Блог

Жизнь без воды невозможна, она необходима так же, как и воздух. Но о воде существует немало мифов. Кто-то утверждает, что нужно пить, чем больше, тем лучше, даже если нет желания. Кто-то считает, что организму достаточно той жидкости, что присутствует в еде. Весьма актуальным является вопрос, можно ли похудеть если пить много воды? Большинство модных диет предусматривает обязательное включение в рацион чистой воды, но вот сколько и как пить эту воду точных рекомендаций нет.

Как пить воду чтобы похудеть по часам

Множество людей хотели бы постройнеть, не прилагая к этому особых усилий. Поэтому вопрос, если пить много воды похудеешь или нет, является очень актуальным. Очень соблазнительно просто добавить воду в рацион, не меняя пищевых привычек, и при этом терять лишний вес. Но так ли все просто?

Если вас интересует, как нужно пить воду, чтобы похудеть, стоит наладить питьевой режим. Составляется он индивидуально, но общая схема, подходящая для большинства, примерно такая:

• Первый стакан выпивают утром сразу после пробуждения, пока вы еще ничего не ели. Многие пьют по утрам кофе, но натощак это делать не стоит. Замените кофе стаканом воды комнатной температуры. А кофе может выпить примерно через полчаса.
• В период между завтраком и обедом нужно выпить еще 1-2 стакана. Не обязательно пить сразу целый стакан залпом, можете, каждые полчаса делать нескольку глотков, если вам так удобнее.
• До обеда, примерно за 30 минут до того, как сядете за стол, необходимо выпить не менее стакана. Это поможет уменьшить аппетит, то есть, съедите вы меньше, чем обычно. Утверждение, что вода мешает усвоению пищи неверное. Если вы здоровы, то если вы выпьете во время еды около стакана теплой воды, то пищеварение только улучшится.
• В период до ужина нужно выпить еще пару стаканов. Многие в это время пьют чай и нередко с разными сладостями. Замените обычный чай теплой водой или травяным чаем, а сладости лучше исключить или снизить их количество.
• Последний стакан рекомендуется пить часа за три до сна. Пить на ночь не стоит, это может привести к тому, что придется лишний раз вставать в туалет, а это может нарушить сон.

Но нужно сразу отметить, что даже если вы будете точно соблюдать питьевой режим, но не пересмотрите свое питание, то значительных результатов в похудении добиться не получится. Да, может быть, удастся сбросить пару килограмм, но для достижения поставленной цели, нужно сбалансировать рацион.

Некоторое доморощенные «диетологи», на вопрос, как похудеть на воде, советуют «водную диету» или недельную разгрузку на воде. К таким рекомендациям нужно относиться с большой осторожностью. Прежде чем пробовать на себе такие экстремальные методы, стоит проверить состояние своего здоровья.

Сколько нужно пить воды

Вопрос требуемого объема не менее важен. Сложно сказать, сколько надо пить воды, чтобы похудеть, поскольку все люди разные. Норма рассчитывается индивидуально. При отсутствии проблем со здоровьем, рекомендуется использовать для расчета простую формулу – 30 мл * на вес в кг.

Почему от воды худеют

Разберемся, почему вода помогает похудеть. Вода – важнейшее вещество для протекания процессов метаболизма, а для того чтобы наладить обмен веществ, необходимо устранить дефицит жидкости. Сделать это несложно, достаточно пить больше и именно воду, а не другие напитки, которые либо добавляют лишние калории, либо оказывают мочегонное действия провоцируя развитие обезвоживания.

Кроме того, прекрасно известно, что вода способна подавлять аппетит. Ведь мы часто едим не от того, что голодные, а просто потому что появился аппетит. К тому же бывает сложно отличить чувство жажды от ощущения голода. Организм посылает сигналы, что не хватает жидкости, а мы вместо того, чтобы выпить воды, начинаем есть. Результат – лишние килограммы на наших боках.

Поэтому если вдруг захотелось есть, а до обеда еще далеко, попробуйте выпить воды, возможно, вы сможете отказаться от дополнительного перекуса, а это поможет в похудении.

Еще один важный аргумент – вода помогает вывести из организма лишнее. Когда в организме не хватает жидкости, почки начинают работать в особом режиме, удерживая воду. В результате – образование отеков. Да, к образованию отеков приводит не переизбыток жидкости, как принято считать, а её недостаток. Также при недостаточном употреблении воды нередко возникают запоры.

Но, конечно, нельзя впадать и в другую крайность и пить слишком много жидкости. Слишком большие объемы нагружают почки и способствуют развитию дефицитов ценных микроэлементов, потому что они будут вымываться из организма.

При серьезном превышении нормы употребления воды может развиться опасное состояние – водная интоксикация, при котором нарушаются функции головного мозга. Поэтому вода – это конечно, основа жизни, но и она может навредить, если не знать меры.

Можно ли похудеть на воде без спорта

Все знают, что для сброса веса необходимо двигаться. А можно ли похудеть на воде без спорта?

В принципе, если придерживаться питьевого режима и создать небольшой дефицит калорий, то килограммы будут уходить, даже если вы категорически против посещения спортзалов. Но чтобы процесс шёл быстрее, и тело становилось не просто худым, но и стройным, спорт все же стоит подключить.

Совсем не обязательно платить деньги за фитнес или за посещение тренажерного зала. Достаточно просто добавить двигательную активность. Важно найти тот вид физической активности, который будет приносить вам удовольствие. Занятия через силу пользы приносят мало.

Не хотите или стесняетесь ходить в спортзал? Тогда просто начните больше гулять. Ходьба пешком – самый доступный вид спорта.

Стоит ли пить воду для похудения

Вода поддерживает нормальное функционирование клеток и систем, а также помогает ускорить обмен веществ. Когда мы пьем воду, наш организм лучше справляется с расщеплением жировой ткани, что может способствовать снижению веса. К тому же, питье воды перед едой может увеличить ощущение сытости и помочь сократить количество употребляемой пищи.

Однако не стоит рассматривать воду как магическое средство для обретения стройности. Она является лишь одной из составляющих здорового образа жизни. Чтобы достичь значимых результатов, необходимо также следить за качественным питанием, добавить физической активности и соблюдать баланс макро- и микроэлементов.

Кроме того, стоит помнить, что недостаток воды может вызвать обезвоживание, что в свою очередь может негативно отразиться на общем самочувствии и здоровье. Поэтому рекомендуется не пренебрегать питьем достаточного количества воды и поддерживать гидратацию организма на оптимальном уровне.