто мыть руки: приходя в дом с улицы, после рукопожатий, посещения туалета, до и после готовки. Если вы контактируете с животными, то, помимо обычного мытья рук, нужно обработать кожу антисептическими препаратами. Лабораторные исследования убеждают в необходимости такой обработки.

• Чистить зубы как минимум 2 раза в день. Микробы, обитающие в ротовой полости, способствуют развитию кариеса. Очаги кариеса, в свою очередь, являясь источниками инфекции, способны провоцировать заболевания других органов.

• Принимать душ каждый день. На поверхности волос и кожи, особенно в складках, все время присутствует масса микроорганизмов. Если не проводить ежедневные гигиенические процедуры, то они размножатся до такой степени, что появится не только неприятный запах, но и возможны инфекционные процессы в коже и подкожно-жировой клетчатке. Локальные воспалительные очаги способны осложняться и приобретать характер системного заболевания.

Кожный покров является первым барьером на пути проникновения патогенных микроорганизмов. Поэтому важно поддерживать его в чистоте, чтобы он выполнял свою функцию надлежащим образом. То есть соблюдение правил гигиены необходимо для здоровья в целом, так как невозможно укрепить иммунитет, если не обеспечить чистоту тела.

9. Правильное питание

Трудно всерьез говорить о хорошем здоровье без нормальной организации питания. Среди продуктов есть такие, которые способны нанести организму вред. Следует исключить из рациона либо свести употребление к минимуму:

• продуктов с трансгенными жирами (маргарин, майонез);

• сладостей;

• соли;

• крепкого алкоголя;

• газированных напитков;

• фастфуда;

• чипсов;

• жареного;

• колбас и консервов;

• макарон из муки высшего сорта.

Не стоит пугаться, что вам окажется не под силу отказаться от некоторых вредных продуктов. На самом деле у многих из них существует полезная альтернатива.

Укрепление иммунитета народными средствами

Существует много простых способов, как укрепить иммунитет народными средствами. Многие из них доказали свою эффективность, поэтому их стоит взять на вооружение.

• Шиповник. Напиток из этого растения содержит витамин С в большом количестве, опережая по этому показателю лимон и смородину. Плоды заливают кипятком и настаивают на протяжении нескольких часов. Одного стакана в день достаточно для профилактики простудных заболеваний. Шиповник обладает антибактериальными свойствами, поэтому хорошо подходит как средство укрепить иммунитет ребенку при частых простудах.

• Мед. В этом продукте содержится огромное количество микроэлементов и витамины, что делает его одним из самых полезных. Чтобы поддержать защитную систему организма, достаточно съедать ежедневно одну столовую ложку меда. Если же добавить к меду другие полезные продукты, то эффективность будет выше и получится хорошее средство, чтобы укрепить иммунитет во время и после болезни. Например, соедините полстакана меда с измельченными в блендере лимоном и тремя зубчиками чеснока (либо такое же количество имбиря или сока алоэ). Столовую ложку этой смеси нужно съедать на пустой желудок перед сном.

• Сок алоэ. Его можно добавлять в травяные чаи, в мед. Сок алоэ хорошо лечит насморк – нужно закапывать в нос по несколько капель.

• Корень женьшеня. Это растение также богато микроэлементами и отлично повышает иммунитет. Помимо этого, женьшень благотворно влияет на органы зрения, сокращает чистоту сердцебиения при тахикардии, выводит из крови липопротеины низкой плотности – и это далеко не все его полезные свойства. В наших краях не продают натуральный корень женьшеня, но зато несложно найти различные препараты из него – настойки, чаи, капсулы.

• Лимон. Этот фрукт следует употреблять при всех простудных заболеваниях. Заболело горло (ангина, фарингит) – добавьте в воду для полоскания сок лимона и немного обычной соли. Лимон – хорошее средство, как укрепить иммунитет болеющему ребенку.

• Корень имбиря. С ним готовят чай, добавляют в воду для ингаляций. Имбирь помогает в лечении простуды, способствует восстановлению сил после болезни. С наступлением холодов стоит запастись имбирем, так как он поможет укрепить иммунитет зимой.

• Чеснок. В состав этого продукта входит аллицин, который нейтрализует болезнетворные микроорганизмы, стимулирует защитную систему организма, помогает переносить стрессы. С профилактической целью следует съедать каждый день по одному зубчику чеснока.

  [[rlink.911]]

• Грецкие орехи. Это ценный пищевой продукт, в составе которого много витаминов и растительных жиров. По калорийности орехи сопоставимы с мясом. Из орехов можно сделать вкусное лакомство, которое понравится детям и взрослым. Для этого нужно взять в равных частях грецкие орехи, лимон, изюм, курагу и чернослив. Все продукты измельчаются и смешиваются. При желании можно добавить мед. Если перед вами стоит вопрос, как укрепить иммунитет ребенку в 3 года и старше, то нужно непременно включить в его рацион эту витаминную смесь. Для малышей меньшего возраста нужно проявлять осторожность, потому что они более склонны к аллергическим реакциям.

• Зеленый чай. В состав напитка входят алкалоиды, которые способны стимулировать работу мозга и придавать сил. Помимо этого, в нем есть полифенолы, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Этот полезный напиток можно употреблять сколько хочется.

Правильное укрепление иммунитета у детей с 1 года

Здоровье маленького ребенка – предмет особого беспокойства любых родителей. Если малыш часто болеет, мама непременно станет искать, как укрепить иммунитет ребенку. В 1 год защитная система маленького человека еще не в состоянии полностью функционировать. Только что родившийся ребенок уже обладает иммунитетом, но он еще незрелый. Защитная система по мере взросления человека обучается, сталкиваясь с различными негативными факторами.

Поэтому не следует создавать для ребенка стерильную среду, его организм должен, с одной стороны, иметь возможность познакомиться с разными патогенами, а с другой – получить полноценное питание, за счет которого он сможет синтезировать иммунные тела.

И напротив, если малыш болеет почти постоянно и подолгу, а тем более когда это не просто простуда, а серьезные и опасные инфекции, родителям придется решать, как укрепить иммунитет ребенку. В садик пошел – сразу заболел: если это ваш случай, необходимо серьезно заниматься поддержкой защитной системы малыша.

Врачи отмечают, что сегодня много детей, у которых иммунитет ослаблен. Причем нередко причина кроется в неправильном поведении родителей. Многие из них совсем не задумываются, как укрепить иммунитет ребенку. В 2 года малыша уже можно приучать делать зарядку, закалять. А также следует подумать о полноценном питании, которое будет способствовать формированию защитных механизмов.

Даже если малыш старше, есть множество методов, как укрепить иммунитет ребенку. В 4 года он уже с большим удовольствием станет делать зарядку и закаляться вместе с родителями, тогда вся семья сможет успешно противостоять атакам вирусов и микробов.

Эфирные масла хорошо защищают дыхательные пути от проникновения в них болезнетворных микроорганизмов, повышают иммунный ответ. Кроме того, они благотворно воздействуют на слизистые, увлажняют их, обеззараживают воздух. Масло применяется двумя способами: распыление в воздухе и естественное испарение со смоченной ткани. Использование эфирных масел – хороший способ, как укрепить иммунитет ребенку, с 5 лет разрешается применять большинство масел.

Также при покупке масла необходимо убедиться, что оно натуральное. В синтетическом продукте будет только запах, вряд ли стоит ожидать от него способности уничтожать патогенные микроорганизмы. Выбирая масло, внимательно прочитайте информацию на упаковке и листе-вкладыше на предмет природного происхождения и наличия клинических испытаний.

6 советов, как укрепить иммунитет у ребенка

1. Не применяйте самолечение, а тем более антибиотиками.

   Антибиотики вообще нужно стараться использовать как можно реже, не стоит их назначать себе самостоятельно. Многие врачи по любому поводу выписывают эти препараты – после операций, при наличии ран, при простудах. И далеко не всегда такие назначения оправданны – эксперты говорят, что в трети случаях эти лекарства совсем не нужны.

   Антибиотики уничтожают и патогенные бактерии, вызывающие инфекции, и полезные, живущие в кишечнике. При наличии серьезных инфекций эти лекарства способны спасти жизнь человеку, но применяемые бездумно наносят только вред. Уничтожая кишечную микрофлору, антибиотики сильно ослабляют иммунитет.

   Даже если врач прописал вашему ребенку антибиотики, не следует сразу бежать за ними в аптеку. Хорошенько взвесьте все за и против, выясните, в самом ли деле необходимы эти препараты; какова вероятность, что природный иммунитет с болезнью справится сам. Если же без этих препаратов не обойтись, например при воспалении легких, помните, что после курса антибиотиков придется думать, как укрепить иммунитет после пневмонии. А значит, потребуется восстанавливать кишечную микрофлору.

2. Введите в рацион продукты, содержащие пробиотики.

   Для нормального функционирования иммунной системы важно, чтобы в кишечнике была соответствующая микрофлора. А она, в свою очередь, не может развиваться, если в пище нет пробиотиков. Поэтому для здоровья всей семьи необходимо, чтобы в рационе постоянно были кисломолочные и ферментированные продукты: кисломолочные, квашеная капуста. Можно делать вкусные коктейли и смузи на основе кефира и йогуртов, добавляя зелень и фрукты. Такие блюда наверняка понравятся детям.

   Есть еще одна группа полезных пищевых компонентов, которые нужны для нормальной жизнедеятельности кишечных бактерий, – пребиотики. Это волокна, служащие пищей полезным микроорганизмам, – растительная клетчатка, пектины и пр. В связи с этим необходимо включать в рацион детей много свежих фруктов и овощей, цельных злаков, орехов.

3. Режим дня и график сна.

   

   Есть родители, которые не особенно обращают внимание на режим дня ребенка и регулярность периодов сна. Особенно послабления характерны для летнего времени, когда день длинный и дети не хотят ложиться спать. Родители позволяют засиживаться, считая, что нет ничего страшного, если ребенок отправится в кровать немного позже. На самом деле для организма это стресс, который отрицательно сказывается на состоянии иммунитета.

   Укрепить иммунитет ребенка не получится, если не организовать правильный режим дня в течение всей недели. Также надо позаботиться о достаточных интервалах для сна. Ребенок, которому приходится рано вставать в школу или садик, испытывает стресс, и снизить его можно лишь правильным режимом дня.

   Ошибочно думать, что режим важен, лишь когда малыш пойдет в детский сад. Наоборот, строгие рамки после воли буду колоссальным стрессом. Поэтому позаботиться о нормальном режиме нужно как можно раньше. Маленьким детям надо спать больше, период ночного сна должен продолжаться от 10 до 14 часов. Вечером не будет проблем уложить ребенка, если в течение дня он активно расходовал энергию и устал – тогда он сам попросится в кровать.

4. Натуральные сладости.

   Дети известные сладкоежки, родители обязательно балуют их конфетами и прочими вкусняшками. Многие даже не задумываются, насколько вреден содержащийся в них в большом количестве сахар. Дело в том, что сахаром питаются патогенные бактерии, которые при определенных условий начинают интенсивно размножаться и угнетать полезную микрофлору. В результате изменяется микробиом (совокупность всех микроорганизмов, живущих внутри человека), страдают бактерии, отвечающие за иммунитет.

   Чтобы укрепить детский иммунитет, необходимо свести к минимуму в рационе количество сахара, заменив его натуральной фруктозой и глюкозой, содержащихся в сладких фруктах. Это намного полезнее, чем конфеты и печенье.

5. По максимуму увеличить время прогулок и игр на воздухе.

   

   Ребенок должен как можно больше времени проводить на улице. Летом дети с удовольствием гуляют и играют, но и в другие сезоны необходимо выделять достаточно времени для прогулок. При этом важна не только физическая активность на свежем воздухе, но и возможность получить порцию витамина D, который вырабатывается кожей только при наличии солнечного света. Этот витамин необходим для нормального функционирования иммунной системы.

   Если ребенок мало времени проводит на улице, а это сегодня встречается повсеместно, то он страдает от дефицита витамина D. В результате развиваются различные нарушения иммунитета, приводящие к серьезным заболеваниям, таким как инсулинозависимый диабет, воспалительные заболевания кишечника. Есть исследования, которые свидетельствуют об улучшении состояния больных с этими диагнозами на фоне лечения витамином D: у них возрастает количество иммунных клеток – лейкоцитов.

6. Есть больше свежей зелени.

   Многие знают, что свежая зелень полезна, но почему именно – не задумываются. Дело в том, что содержащиеся в зелени вещества обеспечивают такие важные обменные процессы, как метилирование. За счет этого организм способен противостоять стрессу и приспосабливаться к неблагоприятным условиям окружающей среды. В брюссельской капусте и брокколи содержится много серы, шпинат богат витаминами группы В – все это необходимо для метилирования и, соответственно, для нормальной работы иммунитета.

   Что делать родителям, если дети не любят овощи? Можно готовить смузи со сладкими фруктами, добавив туда также зелень и овощи. Получится вкусное сладкое блюдо, которое дети съедят с удовольствием, помогающее к тому же укрепить иммунитет.

Укрепление иммунитета подростка весной, летом, зимой и осенью

Для каждого времени года нужно выбирать свои наиболее оптимальные методы, как укрепить иммунитет подростку.

• Зима. В это время года в рационе ощущается недостаток свежих овощей и фруктов, а значит, организм недополучает с пищей витаминов. Поэтому зимой придется принимать витаминные комплексы. Кроме того, хорошим подспорьем станут заготовленные в сезон кислые ягоды: смородина, рябина, клюква. Их лучше сушить или перетирать сахаром, а потом хранить в холодильнике – так не разрушаются витамины и микроэлементы в отличие от термической обработки. Много витамина С содержится в квашеной капусте. Несмотря на низкую температуру за окном, нужно часто проветривать комнату. Укрепить иммунитет зимой поможет контрастный душ, а закаливающие процедуры лучше отложить до более теплого времени. Также важно научить ребенка одеваться по погоде.

• Весна. В это время в организме истощаются запасы витаминов, поэтому нужно позаботиться, чтобы в рационе ребенка было как можно больше продуктов с большим содержанием полезных веществ. Готовьте морсы из клюквы, травяные чаи, лимонад с натуральными цитрусовыми. Давайте как можно больше чеснока и лука. С наступлением теплых дней нужно по максимуму ловить солнечные лучи, так как это поможет укрепить иммунитет весной за счет выработки витамина D. Также важно, чтобы подросток получал достаточно физической нагрузки и полноценно высыпался.

  [[rlink.924]]

• Лето. Это наилучший период для закаливания. Можно использовать любые приемы – гимнастика под открытым небом, обливания, купание в водоемах. Хорошо укрепляют организм поездки на море, походы в лес и в горы. За теплый период нужно постараться съесть как можно больше фруктов и ягод, чтобы запастись витаминами на предстоящую зиму.

• Осень. В это время созревают такие полезные для иммунной системы овощи и фрукты, как тыква, слива, груша, арбуз, сельдерей. Они содержат множество микроэлементов, необходимых растущему организму, поэтому следует их включить в рацион подростка. Также не лишним будет рассмотреть вопрос вакцинации, чтобы сформировать иммунитет от гриппа.

Подведем итоги. Существует достаточно несложных способов, как укрепить иммунитет детям и взрослым в домашней обстановке. В системе мер важное значение отводится здоровому образу жизни и хорошему настроению. Встречайте каждое утро с улыбкой и будьте здоровы!