Блог

Как ускорить метаболизм, чтобы сбросить лишний вес и просто чувствовать себя хорошо – вопрос не из простых, учитывая, что надо верно рассчитать количество еды, время сна и объем физических нагрузок, при этом не забыв про половые различия в отношении всех этих параметров. Что же тогда делать? Ведь считается, что ускоренный обмен веществ способствует лучшему здоровью, выводя лишние токсины и доставляя энергию клеткам тела.

В нашей статье мы рассказали об особенностях этого физиологического процесса. Благодаря данной информации вы узнаете рабочие способы и лучшие средства, чтобы ускорить ваш метаболизм, что позволит ощущать себя с каждым разом все лучше и лучше.

Понятие и особенности ускоренного метаболизма организма

Метаболизм – это различного рода реакции, которые протекают в организме каждого человека на протяжении всей его жизни. Обмен веществ, или по-научному метаболизм, – это процесс, который позволяет поддерживать все жизненно важные функции.

Процесс метаболизма может протекать посредством двух противоположных реакций. Первая из них – катаболизм, в процессе которого сложные вещества в организме превращаются в простые, вторая реакция, наоборот, воссоздает из простых веществ сложные – анаболизм. Таким образом, работа нашего организма построена на химических реакциях с веществами.

Процесс протекания метаболизма зависит от целого ряда факторов, к которым относят: гормоны, соматические заболевания, изменения на генном уровне. На него оказывают влияние даже возраст и половая принадлежность человека.

Замедление метаболизма может быть обусловлено наличием разного рода заболеваний: проблемы с гликированием (это химическая реакция соединения сахаров с белками), нарушение функции щитовидной железы, гипогонадизм (состояние, вызванное недостаточностью функций половых желез). Таким образом, обмен веществ всегда отражает внутреннее состояние организма.

Посредством устранения заболеваний можно ускорить метаболизм и обмен веществ. Изменение гормонального статуса также оказывает воздействие на метаболизм, такое правило работает при соматических нарушениях. Чтобы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, стоит, опять же, начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Да, ускорить обмен веществ в организме можно за счет еды. Метаболизм будет протекать быстрее, если включить в свой рацион продукты, содержащие белок, а также сложные углеводы.

3 простых способа ускорить метаболизм в организме мужчины и женщины после 35, 40, 50 лет

1. Правильное питание.

   В первую очередь нельзя загонять себя в жесткие рамки голодания. Если ваша цель похудеть, а средством реализации этой цели вы избрали диету, то стоит отталкиваться от подсчета калорий. Нормой в потреблении калорий для женщины являются цифры от 1600 до 2400 ккал, у мужчины этот норматив выше – от 2000 до 3000 ккал. 

   Существуют специальные диеты, позволяющие сбросить лишний вес, уменьшив количество потребляемых калорий. Однако не стоит прибегать к крайностям и доводить свой организм до истощения. Используя такой метод, следует помнить, что нижняя граница калорийности у женщин составляет 1200 ккал, у мужчин – 1500. Если не придерживаться такого простого правила, то организм начнет экономить энергию и процесс метаболизма замедлится.

2. Физические нагрузки – способ избавиться от лишнего веса.

   Наличие мышечной массы — это следствие физических нагрузок, на которые организмом всегда расходуется большое количество энергии. Регулярные занятия спортом позволяют поддерживать мышечный тонус человека, при этом активно сжигаются калории. Мышечная ткань в последующем расходует энергию, ускоряя метаболизм.

   Процесс старения организма затрагивает все его составляющие. Мышцы не исключение, они становятся слабыми и без регулярных занятий спортом вовсе атрофируются. Поэтому умеренные физические нагрузки необходимы для людей среднего и пожилого возраста, особенно для женщин, ведь с возрастом уровень эстрогена, защищающего мышцы, снижается.

   

   Выполнение силовых упражнений способствует наращиванию мышечной ткани. Тренироваться нужно начинать, работая с собственным весом, а потом переходить на силовые тренажеры.

   Улучшению процесса обмена веществ способствует чередование кардионагрузок и скоростных тренировок.

3. Высыпаться очень важно для улучшения метаболизма.

   От качества нашего сна завит больше, чем мы могли бы подумать. Если человек не высыпается, то организм начинает вырабатывать на 15 % больше гормона грелина, который влияет на чувство голода, а гормона, отвечающего за сытость, лептина, становится меньше на 15 %. Такие последствия приводят к нарушению функций щитовидной железы, а значит, и процессы метаболизма замедляются. Кроме того, процесс жиросжигания активно происходит во время сна.

   Наш организм – единый сложный механизм, и нарушение одной из функций, безусловно, вызывает сбой других. Без полноценного отдыха страдает нервная система. Человек становится раздражительным и нервным, отсюда возникает желание побаловать себя вредной, высококалорийной пищей. Клетки начинают активно запасаться жировой тканью.

   [[rlink.1005]]

   Постоянная нехватка сна приводит к сбою и стрессу в организме Стресс побуждает вырабатывать гормон кортизол, именно он отвечает за наш аппетит. Таким образом, на обмен веществ оказывает сильное воздействие сон.

Продукты, ускоряющие метаболизм и замедляющие его

Мы – то, что мы едим. Как было сказано выше, правильное питание напрямую влияет на процесс метаболизма. Стоит внимательно ознакомиться с перечнем продуктов, которые ускоряют метаболизм.

В первую очередь — это продукты, содержащие белок, который необходим для строительства новых клеток в нашем организме:

• яйца (особенно сваренные вкрутую);

• мясо (говядина и нежирная свинина);

• птица;

• печень;

• бобовые;

• орехи;

• сыры.

Полезные углеводы:

• рис;

• злаковые каши;

• капуста;

• кабачки;

• перец;

• лук;

• грибы;

• изюм и курага.

Витамин D:

• грибы;

• козье молоко;

• яичные желтки;

• сливочное масло;

• темно-зеленые овощи.

Железо:

• субпродукты (печень, почки, ливер);

• мясо (говядина);

• орехи;

• какао;

• кунжут;

• айва;

• гриб сморчок;

• пшеничные отруби.

Кальций:

• молоко;

• творог;

• орехи;

• капуста;

• цветная капуста и брокколи;

• твердые сорта сыра;

• кунжут;

• зелень;

• бобовые;

• виноград.

#TEN_PRODUCTS#

Какие продукты лучше исключить?

Для того чтобы ускорить процесс метаболизма, нужно сократить употребление в пищу определенных продуктов, замедляющих процесс обмена веществ.

К ним относятся:

• простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, они содержатся в картофеле, бананах, бахчевых, кукурузе, мучных продуктах, сладостях;

• трансжиры – присутствуют в полуфабрикатах, колбасах, майонезе, консервированных продуктах;

• искусственные подсластители;

• алкогольные напитки.

Именно поэтому нужно разумно сочетать употребление в пищу сырых овощей и отварных. Продукты, содержащие витамины, железо не стоит подвергать термической обработке.

Вода как эффективное средство ускорить метаболизм в домашних условиях

Правильное питание и физические нагрузки всегда результативны, если вы хотите похудеть. Но иногда процесс похудения через несколько недель замедляется, в связи со многими факторами. Многие нутрициологи настоятельно рекомендуют заменить обычную воду в “похудательном” рационе- водородной.

Регулярное употребление водородной воды ускоряет обмен веществ почти в 3 раза! Именно это и приводит к более быстрому сжиганию поглощаемых калорий. Жир не откладывается, а сразу же используется, как энергия для жизненно важных процессов.

Обогащенная водородом вода позволяет телу быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, связано это с тем, что в истощенные клетки организма быстрее попадает кислород.

Группа спортсменов, которая пила водородную воду, более легко переносила физические тренировки и меньше ощущала усталость, значительно снизились мышечные боли.

Это позволило ученым сделать вывод, что вода, обогащенная водородом, способствует снижению уровня молочной кислоты в мышцах. Нагрузка на мышцы снижается благодаря быстрому насыщению мышечных тканей необходимыми веществами. А травмы, вызванные мышечным растяжением, заживают быстрее.

Критерии выбора прибора для получения водородной воды

Решившись приобрести прибор для получения водородной воды, необходимо обратить внимание на основные его параметры.

• Объем

Объем приборов, которые способны обогатить воду водородом и сделать ее действительно живительной, может быть разным. Делая выбор, нужно четко понимать цели использования устройства. Если оборудование приобретается исключительно для личных целей, то разумно будет купить прибор в виде водородной бутылки. Объем такой тары обычно 0,5 л, она всегда сможет быть у вас под рукой. Достаточно 4-10 минут, чтобы насытить воду ионами водорода.

Если у вас большая семья, то использовать бутылки объемом 0,5 л уже неразумно. Стоит рассмотреть приобретение стационарного ионизатора. Такие модели выпускают в виде кувшинов, они прекрасно вписываются в кухонный интерьер и довольно быстро выполняют свою функцию. Всего 8-13 минут и у вас на столе будет 2 литра полезной воды, способной не только ускорить метаболизм, но и существенно поправить здоровье по другим направлениям.

• Материалы

Самым важным фактором, влияющим на выбор активатора для воды, является качество и безопасность материала, из которого он изготовлен. Если вы приобретаете модель из пластика, то стоит обратить внимание, что он должен быть пищевой с использованием технологии BPA free, это позволить избежать опасного для организма бисфенола А.

Выбирая прибор для получения водородной воды, нужно понимать, как он работает. Какая технология используется для активации воды. Например, если это электролиз, значит активация происходит за счет контакта со встроенными металлическими пластинами. Поэтому стоит особое внимание уделять материалу, из которого эти пластины изготовлены. Металл может быть самый разный: медь, нержавеющая сталь и др. Главный минус таких материалов – выделения в процессе эксплуатации тяжелых металлов. Это негативно сказывается на здоровье человека.

Самыми безопасными пластинами считаются те из них, которые изготовлены из титана и покрыты платиной. По стоимости они гораздо дороже, однако экономия на своем здоровье – не экономия вовсе.

• Функции

По своим функциональным возможностям активаторы для воды тоже отличаются друг от друга. Одни из них производят только живую воду, другие способны обеспечить разделение жидкости на живую и мертвую. Такая функция может пригодиться для использования кислотной, мертвой, воды в хозяйственных или медицинских целях.

Сегодня прогресс модернизации активаторов для воды продвинулся настолько вперед, что насытить водородом можно любую жидкость: чай, кофе, компоты, соки. Стоит отметить, что процесс самоочистки доступен только для дорогих моделей, в бюджетных вариантах такая функция не предусмотрена, и вам придется самостоятельно производить очищение прибора. Только чистый активатор сможет приготовить для вас полезную воду.

• Эксплуатационные издержки

Замена картриджа – обязательный процесс для минеральных активаторов, производить ее необходимо каждые полгода. Это станет постоянной статьей расхода вашего бюджета, экономически выгоднее будет приобрести более дорогой прибор, который проще в процессе эксплуатации и не потребует дополнительных финансовых затрат.

Выбирая заботу о своем здоровье сегодня, вы делаете вклад в свое будущее. Каждый определяет для себя сам, как относиться к своему организму. Обращайтесь со своим телом бережно: высыпайтесь, будьте физически активным, правильно питайтесь и пейте здоровую воду. Такие простые правила должны стать привычкой, образом жизни, тогда ваш организм скажет вам спасибо.