Сколько воды нужно пить в день: определяемся с объемом и качеством жидкости

Вопрос о том, сколько воды нужно пить в день, волнует многих. Не добавляют ясности различные рекомендации, которые мы слышим еще со школы, но при этом они ничем не подтверждены. Помимо вопроса о количестве, не менее важные моменты заключаются и в том, как пить воду правильно и какую лучше употреблять.

Именно ответ на эти три основополагающие вопроса – сколько, какую и как – поможет вести здоровый образ жизни. В нашей статье мы подробно рассмотрим данную тему, а также расскажем, чем полезна водородная вода и как можно ее получить в домашних условиях.

Сколько воды нужно пить в день

Еще с середины прошлого века большинству людей, интересующихся методами поддержания здоровья, известно о необходимости совершать 10 000 шагов в день и пить не менее 2 литров воды. Однако эти доводы остаются неизменными еще с 1960-х гг. и вызывают вопросы. Так, в последние годы продолжает набирать обороты движение против «водной реформы». Это касается мифа о том, что каждый человек должен пить не менее 2 литров воды в сутки. Но правда ли то, что и здоровому двухметровому баскетболисту, который весь день бегает по полю, и миниатюрной девушке, которая сидит в офисе, требуется одинаковое количество жидкости?

Сколько же нужно пить воды в день среднестатистическому человеку? Расчет нормы потребляемой жидкости должен осуществляться индивидуально в зависимости от особенностей физиологии и образа жизни конкретного человека с учетом текущего времени года.

ВОЗ одобряет формулу расчета, предложенную врачом-гастроэнтерологом Владимиром Алексеевичем Логиновым. По ней на каждый килограмм веса положено 30 мл воды. При этом доцент Гарвардской медицинской школы Джулиан Зайфтер утверждает, что необходимо учитывать и состояние здоровья человека, и принимаемые им медикаменты. Часть препаратов выводят из организма жидкость, например мочегонные.

Все должно быть в меру – об этом говорил еще Гиппократ. В науке зафиксированы случаи так называемой гипергидрации и водной интоксикации, которые говорят об отравлении водой. Случается это редко. Обычно такое происходит при сильных физических нагрузках или во время соревнований, кто больше воды выпьет. При значительном превышении суточной нормы человек может почувствовать тошноту и головокружение. Список симптомов может быть увеличен в разы при снижении уровня натрия в крови и набухании клеток.

4 правила употребления воды

1. Нужна ли нам вода, если мы не испытываем жажду?

Не все пьют воду регулярно, несмотря на всю ее пользу. Некоторые носят с собой бутылку с живительной влагой, другие вспоминают о ней только в жару, чтобы смочить горло парочкой глотков. А иногда люди не могут отличить чувство голода от жажды и вместо стакана воды устраивают перекус или полноценный прием пищи. Вкупе это чревато нарушением обменных процессов и появлением лишнего веса.

Потребности в употреблении воды у каждого человека разные, но тем не менее пить нужно регулярно, даже если нет сильного ощущения жажды. Специалисты утверждают, что жажду человек испытывает при 10 % дефиците воды (потеря 20 % жидкости может привести к летальному исходу). Поэтому полезно носить с собой небольшую емкость с питьевой водой и прикладываться к ней регулярно, как только вспомните о ее наличии.

2. В каких случаях нужно обильное питье?

Сколько воды нужно пить в день, рассчитывается индивидуально. Употребление большого количества жидкости оправданно в таких случаях как:

• интенсивные занятия спортом и физические нагрузки;

• гипертермия при болезни;

• во время и после посещения бани, так как большое количество жидкости выводится с потом;

• зависимость от сигарет (никотин провоцирует обезвоживание);

• при приеме медикаментов, которые необходимо запивать большим количеством воды;

• при регулярном и ежедневном употреблении чая и кофе;

• во время авиаперелетов, так как воздух в самолете довольно сухой и неблагоприятно воздействует на функционирование легких;

• при различных ситуациях, когда организм теряет много влаги и требует восстановления водно-солевого баланса.

В открытом доступе до 20 января

Чек лист 6 лучших способов
очистки воды в домашних условиях

Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога

Укажите почту:

Ваш e-mail, например,
info@vione.ru

Получить документы бесплатно PDF 3 MB

Больше воды организму нужно и во время отопительного сезона. Центральное отопление и резкие перепады температур как на улице, так и в помещении провоцируют обезвоживание. Достаточно делать несколько глотков воды, ровно столько, сколько хочется в моменте.

3. Рекомендованное время для употребления воды.

За ночь организм теряет примерно 0,5 литра воды, поэтому желательно с утра ее восполнить. Утром лучше отказаться от слишком холодных, горячих, сладких и кислых напитков. Достаточно выпить воды комнатной температуры, чтобы организм проснулся.

Достаточно взять за правило выпивать 1 стакан сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи. Если вы едите 5 раз в день, то получится 5 стаканов воды, а это как минимум 1 литр. Польза воды доказана – это и снижение чувства голода, и тонизирование организма, и запуск работы кишечника и ферментных систем. Все органы и механизмы жизнедеятельности приходят в боевую готовность, повышается эффективность усвоения употребляемых продуктов.

Особенно полезно пить тем, кто старается поддержать вес в норме или снизить его. Выпивая перед едой стакан воды, вы заполняете желудок, что позволит отказаться от лишнего кусочка пищи.

4. Разрешено ли запивать водой еду?

Лучше не пить воду во время приема пищи. Это чревато нарушением пищеварения. А вот стакан компота или кислого сока, наоборот поможет, перевариванию, расщеплению и усвоению пищи.

Лучше пить не раньше чем через 2 часа после последнего приема пищи. Если вы ели мясо, то отложите питье на 3 часа, так как переваривание белков занимает больше времени.

Будьте осторожны с жидкостью после ужина. Вечером организм готовится ко сну, а стакан воды заставит его работать и помешает полноценному отдыху. А еще человек с утра может проснуться разбитым, уставшим и с отеками под глазами.

Людям пожилого возраста, лицам с нарушением обмена веществ и страдающим от отеков нужно ограничить количество употребляемой жидкости. Сколько воды нужно пить в день, зависит от состояния внутренних органов. А при болезнях почек и мочевыделительной системы лучше и вовсе отказаться от питья во второй половине дня. Так вы избежите прерывания сна из-за походов в туалет и утренних отеков.

Польза употребления водородной воды

Водородной водой принято считать влагу, обогащенную молекулами водорода (Н₂). Водородная вода имеют формулу идентичную обычной – Н₂О, но в ней есть дополнительные молекулы Н₂ в растворенном виде. Такая вода обладает ярко выраженным оздоровительным эффектом на организм человека и животных благодаря антиоксидантным, антиаллергическим, противовоспалительным свойствам.

Сколько водородной воды нужно пить человеку в день и как отразится на здоровье ее регулярное употребление?

Результат не заставит себя ждать и проявится в виде:

• эффективной гидрации организма;

• уменьшения побочного действия лекарственных препаратов;

• улучшения обмена веществ;

• избавления от лишнего веса и ожирения;

• нормализации артериального давления;

• снижения вероятности сердечного приступа;

• улучшения памяти;

  [[rlink.914]]

• укрепления иммунитета;

• избавления от хронической усталости и стресса;

• улучшения состояния кожи, ногтей и волос;

• уменьшения аллергических реакций;

• замедления процессов старения;

• повышения качества жизни.

Показания к употреблению водородной воды

Противопоказаний к употреблению водородной воды не выявлено. Ее могут пить как взрослые, так и дети, пожилые люди и беременные женщины, офисные сотрудники и профессиональные спортсмены.

Напиток можно смело рекомендовать благодаря широкому спектру положительного влияния на организм:

• Работникам предприятий вредного производства – для защиты от радиации и вывода токсинов.

• Людям, которые часто испытывают стресс на работе, – для активации работоспособности.

• Профессиональным спортсменам – для восстановления водного баланса и избавления от мышечных болей.

• Людям, имеющим в анамнезе ряд хронических заболеваний, – для поддержания жизненного тонуса.

• Тем, кто находится в стадии реабилитации после болезни или травмы, – для быстрого восстановления формы.

Жидкость рекомендована беременным женщинам. Доказано, что водородная вода снимает напряжение плаценты и улучшает ее микроструктуру, снижает риск выкидыша, улучшает развитие плода.

Употребление жидкости на постоянной основе оказывает общеукрепляющее действие на клеточном уровне, помогает в усвоении витаминов и минералов.

Пользу от обогащенной воды получат жители мегаполисов с их жестким графиком и не лучшей экологией городов, спортсмены, люди, имеющие хронические заболевания и просто те, кто хочет жить долго и быть энергичным.

Водородную воду особо полезно давать детям. Она способствует развитию коры головного мозга, улучшает память и внимание. Также жидкость:

• способствует усвоению кальция, так как насыщена ионным кальцием (благодаря электролизу);

• активизирует перистальтику кишечника и стимулирует пищеварительные процессы;

• укрепляет иммунитет;

• прививает привычку пить воду взамен сладких газированных напитков.

Пользу, которую жидкость приносит организму пожилых людей, сложно переоценить:

• Благодаря подавлению окислительных процессов замедляется развитие ревматоидного артрита.

• Вода положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы: профилактика атеросклероза, быстрое восстановление после болезней и операций.

• Экспериментальным путем доказана способность обогащенной жидкости предотвращать развитие болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Критерии выбора ионизатора для получения водородной воды

К выбору типа устройства нужно подойти ответственно и покупать ионизатор в зависимости от целей и необходимого объема живительной влаги.

• Портативный. Приспособление внешне выглядит как стакан с влагоудерживающей крышкой. Аппарат имеет компактные размеры, его удобно брать с собой на учебу, работу, поездку по городу или тренировку. Работает устройство от батареек или автономно.

• Стационарный. Внешне напоминает фильтр-кувшин. Иногда это может быть емкость с крышкой и двумя отделениями, в которых и происходит трансформация. Весь процесс занимает от 3 до 5 часов, так как вода проходит дополнительно через фильтр. Количество полученной воды не большое, поэтому, когда требуется много жидкости, приходится запускать прибор несколько раз.

• Проточный. Прибор устанавливается на систему водоснабжения. Он сочетает в себе функции очистителя и ионизатора. Воду можно набрать из небольшого крана, через который обогащенная жидкость сливается. Устройства такого типа имеют сразу несколько преимуществ. Они могут служить для дополнительной очистки воды от примесей, что важно, учитывая, в каком состоянии находится большинство российских инженерных сетей. Кроме того, они позволяют получать неограниченное количество качественной питьевой воды.

На что следует обратить внимание при покупке? Расскажем о характеристиках устройств, которые важны с практической точки зрения.

[sales_slider]

1. Пластины

   От количества пластин зависит как наибольший, так и наименьший уровень рН, который способен производить активатор. Если аппарат оснащен всего 3–5 пластинами, он не может произвести напиток с рН 10-11. Это ограничивает возможность применения жидкости в лечебных целях.

   Имеет значение и покрытие элементов. Самыми надежными и долговечными признаны титановые пластины с покрытием из платины или диоксида рутения. Идеально, если при производстве был использован гальванический метод нанесения покрытия.

   [[rlink.908]]

2. Объем

   Важен для стационарных аппаратов. Объем рассчитывают исходя из того, сколько воды нужно пить в день для каждого члена семьи.

   Суточной нормой признано 30 мл на 1 кг веса. Таким образом, человек с весом 80 кг должен пить не менее 2,4 литра в сутки. Рассчитать суточную норму следует для каждого члена семьи, сложить и выбрать устройство нужной производительности.

   Иногда активатор запускают по 2-3 раза в сутки. В этом нет ничего плохого, так как воду хранить нельзя, а напиток должен быть употреблен в свежем виде.

3. Функции

   Некоторые приборы работают как на изготовление живой воды, так и мертвой. А есть и те, которые делают только первый вариант. Обязательно учитывайте это при покупке, если планируете использовать кислотный раствор в хозяйственных целях или медицинских.

   Более того, некоторые устройства делают напиток, который полностью очищен от микробов и вирусов – так называемая серебряная вода.

   Регулировать работу аппарата поможет таймер – важно не передерживать жидкость. Некоторые устройства и вовсе могут сломаться от перегрева. Если желания стоять с секундомером около ионизатора нет, лучше выбрать образец с таймером. Простые модели оснащены звуковым сигналом, который указывает на то, что пора остановить работу. Более дорогие экземпляры могут отключаться автоматически.

   В дорогих моделях предусмотрена функция самоочистки, которая избавляет от необходимости мыть пластины и детали. Элементы с загрязнениями хуже выполняют свои функции, поэтому требуют тщательной заботы.

Узнайте первыми о секретных
промокодах, акциях и новинках товара

Введите свою почту, чтобы подписаться на рассылку:

+

чек-листы и статьи
от наших экспертов

Подписаться

Если вы не привыкли регулярно пить воду, сделайте себе напоминания об этом. Определите, сколько воды нужно пить в день именно вам. Берите с собой в сумку бутылку, ставьте ее рядом с монитором, если работаете на компьютере. И крепкого вам здоровья!