Блог

Жизнь без воды невозможна. Она играет важную роль в обменных процессах, поэтому при дефиците человек начинает испытывать жажду. Большинство людей пьют слишком мало воды, заменяя её кофе, соками, чаем и другими напитками. Разберемся, какие существуют правила приема воды, и чем грозит их нарушение.

Правила приема лечебной минеральной воды

Многие считают минералку – обычным напитком, который можно употреблять бесконтрольно. Не самом деле, это не так. Да, существуют столовые минеральные воды с очень низким содержанием элементов, которые, действительно, можно пить, как обычную воду. Но сейчас речь идет о лечебных составах, которые вполне успешно применяют при лечении различных

Основные правила приема лечебной минеральной воды:

• подбор вида, дозировки и питьевого режима осуществляется врачом, который учитывает род и стадию заболевания, а также наличие сопутствующих болезней;
• пить нужно медленно, небольшими глотками, но если минералка имеет неприятный вкус, разрезается выпить залпом;
• можно и даже желательно совмещать питье с движением, например, пить во время прогулки;
• начинать прием необходимо с небольшого количества, не стоит в первый же день выпивать максимально допустимую дозу;
• в большинстве случаев рекомендуется распределить рекомендованную суточную дозу на несколько приемов, но иногда по рекомендации врача пьют минералку в большом количестве за один прием;
• чаще всего, первую порцию минералки рекомендуют выпивать сразу после пробуждения, натощак, последующие приемы также осуществляют до еды;
• крайне редко минералку рекомендуют пить холодной, обычно, советуют её немного подогреть;
• не рекомендуется с чем-то смешивать минералку, например, не стоит добавлять в стакан сахар, даже если вкус не самый приятный.

Продолжительность курса приема также определяется врачом индивидуально.

Правила приема воды в течение дня

Но если лечебная минералка с большой концентрацией солей необходима для лечения, то обычная чистая вода требуется всем без исключения. Какие правила приема воды в течение дня, стоит соблюдать?

Весьма полезная привычка – выпивать стакан чистой воды комнатной температуры по утрам, примерно за 30 минут до первой за день еды. Например, вы встаете в 7 утра, выпейте первый стакан сразу, как встанете с постели. Второй прием – через 2-3 часа, то есть в 9-10 часов. Третий – примерно за полчаса до обеда. Следующие – в 16 и, наконец, в 20 часов. На ночь пить не рекомендуется, это может нарушить сон, так как придется чаще вставать в туалет.

Обязательно ли строго придерживаться этой схемы? Разумеется нет. Первое правило приема воды – пить при чувстве жажды. То есть, если хочется пить, нужно наливать дополнительный стакан, даже если он не вписывается в приведенное выше расписание.

Понятно, что многое зависит от условий, летом в жару пить хочется сильнее, чем в холодное время года, поэтому и объем выпиваемой жидкости будет больше. Терпеть жажду не нужно, если нет ограничений по здоровью, то лучше всего, пить по потребности.

А что делать, если пить не хочется? Нужно ли  вливать в себя воду насильно? Даже при отсутствии выраженного чувства жажды пить нужно. Не обязательно выпивать целый стакан, достаточно периодически делать пару глотков.

Дело в том, что мы не всегда правильно распознаем сигналы своего организма. Например, часто чувство жажды мы принимаем за чувство голода и начинаем переедать. Поэтому если появилось желание что-то поесть, а до обеда или ужина еще далеко, попробуйте выпить воды. Возможно, чувство голода исчезнет.

Какие существуют правила приема воды и пищи. Информации на этот счет немало. Можно встретить рекомендации никогда не совмещать эти два процесса, а пить воду строго за полчаса до еды и часа два после того, как вы поели.

Обе эти рекомендации нельзя назвать вредными, пить до еды действительно полезно, а вот вред приема воды во время обеда или ужина сильно преувеличен. Пить можно, но желательно, употреблять теплую, а не холодную воду и в небольшом количестве, чтобы не перегружать ЖКТ. Категорически не рекомендуется пить во время еды газированную воду.

Норма воды в день

О нормах питья в день также возникают жаркие дебаты. Можно услышать мнение, что пить нужно 3 или даже 5 литров в день. Конечно, такое количество будет чрезмерным для большинства людей.

Норму рассчитывают индивидуально с учетом комплекции, образа жизни, а также наличия заболеваний. Здоровому человеку среднего роста и веса требуется около 1,5 литров, но не возбраняется выпить и 2 литра, если хочется.

Какую воду пить?

Конечно, самой полезной является чистая природная вода, например, родниковая. Но где же современному горожанину найти чистый родник для получения воды? Это невозможно, поэтому приходится выбирать из того, что доступно.

Воду из-под крана сейчас редко кто решается употреблять без предварительной обработки. Поэтому чаще всего, люди выбирают из следующих вариантов:

• Фильтрованная. Сейчас много бытовых фильтров, но вот не каждый фильтр способен обеспечить достойный уровень очистки, поэтому выбирать нужно внимательно. Какой фильтр является лучшим, сказать нельзя. Выбирать фильтр необходимо с учетом состав местной воды. И очень важно не забывать вовремя менять фильтры, так как при длительном использовании качество очистки снижается.
• Кипяченая. Традиционный вариант подготовки – кипячение. При этом погибают многие бактерии, а часть солей остается в чайнике в виде накипи на стенках и донышке. Пить кипяченую воду можно, хотя этот вариант уступает воде фильтрованной.
• Бутилированная. О минеральной воде было рассказано выше, здесь речь идет о питьевой воде. По сути, это та же фильтрованная воды, только расфасованная по бутылкам и отправленная в магазин. Поэтому покупать ли бутылки в магазине или лучше купить фильтр – каждый решает сам.

Существует еще один вариант воды – обогащённая. В этом случае проводится специальная подготовка, в результате которой вода насыщается полезными ингредиентами. Для получения обогащенной воды требуется специальное оборудование.

Выводы

Правильное потребление воды играет важную роль в поддержании здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Следуя правилам приема воды, можно обеспечить своему организму достаточное количество жидкости для нормального функционирования всех систем и органов. Это включает в себя установление режима питья, предпочтение чистой воде над другими напитками, контроль за потреблением кофеина и алкоголя, а также регулярное питье в течение всего дня. Соблюдение этих правил поможет поддерживать гидратацию организма на оптимальном уровне, что в свою очередь способствует улучшению общего состояния здоровья и повышению тонуса. Поэтому, следуя данным рекомендациям, можно достичь и поддерживать оптимального уровня гидратации, необходимого для здоровья и благополучия.