Блог

Умственное напряжение истощает наш организм не меньше физических нагрузок, хотя и отличается по механизму воздействия. Больших проблем не будет, если человек имеет правильный режим дня, качественно питается и вовремя отдыхает. Однако зачастую к умственному напряжению добавляется и стресс, а это крайне негативно влияет на здоровье.

Отдых и правильное питание в этом вопросе имеют важное значение, но необходимо не забывать и о том, что питьевой режим и качество воды значат ничуть не меньше. В нашей статье мы расскажем, чем опасно умственное напряжение, как реагирует организм на дефицит воды при стрессе, и какие существуют способы восстановления сил и энергии при интеллектуальных нагрузках.

Опасность долгого умственного напряжения

Умственный труд, не сопровождаемый физическими нагрузками, становится причиной процессов торможения в коре больших полушарий. Наблюдается повышенная утомляемость, низкая работоспособность, ухудшение самочувствия в целом.

Так, экзамены являются поводом для наиболее интенсивной учебы студентов, когда мобилизуются все силы организма, чтобы увеличить объемы усваиваемой информации. Подготовка сопровождается сменой условий жизнедеятельности, то есть значительно сокращается доля физической активности, время, проводимое на свежем воздухе, нарушается режим сна.

Все перечисленные факторы в сумме становятся причиной для появления негативных эмоций, неуверенности себе, неоправданного волнения и страха. Опрос показали, что 66,5 % студентов перед экзаменом находились в состоянии не только умственного, но и сильного эмоционального напряжения, а 83,4 % не смогли нормально уснуть.

Стресс и умственная усталость

Длительное утомление всегда является стрессом, который приводит к истощению вегетативной, эндокринной, иммунной систем. В стрессовой ситуации, в том числе вызванной продолжительным умственным напряжением, организм активизирует все ресурсы, чтобы выжить и сохранить равновесие. Принято говорить о трех стадиях стресса:

• Тревога, то есть экстренная активизация защитных сил и подавление функций, которые не являются решающими в конкретной ситуации. Наблюдается выброс гормонов глюкокортикоидов из коры надпочечников, которые отвечают за пробуждение и перераспределение ресурсов организма.

• Резистентность – на данном этапе продолжаются метаболические изменения. Однако, если уровень стресса снижается, организм возвращается в нормальное состояние.

• Истощение, а именно истощение коры надпочечников, что негативно отражается на устойчивости организма.

При хроническом стрессе в крови человека долгое время содержится большое количество глюкокортикоидов. Это приводит к выраженной нейрональной недостаточности некоторых отделов головного мозга, имеющих рецепторы к данным гормонам. В итоге наблюдается ухудшение когнитивных способностей.

Способы восстановления после умственного напряжения

• Полноценный сон в ночное время

Сон является важной для жизни человека потребностью. В его отсутствие организм погибает за более короткий срок, чем без пищи. При необходимости снятия умственного напряжения наиболее естественным и простым способом остается именно сон. В процессе такого отдыха упорядочивается, фильтруется информация, полученная в течение дня, а из клеток головного мозга выводятся нейротоксины.

• Нормальное питание

Важно выделять утром время на здоровый завтрак, не ограничиваясь чашкой кофе по дороге на работу. Клетчатка – это идеальный вариант для завтрака. Фрукты и орехи зарядят вас энергией на первую половину дня.

• Медитативные практики

Это еще один вариант снятия повышенного умственного напряжения, однако он сложнее описанных выше и предполагает наличие некоторой подготовки. Зато медитация позволяет хорошо отдохнуть и расслабиться, а при ее регулярном использовании избавляет от ментального мусора. Так называют все ранее пережитые мысли и тревоги, которые не позволяют человеку развиваться.

• Экотерапия

Данным термином обозначают спокойное созерцание природных явлений, красоты. Чтобы вернуть работоспособность мозга, можно знакомиться с произведениями искусства, наслаждаться пейзажами, просто смотреть на огонь, воду, облака. Таким образом внимание переключается с насущных проблем, и человек начинает получать позитивные эмоции от увиденного. Помимо снятия умственного напряжения, экотерапия позволяет развивать воображение.

• Разгрузочные дни

В такие дни нужно отказаться от получения новой информации. Например, позвольте себе раз в неделю или месяц сутки не подходить к компьютеру, телефону и телевизору, чтобы ограничить поток информации.

#TEN_PRODUCTS#

Избежать переутомления ума проще, если вовремя замечать признаки умственного напряжения, усталости. Как только они появились, принимайте меры для восстановления сил и работоспособности, не пытаясь отложить отдых на неопределенное время.

Влияние дефицита воды при стрессе на организм человека

Вода представляет собой главный источник энергии для человека, ведь только при достаточной гидратации возможно нормальное усвоение потребляемой пищи. Гидроэлектричество образуется в нервных путях, местах их соединения с мышцами, суставами и используется для нейропередачи и оперативных команд на выполнение действий.

Если организм обезвожен, мозг не получает из кровеносной системы достаточно воды и дает команду пропорционально расширить питающие его сосуды – так проявляются неприятные ощущения.

Еще одним симптомом является раздражительность. Ее можно назвать своеобразной хитростью мозга, который старается избежать выполнения наиболее энергозатратных задач. Раздраженному человеку рекомендуется выпить пару стаканов воды, чтобы прийти в норму.

Описанные эмоции появляются у каждого из людей, когда кажется, что не удается справиться с важной задачей. Именно значительные вопросы мозгу не под силу решить без достаточного количества воды. В результате приходит понимание беспомощности даже при достижении простых целей, возникает тревога, страх.

Аминокислоты играют важную роль в выполнении множества функций в организме, от синтеза белка до передачи сигналов в мозге. Тогда как обезвоживание приводит к истощению запасов ряда аминокислот, из-за чего происходит угнетение организма, что становится причиной чувства подавленности.

Описанное состояние является признаком значительного обезвоживания, когда на фоне отсутствия воды некоторые жизненно важные ресурсы начинают играть роль антиоксидантов. В противном случае организм не способен справиться с токсичными отходами обмена веществ, ведь они не выводятся с мочой и потом.

Чтобы привести организм в норму, необходимо пить воду, богатую микроэлементами и солями. Ведь чем выше гидратация мозга, тем больше энергии он может выработать и потратить ее на запоминание информации. По этой же причине обезвоживание у детей, связанное с пристрастием к сладким газировкам, приводит к дефициту внимания.

Бывает, что человек здоров, но у него есть одышка. Здесь высока вероятность, что проблема не имеет отношения к болезням легких, инфекциям. Чтобы справляться с умственным и физическим напряжением без подобных последствий, важно пить воду, а только потом изнурять организм любыми видами физических нагрузок.

Наружное применение воды при умственном напряжении

Еще один способ избавиться от умственного напряжения – плавание. Дело в том, что это серьезный антистрессовый фактор, обеспечивающий аэробную нагрузку и позволяющий укрепить сердечно-сосудистую систему, ускорить обмен веществ, оздоровить позвоночник. При подобной физической активности вырабатываются эндорфины, известные как гормоны счастья. В результате у человека улучшается внешний вид, повышается настроение, он избавляется от напряжения, стресса.

Хорошим вариантом в борьбе с умственным напряжением являются ванны и разнообразные ванночки, умывания, душ, особенно контрастный. Однако если после ванны вы испытываете усталость, есть вероятность, что состояние хронического стресса давно стало для вас привычным. На данном этапе важно постепенно бороться с напряжением: пейте больше чистой воды, делайте ванночки для ног, принимайте контрастный душ, гуляйте.

Необходимое суточное количество воды

Объем воды в сутки, который требуется организму, непосредственно зависит от рациона. Нужно понимать, как много свежих овощей и фруктов человек съедает в день, какая доля в его питании приходится на традиционные, термически обработанные блюда, хлебобулочные изделия, сладкое, пр. Иными словами, важно комплексно оценивать рацион, образ жизни и качество поступающей жидкости.

В вопросе потребления воды есть серьезный недочет, так как не учитывается биологическая доступность жидкости, а рассматривается только бутилированная вода и из-под крана как единственная доступная городскому жителю.

Стоит пояснить: когда биологические свойства воды близки к аналогичным свойствам организма, она быстро усваивается без дополнительных затрат энергии на данный процесс. Если вода далека от необходимых характеристик, на ее усвоение расходуются важные ресурсы, при этом не вся жидкость может быть использована по назначению. Так, бутилированная вода не имеет ничего общего с параметрами человеческого организма, поэтому из двух литров усваивается всего пара стаканов.

Переход на легкоусваиваемую воду приводит к тому, что постепенно потребность в больших объемах воды снижается, поскольку количество сменяется качеством.

Также, говоря о снятии умственного напряжения за счет потребления жидкости, важно понимать, как ее пить: залпом или маленькими глотками. Второй вариант более предпочтителен – воду нужно смаковать, соединяя со слюной. Помните об этом, если используете приложения, напоминающие, что пора пить. Ведь в спешке и между другими делами можно бездумно проглатывать сразу стакан воды.

Наиболее полезная вода при умственном напряжении

Водородная живая вода имеет множество полезных свойств, поскольку максимально приближена к жидкости, содержащейся в клетках тела. Данная особенность позволяет ей легко усваиваться и положительно влиять на состояние человека.

Неблагоприятная экологическая обстановка, ошибки в питании и целый ряд других факторов приводят к закислению и зашлаковыванию организма. А это чревато появлением большей части хронических заболеваний.

Благодаря ионизатору и употреблению живой воды, в составе которой есть активный водород, можно сократить количество неприятных симптомов, вызванных современным ритмом жизни. Также подобная забота о здоровье позволяет:

• нормализовать кислотно-щелочной баланс;

• защититься от большинства хронических заболеваний;

• сохранить достаточный уровень энергии и мозговой активности;

• обеспечить поступление необходимых веществ к клеткам организма;

• в короткие сроки восстанавливаться после занятий спортом и физической активности;

• есть живые овощи и фрукты из супермаркета, будто они только что были принесены с собственного огорода;

• поддерживать внешнюю красоту за счет косметических процедур с ионизированной водой.

Стоимость ионизатора воды сложно сравнить с ценой здоровья, отличного самочувствия и возможностью снятия постоянного умственного напряжения. Поэтому ионизатор VIONE станет самым правильным и здоровым выбором для людей, стремящихся продлить свою молодость, улучшить здоровье и качество жизни. Кроме того, наш интернет-магазин осуществляет недорогую доставку в большинство стран мира, чтобы вы могли наслаждаться живой водой в любой точке планеты.