Блог

Вопрос, когда лучше бегать, чтобы добиться большего результата, часто беспокоит желающих приобщиться к здоровому образу жизни. Людей интересует оптимальное время для бега при разных целях, например, чтобы активно двигаться или для похудения. Существует ряд особенностей пробежек в первой и второй половине дня, которые нужно учитывать.

Помимо самого бега, большое влияние на состояние оказывает количество воды, которое употребляет спортсмен. В нашей статье мы расскажем, когда лучше всего бегать, а также поговорим о подходящей воде, которая нужна во время пробежки.

Плюсы и минусы пробежки утром и вечером

Решили заняться бегом?! Правильно! Так когда же лучше бегать – утром или вечером? Полезнее? Комфортнее? Попробуем разобраться: все зависит от нашего возраста и состояния здоровья. Одним словом, физиология диктует правила. Корректируем и получаем желаемый результат.

• Утренний бег

Сегодня для многих подняться с постели рано утром – настоящая проблема. А если не просто встать, а одеться и побежать – проблема в квадрате, если не кубе. Лежа в тепле и комфорте, мы уговариваем себя: «Завтра точно..., а лучше с понедельника…» И так до бесконечности.

Утренний бег – подвиг: будильник должен звенеть на час, а то и на полтора раньше! Да, в самом начале пути вас будет радовать тот факт, что вы смогли, преодолели себя. Одним словом, «Я – герой, Я – это сделала». Но потом запал слегка подостынет, и включаются мысли, упорно стремящиеся вернуть вас к такому привычному и комфортному покою и ничегонеланью: «Да и не такой уж я и герой. Да, может, и не нужен мне подвиг каждый день… А может, и вообще не нужен!?»

Да, и, наверное, будете правы с точки зрения вашей психологии. А организм? Что скажет ваш организм? Ему понравилось, он настроился, он так надеялся на оздоровление. Так бегать или нет и в какое время лучше?

Мнения экспертов по этому вопросу разделились. Есть те, кто считает, что бег утром уступает полезности вечернему бегу. Почему?

• Очень большая нагрузка для еще спящего (не до конца проснувшегося) организма.

• Утренняя атмосфера содержит вредные для нашего организма вещества, которые мы вдыхаем в процессе бега.

• Утренняя пробежка отбирает намного больше сил и энергии, чем вечерняя.

Данные доводы имеют право на жизнь, однако и с ними можно поспорить.

Плюсы бега утром:

• Биологические часы сдвигаются, время бодрствования увеличивается, а душ после пробежки освежает и готовит организм к новым свершениям.

• Вентиляция легких на свежем утреннем воздухе (несмотря на скопившиеся вредные вещества), увеличение газообмена, бесспорно, оказывают положительный эффект.

• Утренняя пробежка дает не только заряд на весь день, но и повышает тонус мышц.

• Вечерний бег

Как правило, многие идут по пути наименьшего сопротивления: несомненно, выйти на вечернюю пробежку не так тяжело и проблематично, как на утреннюю. Хотя после утомительного, а иногда и нервного рабочего дня не так-то просто заставить себя вновь куда-то идти. Ну разве что совсем ненадолго… Вот, если бы завтра и с утра пораньше!

Плюсы бега вечером:

• Оказывает успокаивающее действие на организм в целом и готовит ко сну (или окончательно выбивает из сил).

• Влияет на мышечный рост, развивает выносливость.

• Ускоряет процесс сжигания жира (расход калорий больше).

Так, когда лучше бегать? Подведем итоги: идеальное время для бега – обеденное. Но разбить пробежкой деловое, учебное, рабочее время не всегда удобно и рационально с точки зрения планирования времени и жизни вообще. Поэтому опускаем данный вариант.

И что получаем? Идеальные утренние пробежки – с 6.00 до 8.00 часов. В это время суток организм готов к нагрузкам. Но на старте все-таки чувствуются сомнения. С 17.00 до 20.00 – время для вечерних пробежек.

Лучшее время для бега, чтобы похудеть

Оздоровительный бег хорошо, а цель похудеть – здорово! Когда лучше бегать для похудения? Бег натощак! Почему? Наш организм содержит гликоген – один из основных источников мышечной активности. После ночного сна его уровень заметно сокращается.

Отправившись на утреннюю пробежку, оставив организм без завтрака, быстро расходуем гликоген (который тут же начинает восстанавливаться за счет жировых отложений!), избавляем организм от ненужных килограммов веса.

Интервальный бег (30 минут чередуем ходьбу и бег) – хороший прием для похудения. Данная тренировка ускоряет обмен веществ. Всего три месяца необходимо организму (с соблюдением всех правил!) для запуска автоматического процесса сжигания жира. Лишних килограммов как не бывало! Главное не останавливаться на полпути, бегать. Иначе все вернется обратно.

Большинство представительниц прекрасного пола необоснованно приписывают себе лишние килограммы. Во избежание дополнительных проблем рассчитываем норму веса по формуле: вес (кг) / (рост (м) × рост (м)) = индекс массы тела (ИМТ). Например, при росте 168 см и весе 65 кг расчеты такие: 65 / (1,68 × 1,68) = 23,03. Если ИМТ находится в пределах 18,5-24,99 – это норма, и заниматься с таким показателем натощак запрещено. ИМТ 25 и выше уже дает повод говорить о лишнем весе.

Способы определения подходящего времени для пробежки

Биологические часы – лучший советчик в выборе времени тренировок. Ваш организм сам подскажет, даст знак, когда, в какое время подвергать себя физическим нагрузкам и вести подвижный образ жизни, а когда лучше расслабиться и отдохнуть. В какое же время лучше бегать?

#TEN_PRODUCTS#

Бег утром? Если эта мысль вызывает отвращение и угнетает, не стоит издеваться над собой и своим полусонным организмом, выталкивая его в 6.00 на пробежку. Это принесет скорее вред, чем пользу: жертвой станет ваша нервная система. Перенесите бег на вечер. Это поможет избавиться от стресса, расслабиться перед сном. А знаете ли вы, что вечерний бег – хорошая профилактика бессонницы?

Если у вас эта мысль вместе с ранним подъемом и физической активностью вызывает заряд бодрости, прилив энергии и хорошее настроение на весь день – значит, утренняя пробежка идеальна для вас.

Польза водородной воды в сочетании с пробежками

Жидкость, обогащенная водородом, – мощный стимулятор обменных процессов, которые запускают нейтрализацию активных токсинов. Хотя не все медики признают терапевтический эффект водородной воды для человека, но тем не менее существует ряд исследований, доказывающий ее положительное влияние. Поэтому отрицать уникальность и полезность для организма такой жидкости сегодня рискнут немногие. Особенности водородной воды:

• Выводит активные формы кислорода, которые образовываются из-за распада соединений кислорода.

• Нормализует процессы метаболизма, и как следствие – ингибирует окисление клеточных оболочек.

• Повышает секрецию собственных антиоксидантов.

Японские, корейские ученые утверждают, что главная польза водородной воды заключается в борьбе со свободными радикалами. В результате взаимодействия молекул Н₂ с этими опасными веществами они превращаются в нейтральные соединения и воду, что не имеет для организма негативных последствий, в отличие от применения аптечных химических препаратов.

Употребляя напиток систематически, вы запускаете в организме ряд положительных процессов. В частности:

• Снижаются окислительный стресс и риск сбоев в иммунной системе. При ухудшающейся экологической ситуации, качестве пищи, стрессах насыщенная водородом вода минимизирует и обеспечивает отличную профилактику недугов.

• Усиливается энергетический обмен веществ. Это способствует снижению и нормализации веса.

• Перестают накапливаться липиды в печени, запускаются процессы самоочищения.

• Повышается уровень общей сопротивляемости тканей.

• Снижается метеозависимость, прекращаются аллергические реакции.

• Снижается риск таких заболеваний, как артрит, ревматизм, атеросклероз, сахарный диабет, онкопатологии.

• Минимизируются последствия химиотерапии и процедур облучения.

• Быстро восстанавливаются силы после интенсивных тренировок, что делает водородную незаменимым веществом для спортсменов. Важно: продукт не является допингом. Недавние исследования продемонстрировали: напиток предупреждает повреждение мозга после травмы, а это важно для спортсменов, занимающихся контактными видами.

• Восстанавливают эмоциональное состояние: атом регенерирует клетки головного мозга.

• Изменяют рН организма: увеличивают кислотность в щелочную сторону.

• Помогают в борьбе с заболеваниями кожи, сердечно-сосудистой, мочеполовой, пищеварительной систем, травмами глаз и потерей слуха.

Насыщенную воду рекомендуют как к внутреннему, так и к наружному применению в косметологических целях: для борьбы с сухостью кожи, аллергическими реакциями и воспалительными процессами. Широко применяют для антивозрастных процедур: атом водорода предупреждает образование морщин. Многие салоны красоты перешли на использование только водородной воды, что позволило продлить и усилить результат процедур.

3 лучших модели водородных бутылок для воды

Водородную воду получают с помощью специальных генераторов, которые выпускаются различного размера и функционала. Громоздкие приборы покупать необязательно. Различают стационарные и компактные генераторы воды. В домашних условия лучше использовать стационарные в виде диспенсеров или водородных кувшинов.

Компактные применимы в любых условиях. Водородная бутылка – переносное устройство, которое насыщает воду молекулярным водородом. Она комфортная и легкая, ее удобно брать с собой на прогулку, работу или тренировку. Прибор позволяет в любом месте и в любое время получать порцию чистой и полезной воды.

Как выбрать:

1. Вы за здоровый образ жизни: занимаетесь спортом, правильно питаетесь и хотите улучшить общее состояние организма!? Для вас водородная бутылка любого поколения. Концентрация водорода в большинстве моделей составляет 1.0-1.2 ppm, это поддерживает физическую форму и осуществляет первичную профилактику здоровья организма.

2. Вы имеете ряд вредных привычек (неправильно питаетесь, курите, ведете сидячий образ жизни) или у вас есть заболевания? Обратите внимание на водородную бутылку, позволяющую получить напиток с повышенной концентрацией водорода (от 1.4 до 1.7 ppm). Это восстановит ваш организм.

Лучшие модели водородных бутылок:

1. VIONE ENERGY – небольшой сосуд с емкостью для воды и механизмом ионизации. Водородная бутылка выполнена из закаленного стекла и содержит биоразлагаемые пластиковые элементы. Такое изделие не наносит вреда окружающей среде, что крайне важно в нынешней экологической ситуации. Отлично сидит в руке, не выскальзывает, а объем удобен для обхвата. Она вместится в боковой карман вашей тренировочной сумки или рюкзака.

   Эксперты отметили и длительный срок эксплуатации: 7 лет службы, даже при частом использовании! Этот факт доказан – при проведении тестирования устройство включали 7 раз в день. Заряжать такую бутылку можно от розетки или через USB-провод.

2. Vione Mineral Bottle Sport. Данная модель отличается небольшим весом, что делает ее легкопереносимой в любой сумке. Также эксперты оценили дизайн: простая удобная форма и наличие держателя. Технические характеристики бутылки Vione Mineral Bottle Sport, по мнению специалистов, значительно выше среднего. Использование устройства помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок. Нюансы: необходимость замены минеральных шариков 1 раз в 4-6 месяцев.

   

3. Vione Mineral. К портативным ионизаторам можно также отнести минеральную палочку. С ней любая бутылка с водой станет для вас вариацией водородной бутылки. Минеральная палочка оснащена специальными шариками, которые на 100% состоят из природных материалов: калий, кальций, натрий, магний, кремний. Минеральные шарики насыщают воду ионами перечисленных минералов, а также ионами водорода.

Выбор за вами! Когда, в какое время и где лучше бегать, решать только вам! Но всегда говорите: «ДА» здоровому образу жизни, заботе об эмоциональном и физическом состоянии. Важно следить за самочувствием и естественной красотой. Сделать это очень просто: употребляйте вместо обычной питьевой водородную полезную воду, которая на долгие годы сохранит ваше здоровье и привлекательность.