Блог

Считается, что дневной сон – особенность дошкольного возраста. Когда дети спят после обеда, это воспринимается спокойно. А вот когда в сон клонит взрослого, это почему-то выглядит странным.

Бывает, что по ряду причин человек готов уснуть сразу после обеда. Выясним, почему после еды хочется спать и как бороться с дневной сонливостью. Хотя, если никакой патологии нет, а организм просит отдыха, можно просто позволить себе расслабиться и вздремнуть.

Главные причины сонливости после еды

Как правило, возникающее желание спать после приема пиши – состояние, целиком и полностью соответствующее норме, и не должно тревожить. Специалистами установлены факторы, определяющие, почему после еды хочется спать. Однако, прежде чем мы начнем обсуждать эту тему, стоит отметить, что в определенных ситуациях это желание является признаком конкретных нарушений в функционировании организма.

• Влияние нервной системы

Специалисты отмечают, что нервная система является основной причиной, почему после еды сильно хочется спать. А точнее, особенность деятельности ее отделов: симпатической и парасимпатической.

Симпатическая нервная система несет ответственность за активацию мышечной ткани и реакции организма. Напротив же, парасимпатическая вызывает расслабление мышц, замедление сокращений сердца, человек становится более спокойный. Поэтому парасимпатическая нервная система после приема пищи непроизвольно активизируется.

Благодаря чему организм защищается от стрессовых ситуаций, беспокоится, чтобы ничего не отвлекало его внимание от процесса пищеварения. Из-за этого и наблюдаются расслабление, спокойствие и желание отдохнуть. Однако это не единственная причина, почему хочется спать после еды в обед.

• Перераспределение крови в организме

Распределение крови по организму – еще одна причина, почему после еды сразу хочется спать. Отметим, что это одна из самых популярных и часто встречающих причин на сегодняшний день. Известный факт, что в организме человека любой орган, в большей или меньшей степени, снабжается кровью. Она насыщает органы кислородом и полезными веществами, которые так необходимы для слаженной работы всех систем.

В тот момент, когда в организме одна из систем начинает усиленно работать, то кровь в нее начинает поступать интенсивнее. В момент переваривания пищи усиливается снабжение кровью органов желудочно-кишечного тракта. Вследствие этого от головного мозга происходит приток крови к органам желудочно-кишечного тракта. На некоторый промежуток времени головной мозг становится малоактивным. Это и является причиной, почему после еды хочется спать и возникает чувство слабости.

• Влияние гормонов

Процесс пищеварения может сопровождаться не только освобождением энергии, но и более активным синтезом конкретных гормонов. К примеру, переваривание пищи сопровождается выбросом таких гормонов, как глюкагон, амилин и инсулин, влияющих на работу желудочно-кишечного тракта. Одновременно организм периодически производит гормоны, избыток которых приводит к желанию поспать. За это отвечают такие гормоны, как серотонин и мелатонин. К слову, синтез мелатонина не является естественным рефлексом организма на потребление еды, но уровень этого гормона могут повышать определенные продукты.

• Углеводы

Наличие в продуктах питания углеводов является еще одной возможной причиной, почему после еды постоянно хочется спать. Известный факт, что пища, богатая углеводами нужна для быстрого пополнения запаса энергии. Именно поэтому большое количество углеводов содержится в спортивном питании культуристов. Общеизвестно, что люди, которые затрачивают на свою работу много энергии, нуждаются в углеводной пище. Впрочем, не следует думать, что чем большее количество углеводной пищи вы употребите, тем энергичнее будете.

Различают две группы углеводов: простые и сложные. Попав в организм, простые (быстрые) углеводы не требуют дополнительного расщепления, поэтому они легкоусвояемые и быстро пополняют организм запасом энергии. Для расщепления сложных (медленных) углеводов необходимо достаточно большее количество времени. С какой скоростью они будут расщепляться и усваиваться, зависит от такого показателя, как гликемический индекс. Чем ниже индекс, тем более длительный период организм будет пополняться постоянной энергией.

#TEN_PRODUCTS#

В ситуации с быстрыми углеводами количество энергии (уровень сахара в крови) сначала быстро увеличивается, после чего резко снижается. В этот момент происходит снижение активности нейронов головного мозга. Исходя из этого, становится понятным, почему после еды очень хочется спать. Специалистами замечено, что, употребляя продукты, в которых гликемический индекс высокий, человек быстро теряет активность – сонливость наступает приблизительно спустя 30 минут после приема пищи.

• Переедание

Переедание – еще одна причина, которая может привести к сонливости. Диетврачи советуют принимать пищу часто, но небольшим порциями не только тем, кто борется с лишним весом, но и тем, у кого нет возможности поспать в послеобеденное время. Послеобеденный сон – это реакция организма, который не успевает переваривать лишние калории. Чтобы после еды не хотелось спать, целесообразно принимать пищу каждые 3 часа, включая в рацион в основном овощи, в которых много клетчатки (они позволят организму насытиться без переизбытка калорий).

• Дегидратация

Сонливость – это один из симптомов, на который следует обратить внимание, когда в организме недостаточное количество жидкости. При употреблении слишком малого количества воды кровь густеет, вследствие чего артериальное давление понижается, биение сердца становится слабее, возникает медлительность, утомление и желание поспать.

• Отдых и физическая активность

Недостаток ночного сна также может быть причиной, почему после еды резко хочется спать. В тот период, когда организм ослабленный и уставший, действие факторов, которые могут привести к сонливости, становится сильнее.

Еще одним обстоятельством, обуславливающим реакцию организма человека на тот или иной продукт, является физическая активность. От людей, ведущих пассивный образ жизни, чаще можно услышать жалобы на желание поспать после приема пищи по сравнению с людьми, которые привыкли к постоянной активности.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Причиной, почему хочется спать после еды даже утром, может быть присутствие у человека таких заболеваний, которые могут плохо отразиться на работе ЖКТ:

• сахарный диабет;

• анемия;

• глютеновая болезнь;

• апноэ во сне;

• пищевая аллергия;

• недостаточная активность щитовидной железы.

Если вы постоянно недосыпаете, то понятно, почему после еды хочется спать, и причины ясны. Когда человек не отдохнувший и чувствует усталость, то даже прием небольшого количества пищи может усилить желание поспать. В этот момент происходит приток крови к органам пищеварения, а к мозгу, напротив, начинает поступать меньшее количество кислорода и полезных веществ, поэтому сонливость повышается.

Для уменьшения возникновения желания поспать после еды необходимо уделять не менее 8 часов ночному сну в одно и то же время.

Продукты, вызывающие желание лечь спать

Продукты, которые могут стать причиной, почему утром, в обед и вечером после еды хочется спать:

1. Орехи, в особенности фисташки. Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, в качестве перекуса берут с собой фисташки, считая их полезными. Но высокое содержание в составе этих орехов таких полезных веществ, как магний и витамин В6, способствует возникновению чувства слабости и желанию поспать.

   

2. Кофе и кофейные напитки. В особенности это относится к любителям попить сладкий напиток, в который добавляют сиропы. Человек сразу начинает чувствовать прилив сил, но также быстро на смену приходит чувство сонливости.

3. Сушеный чернослив. Сушеные фрукты являются еще одним из любимых перекусов большого количества людей. Благодаря черносливу в организме начинает вырабатываться мелатонин. Это вещество еще называют гормоном сна. Поэтому не следует употреблять чернослив, когда необходимо сконцентрироваться на работе, совещании или подготовке отчета.

4. Макаронные изделия. Употребление в пищу макарон приводит к резкому повышению уровня глюкозы в организме. Но это не на долго – после приема пищи ее концентрация быстро снижается. Таким же действием обладают выпечка, хлебобулочные изделия, в состав которых входит пшеничная мука.

5. Вишня, черешня, соки из них. Эти ягоды содержат триптофан, с помощью которого вырабатывается мелатонин. Вишню и черешню лучше употреблять вечером. В этом случае вам гарантирован здоровый и глубокий сон. К слову, в соках из магазина зачастую содержится большое количество сахара, поэтому от них лучше отказаться.

7 советов по борьбе с сонливостью после приема пищи

Медики, отвечая на вопрос, почему хочется спать после еды и что делать, дают множество советов.

Основные семь из них, которые будут полезны всем:

• Принимать пищу небольшими порциями. Это позволяет не перегружать органы пищеварения и не провоцировать чувство тяжести. Большинство диетологов и нутрициологов советуют принимать пищу часто (около 5-6 раз в день), но при этом порции должны быть небольшие.

• Здоровое питание. Известно, что желание поспать вызывают белковая и углеводная пища, а жирная, острая и жареная отрицательно влияют на здоровье организма. Поэтому питание необходимо сбалансировать и исключить употребление вредных продуктов либо свести их к минимуму.

  [[rlink.1187]]

• Есть медленно. Если употреблять пищу быстро, то человек съест большее количество продуктов, нежели при размеренном темпе. Помимо этого, усложнится и замедлится процесс пищеварения вследствие нетщательного пережевывания. Пища будет дольше перевариваться. Как говорилось выше, все это время организм будет заботиться о достаточном кровоснабжении ЖКТ в ущерб мозгу. Это объясняет, почему после еды хочется спать и какова физиология такого процесса.

• Физическая нагрузка. Утренняя зарядка – залог здоровья. Она придает бодрость и обеспечивает хорошее самочувствие в течение всего дня. Физические нагрузки активизируют работу кровеносной системы, вследствие чего клетки насыщаются кислородом. Если у человека сидячая работа и он ведет малоактивную жизнь, то после приема пищи часто может хотеться спать.

• Водный баланс. Слабость и плохое самочувствие может быть последствием недостатка воды. Следите за водным балансом организма в течение дня.

• Качественный сон. Желание поспать как после обеда, так и в других ситуациях может появляться из-за плохого ночного отдыха. Поэтому старайтесь не нарушать режим сна и воздержитесь от привычек, нарушающих его.

• Витамины. Фрукты и овощи – главные источники витаминов и полезных веществ, поэтому они должны присутствовать в ежедневном рационе. Их необходимо употреблять, чтобы многие процессы в организме протекали нормально. Повышенная сонливость является симптомом дефицита витаминов.

Правильный и полноценный рацион питания и ведение здорового образа жизни сводит к минимуму возникновение сонливости после приема пищи.