Блог

Полезные свойства воды давно хорошо изучены, и о них можно говорить бесконечно. Чего стоит хотя бы тот факт, что без достаточного количества жидкости человек в принципе долго не протянет. Максимум несколько дней. То есть вода необходима, без нее никак, и это знает каждый.

Зато не все понимают, что нужное количество питья не только поддерживает в нас жизнь, но и приносит определенные «бонусы». А вот недостаток воды в организме, наоборот, может спровоцировать самые разные заболевания. Но давайте обо всем по порядку.

Полезные для организма свойства воды

Учеными давно доказано, что для здоровой жизни и красоты необходимо пить достаточное количество жидкости. Какие же полезные свойства воды нам известны:

• Вода помогает в похудении.

Принимая оптимальный объем жидкости, вы помогаете организму избавиться от лишнего веса. В отличие от напитков – соков, чая, кофе и лимонада – вода не содержит калорий, поэтому ее можно употреблять практически в неограниченных количествах. Она помогает утолить голод. Специалисты по питанию единодушно заверяют, что часто сигналы жажды мозг расценивает как голод. Иногда можно просто выпить воды, и тяга к еде пропадет.

Не всегда человек понимает, что организму не хватает жидкости. Чаще всего этот сигнал интерпретируется мозгом как нехватка энергии, то есть питательных веществ. В результате вместо стакана воды человек начинает есть. И при этом обезвоживание организма увеличивается. Каждодневное употребление воды в достаточном количестве способствует выработке гормонов, которые ускоряют метаболизм, и лишний вес уходит сам.

• Регулируется работа сердечно-сосудистой системы.

Вода очень важна для поддержания нормального кровяного давления в артериях. Снабжение организма оптимальным объемом жидкости помогает работать сердцу без проблем.

Организм должен получать достаточное количество воды для снижения рисков сердечного приступа. Множество исследований было проведено на эту тему, и было доказано, что у людей, принимающих в день не менее 6 стаканов воды, на 40 % снижен риск получить инфаркт, чем у тех, кто пьет меньше.

• Вода доставляет в клетки энергию.

Нехватка воды в организме может быть небольшой, допустим, два процента от оптимального объема, но человек уже будет чувствовать себя уставшим и слабым.

Когда мало жидкости в сосудах, кровь сгущается. Сердечная мышца работает с нагрузкой, кислород и другие элементы хуже доставляются к тканям внутренних органов. Весь организм ощущает недостаток питания.

• Вода избавляет от головной боли.

Головная боль часто возникает, когда не хватает воды. Это обусловлено сужением капилляров и артерий, питающих нервные клетки кровью и необходимыми микроэлементами. От недостатка жидкости страдает мозг. Если вы почувствовали неприятные ощущения в виде начинающейся головной боли, прежде чем принимать лекарства, выпейте воды.

• Улучшается состояние кожи.

Вода ускоряет процессы очищения от токсинов. Кожа является органом, через который вместе с потом выводится много вредных веществ. Чистая вода, принимаемая внутрь, хорошо увлажняет эпидермис. Она заменяет собой косметические средства и дает качественный эффект, который сохраняется долго.

• Вода налаживает пищеварительный процесс.

В чем заключаются полезные свойства воды для организма? В пищеварительном процессе в ЖКТ участвует до восьми литров воды в день. Из них вместе с мочой выводится от полутора до двух с половиной литров жидкости. Вода жизненно необходима человеку. Она смачивает пищу в желудке и кишечнике, помогает в расщеплении продуктов питания. Также вода регулирует уровень кислотности желудочного сока.

• Вода очищает организм.

Многие об этом слышали, но не придавали должного значения. Система выделения работает эффективно только при нормальном содержании жидкости в организме. При регулярном потреблении чистой воды процесс избавления от вредных веществ, которые скопились в органах и тканях, начинает происходить намного быстрее. Очищение клеток и межклеточного вещества проходит естественным образом, без побочных эффектов.

• Вода снижает риск возникновения онкологических заболеваний.

Раковые опухоли возникают, если происходит сбой в работе отдельных клеток. Когда организму не хватает воды, в тканях накапливается до 83 процентов токсинов, которые не выводятся. Канцерогены негативно влияют на деление клеток, их работу, происходят мутации, образовываются онкологические опухоли.

Последствия нехватки воды

Какие процессы происходят в человеке, когда он страдает от нехватки питьевой воды? Организм переключается на экономный расход поступающих ресурсов. Жидкость из одних органов перенаправляется в более важные. Организм добывает воду из клеток разных органов, мышц, крови. Те ткани, которые не получают жидкости, постепенно отмирают.

• Снижение иммунитета

Вследствие дефицита жидкости организм хуже сопротивляется вирусам и бактериям. Болезнь протекает дольше и тяжелее. Без оптимального уровня воды токсины плохо выводятся. Кровь сгущается и хуже циркулирует в организме. Органам не хватает питания и энергии. При такой картине у человека отсутствуют ресурсы для борьбы с болезнью.

• Ухудшение функционирования ЖКТ

Недостаток воды вреден для желудочно-кишечного тракта. Слизистым не хватает влаги. Желудочный сок сгущается. Со временем возникают боли в животе, изжога. Пища плохо переваривается, и человек не получает питательных веществ из продуктов.

• Запоры

Желудочный сок из-за вязкости не полностью растворяет пищу. В кишечнике питательные вещества не усваиваются должным образом стенками органа. Происходит скопление каловых масс. Возникает запор. Процесс освобождения кишечника происходит болезненно. Согласно исследованиям, до 85 процентов людей страдают запорами из-за недостатка жидкости в организме.

#TEN_PRODUCTS#

• Уменьшение мочевыделения

Когда организму не хватает жидкости, количество выделений мочи снижается. Процесс сопровождают некоторые симптомы. Позывы к мочеиспусканию снижаются и могут составлять всего около 4 раз в сутки. Изменяется цвет выделений. Чем сильнее страдает организм от обезвоживания, тем насыщеннее и темнее будет цвет выделяемой мочи.

• Раннее старение

После определенного возраста организм человека плохо удерживает оптимальное количество воды. Зрелым людям и пожилым рекомендуется пить намного больше жидкости, чем молодым. Также если в детстве и юности потреблять воды меньше нормы, то старение начнется раньше. Это будет проявляться в дряблости кожи, ранних морщинах.

Дефицит жидкости для человека опасен тем, что может привести к серьезным проблемам. Из-за густой крови развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Утрата хрящей приводит к повреждениям позвоночника. Редкое мочеиспускание провоцирует болезни почек. Плохая работа пищеварительной системы грозит желудочной язвой и недостатком полезных веществ в организме. Отсутствие достаточного количества жидкости приводит к следующим патологиям:

• сахарный диабет;

• атеросклероз;

• гипоксия (кислородное голодание) мозга;

• мочекаменная болезнь;

• заболевания суставов и позвоночника (артрозы, деформирующие спондилезы, артриты, остеохондроз);

• песок в почках;

• язвы пищеварительного тракта;

• болезни сердца (аритмия, инфаркт, ишемия);

• гипертония.

Что делать, чтобы избежать обезвоживания и развития болезней? Конечно же, пить столько жидкости, сколько ее необходимо в вашем возрасте. Именно чистая вода – залог здоровой жизни и долголетия.

Оптимальное количество воды

Чтобы полезные свойства воды для человека способствовали получению максимального результата и качественной жизни, нужно соблюдать некоторые правила.

• Норма воды за сутки

Ежедневная норма воды индивидуальная для каждого человека. Важно учитывать состояния организма, рацион питания, образ жизни, а самое главное -  качество воды. Люди с нормальным весом могут узнать свою примерную норму по формуле: на 30 килограмм массы тела необходим 1 литр воды. Сюда не относятся соки, супы, чай и другие напитки. Организм принимает жидкие продукты питания за еду. Для метаболизма необходима чистая вода без примесей.

• Питье воды в отсутствие жажды

Не все могут легко потреблять необходимую норму воды. Некоторые привыкли пить всегда в течение дня, делают это охотно, а другие люди принимают чистую воду в небольшом количестве и только в жару. Как было подмечено учеными, обычно человек не различает голод и жажду, поэтому склонен больше есть, чем пить. Такой подход к питанию формирует лишний вес и нарушение метаболизма.

У всех людей разные потребности, но определенное количество воды необходимо всем без исключения. Привычка регулярно пить чистую воду должна сформироваться у каждого человека. Нужно принимать ее даже без желания. Всегда носите с собой бутылочку воды.

• Необходимость обильного питья

Пить много воды нужно в следующих случаях:

• во время интенсивных тренировок или при физическом труде;

• при высокой температуре тела, когда болеете;

• во время посещения бани, сауны, потому что из организма выводится жидкость;

• при табакокурении (обезвоживание происходит от никотина);

• при приеме отдельных медицинских препаратов, если нужно запивать большим количеством воды;

• если вы пьете чай или кофе каждый день (они также выводят жидкость);

• во время полетов на самолете, потому что воздух в салоне бывает сухим и вредным для работы легких;

• другие случаи, когда происходит обезвоживание и необходимо восполнение жидкости в организме.

• Питье воды после приема пищи

Когда вы пьете воду во время еды, вы провоцируете несварение. Если речь идет о кислом соке или компоте, то такие напитки, наоборот, помогут расщеплению пищи и ее лучшему усвоению. Выпить стакан воды желательно не ранее чем через два часа после еды. Если вы ели мясные продукты, лучше употребить чистую воду через три часа после обеда. На усвоение белковой пищи необходимо больше времени.

• Определенный режим питья

Очень важно пить именно в первой половине дня, потому что ночью человек теряет около полулитра жидкости. Не принимайте утром слишком холодную или горячую воду. Также откажитесь от кислых, соленых и сладких напитков. Для лучшего начала работы организма стоит выпить стакан воды комнатной температуры. Жидкость практически сразу проникает на клеточный уровень, выводит накопившиеся за ночь вредные вещества по лимфатической системе, пробуждает выделительные системы.

Нужно регулярно выпивать один стакан воды перед завтраком или другим приемом пищи, тогда полезные свойства воды вы ощутите на себе.

Если за день вы пять раз едите, то стаканов воды получится пять. Это составляет один литр. Вода избавляет от чувства голода, приводит организм в тонус, помогает работать кишечнику, налаживает прохождение пищи и ее усвоение. Если позаботиться о правильном водном балансе, то это способствует эффективному потреблению полезных веществ из пищи. Особенно данное правило необходимо помнить людям, которые борются с лишним весом. Выпитая перед едой вода заполняет часть желудка, и вы уже меньше съедите пищи.

• Правила грамотного питья воды

Чтобы получать максимум пользы, нужно:

• Каждый день с утра принимать стакан теплой воды.

• Пить воду не сразу, а маленькими глотками, потому что организм за пятнадцать минут может усвоить только 200 мл жидкости.

• Иметь с собой всегда чистую воду. Когда уходите из дома, наливайте бутылочку жидкости.

• Если вы захотели поесть, сначала попейте. После этого, возможно, вам уже не захочется принимать пищу, потому что вы утолили жажду.

• Пить воду не сразу после еды, а спустя два-три часа, чтобы желудочные ферменты смогли хорошо расщепить принятую пищу.

• Раз в полчаса сделать перерыв в работе, не забывая попить немного воды.

• Принимать жидкость во время тренировок.

• Пить воду с добавлением лимонного сока для лучшей работы желудочно-кишечного тракта.

Если вы забываете пить регулярно воду, можно сделать напоминание в виде бумажки на видном месте. Также сейчас есть множество программ для смартфонов, которые в удобном вам режиме станут подсказывать о необходимости попить. Держите бутылку воды рядом с собой, если работаете за столом. Желаем принять к руководству наши советы и быть здоровыми!