Блог

Мы знаем, со школьной скамьи о том, что вода основной фактор зарождения жизни на Земле и конечно про то, что человек на 70% из неё состоит. Жидкость в нашем организме выполняет множество важнейших функций. Без воды не произойдет ни одна органическая реакция в наших клетках.

Н₂О — ключ к нашей жизнедеятельности и организм нуждается в постоянном пополнении влаги. А правильно ли мы пьем? Полезные советы по использованию воды в параграфах ниже.

Популярные советы

Средства массовой информации и социальные сети пестрят советами о воде.

Но какие из них важны, а какие можно отнести в разряд мифов? Верные рекомендации о потреблении воды:

• Во время болезни (особенно при гриппе, ангине ОРВИ) или при регулярном приеме лекарственных средств, следует увеличить объем поступающей жидкости. Она будет выводить ненужные токсины. Такой же совет годится и при отравлении.
• В жаркое время года количество потребляемой жидкости следует увеличить с 30мл/кг до 40мл/кг.
• Беременным и кормящим женщинам стоит добавить к своему питьевому рациону пару лишних стаканов Н₂О.
• Дети нуждаются в повышенном объеме жидкости, их ежедневная активность требует постоянного восполнения влаги.
• Тренирующимся, занятым тяжелым физическим трудом или работой на улице в знойную погоду, следует увеличить количество потребляемой влаги вдвое.
• Во время занятий спортом пить следует дробно по 200-250 мл, с интервалом в 15 минут и небольшими глотками.
• Еду следует запивать небольшим количеством жидкости.

Но существует и масса заблуждений о воде, которые достаточно сложно изживаются из нашей жизни. Например, долгоиграющий миф о том, что, положив серебряную вещицу в банку с водой, она поможет обеззаразить от бактерий. Серебро и вправду помогает в борьбе с болезнетворными микроорганизмами. Но для этой цели используются ионы или наночастицы серебра. Для этого серебру создают совсем иные физические условия.

Сколько воды пить

В РФ не разработано единых норм по количеству воды, которую необходимо употреблять за сутки. Но существуют рекомендации, разработанные ведущими мировыми научными сообществами. Из них следует, что на 1 килограмм массы требуется 30 мл воды в сутки. Таким образом, в среднем взрослому мужчине требуется от 2,5 до 3,7 литров в течение дня, а женщинам от 2 до 2,7 литров соответственно. Данный объем включает и жидкую еду (супы, окрошки), все виды напитков употребляемых за день (чай, кофе, какао) и даже арбуз, ведь в нем очень много жидкости.

Какую воду пить

Мы много читаем различных рекомендаций, но зачастую не применяем их в своей практике. Советы как пить воду будут полезными если им следовать.

Основное правило заключается в том, что пить нужно именно чистую воду, а не напитки (сок, чай, кофе). При необходимости им отводится своя роль в рационе.

Температура потребляемой жидкости должна быть комнатной (20-23°). Охлажденная вода сначала согревается в желудке, поэтому не способна хорошо справляться с основной функцией — насыщение тканей организма влагой.

Лучше использовать сырую (живую), не кипяченую воду. Годится бутилированная или вода из водопровода. Считается, что очистные сооружения подают Н₂О в наши дома согласно нормам ГОСТ. Если есть сомнения можно установить современные фильтры. Минеральную воду следует употреблять с осторожностью, ею нельзя заменить полностью все приемы воды в течение дня. Врач подскажет сколько и какой минералки стоит выпивать.

Когда лучше пить воду

Весь объем требуемой ежедневной жидкости распределяем по часам. Интенсивность приема в разное время суток будет не одинаковой. Примерный питьевой режим выглядит следующим образом:

• Самый первый стакан воды выпивается утром, после пробуждения и обязательно натощак.
• Следующий прием спустя 2-3 часа. Если вы просыпаетесь в 7 часов утра, следовательно, второй моцион состоится в 9-10ч.
• Затем в 11-12ч, но обязательно за 30-40 минут до еды. Если обед осуществляется в 13ч, интервал сохраняется идеальный.
• Обед также можно дополнить чашкой воды, выпиваемой постепенно, маленькими глотками.

Четвертый прием в 15-16ч, вечерний не позднее 20ч. На ночь рекомендуется ограничивать прием напитков. 

Остальные советы

Бесспорным остается тот факт, что каждый человек индивидуален и общие рекомендации по объему выпиваемой жидкости условны. Многое зависит от состояния здоровья (людям страдающим некоторыми заболеваниями не рекомендуется пить много), двигательной активности, возраста, условий жизни и работы человека.

Но, как быть, если вам кажется, что нужно выпивать больше жидкости, а это не получается?

Несколько советов как пить больше воды:

• Установить для себя обязательный объем потребления Н₂О. Постановка цели является сильным мотивирующим фактором.
• Ставить бутылку с водой на видное место. Ряд научных экспериментов показали, что наличие в поле зрения объекта, побуждает человека к действию.
• Установить программу в телефоне, которая будет напоминать о времени приема жидкости. Можно воспользоваться «умными» часами.
• Заменить другие напитки чистой водой.

Хорошим приемом по увеличению объема потребляемой влаги считается выработка привычки. Она заключается в следующем: перед каждым приемом пищи обязательно выпивать один стакан воды. При трехразовом питании к обычному объему добавится минимум 600 мл (3х200мл).

Итоги

Резюмируя все советы про воду подведем итог. Пейте столько, сколько «просит» ваш организм, увеличивая объем в знойные дни, при болезни и в часы повышенной физической активности.