Сколько воды пить осенью

Вода – основа жизни! Нужно пить чистую воду! Выпивайте два литра воды в день! Когда слышат подобные рекомендации, кажется, это о летней жаре, жажде. С наступлением осени потребность в употреблении жидкости снижается, но не настолько, как многие думают. Поэтому, узнаем, сколько воды пить осенью.

Человек состоит из воды на 74 – 47% (в зависимости от возраста), живительная влага требуется в достаточном количестве круглый год. Сколько воды пить осенью, зимой, весной и летом – зависит от массы тела человека и от того, сколько выделяется влаги из организма за сутки. В противном случае мы теряем не только жидкость, но и важные соли, минералы.

[[rlink.1644]]

Без соблюдения водного баланса ухудшается здоровье.

От чего возникает нехватка воды в организме
Жидкость содержится во всех клетках, отвечает за правильную работу важных систем. Кровь, лимфа содержат воду в большей степени, переносят питание по организму, без этого нет жизни.

Человек получает жидкость с едой, напитками, а расходует с потом, мочой. Летом влаги из организма выделяется больше, но осенью важно не ждать наступления жажды, а пить понемногу воду, начиная с самого утра.

Ситуации, при которых возникает дегидратация:

инфекции с рвотой, диареей (сколько воды ни выпили, этого мало, необходимы специальные растворы для регидратации);
кровопотери, повышенное мочеиспускание;
ОРВИ с высокой температурой (влага выходит с потом);
чрезмерное потребление кофе (сколько чашек кофе выпили, столько же нужно выпить чистой воды);
жара или сухой воздух;
занятия спортом.

В открытом доступе до 20 января

ТОП-50 продуктов для
правильного питания

Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога
Артёма
Хачатряна

Укажите почту:

В этих случаях жидкости нужно пить больше, а при появлении признаков сильного обезвоживания обращаться к врачу (рвота, диарея от 4 часов у детей и пожилых, проблемы с дыханием, отсутствие мочеиспускания от 6 часов у детей, более 12 часов у взрослых, судороги, потеря сознания).

Зачем пить достаточное количество воды

Для того чтобы полноценно функционировать, человеку необходимо употреблять определенный объем жидкости. Норма в сутки рассчитывается по формуле: 25 – 30 мл воды/ 1 кг массы тела. Для тех, кто желает похудеть, это число может быть увеличено до 40 мл/1 кг веса.

После летней жары, в осенние прохладные дни может показаться, что пить почти не хочется, но не стоит забывать о проблемах, которые вы заработаете при нехватке влаги.

Чем грозит дегидратация (потеря жидкости):

нарушением терморегуляции;
сбоем переноса полезных веществ, кислорода в клетки, системы органов;
проблемами в работе ЖКТ (а значит, медленным выведением токсинов, зашлакованностью организма);
сгущение крови, риск тромбообразования, закупорки сосудов;
чрезмерной сухостью кожи, слизистых оболочек (в том числе, глаз);
нарушениями функционирования бронхо-легочной системы;
сколько проблем вызывает дегидратация, и это еще не все!

В открытом доступе до 16 января

ТОП 20 продуктов для красоты
и молодости кожи

Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога
Артёма Хачатряна

Укажите почту:

При потере влаги от 4% массы тела развивается обезвоживание, когда организм начинает использовать внеклеточную, затем внутриклеточную жидкость. А если вовремя не принять меры, и потеря влаги достигнет 20%, ситуация обернется летальным исходом.

Также врачи рекомендуют привычку выпивать 1 – 2 стакана чистой воды незадолго до приема пищи – так можно умерить аппетит, предотвращает переедание.

Осенью, с наступлением холодов, чаще приходится пить чай, кофе. Некоторые жидкости организм принимает за еду:

соки;
алкоголь;
сладкую газировку;
кофе;
чай.

Надо представить, сколько жидкости вы употребляете за сутки, 50 – 70% от этого объема должна занимать чистая вода без сахара и добавок. Пить в течение всего дня, понемногу – оптимальный режим для осени, когда нет экстремальной жары.

Какую воду пить?

Осенью в пищу поступает меньше полезных веществ, необходимо следить за тем, чтобы получать их из еды, употребляемой жидкости.

Имеет значение, сколько пить воды и какой именно, чтобы сохранить здоровье.

Кипяченая. Высокие температуры убивают не только вредные, но и полезные бактерии. Соли под действием кипятка превращаются в нерастворимые соединения, оседают не только на стенках чайника, но и на внутренних органах человека, который пьет кипяченую воду.

Выход: отстаивать воду перед кипячением, чтобы вышел хлор.

[[rlink.1611]]

Водопроводная. С водоемов влага не поступает сразу в кран, а подвергается очистке. Но поломки водопроводной системы, изношенность коммуникаций, нарушения землепользования, бактериальные инфекции приводят к поступлению в краны некачественного продукта.

Выход: проверка воды на качество в домашних или лабораторных условиях.

Фильтрованная. Очистители с проточной помпой задерживают не только вредные примеси, но и бактерии, вирусы. Вода, лишенная полезных элементов, может вызывать вымывание минералов из костей, суставов, приводить к сердечно-сосудистым и другим заболеваниям.

Выход: ионизаторы, генераторы улучшают качество чистой воды из фильтра.

Проверить качество воды дома можно при помощи специальных тестов. Выбирайте фильтры проверенных фирм, через определенное время меняйте картриджи. Используйте генераторы, ионизаторы, чтобы получить качественный продукт.

[sales_slider]

Итоги

Определить правильное для здоровья количество воды в день можно исходя из веса, образа жизни, температуры воздуха и других внешних факторов. В среднем осенью стоит употреблять 2 – 2,5 литра жидкости в сутки. Вдвое больше пить не стоит, это нагрузка на почки, лучше придерживаться формулы 25 – 40 мл/1 кг массы тела.

Осень – начало эпидемий ОРВИ, в этот период нужно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы своевременно вымывать токсины.

Соблюдайте правило: половина принимаемой жидкости – чистая питьевая вода, качественная, очищенная, обогащенная. Пейте, даже если не ощущаете сильной жажды.

Узнайте первыми о секретных
промокодах, акциях и новинках товара

Введите свою почту, чтобы подписаться на рассылку:

чек-листы и статьи
от наших экспертов

Назад к списку статей