Блог

Пользу витамина D3 для организма сложно переоценить: он отвечает за формирование костей и опорно-двигательного аппарата, укрепляет иммунитет и нервную систему, полезен для профилактики рака и т. д. Соответственно, дефицит такого полезного вещества необходимо восполнять как можно скорее, чтобы не нанести непоправимый ущерб здоровью.

Однако бесконтрольно принимать витамин Д3 тоже опасно, так как гипервитаминоз несет не меньше проблем, чем дефицит. В нашей статье мы расскажем, какими еще полезными свойствами обладает витамин Д3, поговорим о его отличиях от других витаминов этой группы и разберем правила его приема, чтобы не навредить своему организму.

Понятие и отличия витамина D3

Витамин D3, или холекальциферол – один из двух самых популярных подвидов витамина D, который управляет усвоением кальция в организме и содержится в продуктах животного происхождения, а особенно в жирной рыбе. Он наиболее близок к витамину D, точно так же вырабатывается в верхних слоях кожи под воздействием ультрафиолетового излучения и невероятно важен для нормальной жизнедеятельности. Однако, рыба является самым опасным и токсичным продуктом для человека в 21 веке. Поэтому мы рекомендуем восполнять недостаток витамина D3 другими способами, о которых пойдет речь ниже.

Кстати, для того чтобы синтезировать его в достаточном количестве, нужны ежедневные прогулки на солнечном свету продолжительность от 30 минут. Роль этого витамина в организме не ограничивается усвоением кальция и улучшением состояния костей.

Это вещество поддерживает здоровье нервной системы человека, оказывает помощь в профилактике и лечении диабета, пневмонии, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Он также отвечает за нормальную работу мышц и за свертываемость крови.

Детям этот витамин необходим для полноценного роста и правильного формирования скелета. В организме взрослого человека холекальциферол участвует в обменных процессах, дает необходимое количество энергии для полноценной жизни, очень благотворно влияет на иммунитет. Также нуждаются в нем и люди в возрасте, которые страдают хрупкостью костей – остеопорозом, и нуждаются в качественном поддержании их плотности. Достаточное количество витамина D3 уменьшает риск получения травм при падениях.

Витамин D продуцируется в организме человека, а также в некоторых видах растений и грибов под воздействием солнечного света. Вещество имеет несколько форм: D2, D3, D5, D6 и D7. Вот самые популярные из них:

• Эргокальциферол, проще – витамин D2. Это вещество имеет растительное происхождение, содержится в лесных грибах, злаках, дрожжах. Его эффективность несколько ниже, чем у D3, он гораздо менее стабилен, следовательно, быстрее разрушается, а усваивается хуже.

• Холекальциферол, он же – витамин D3, имеет животное происхождение. Он ближе всего к витамину D, более стабилен, а потому и считается более полезным.

Влияние витамина D3 на организм человека

Воздействие витамина D3 на растущий организм

В период активного роста соединения витамина D3 для организма необходимы для многих важных функций:

• правильного и полноценного формирования скелета, зубов, связок;

• формирования и поддержания тонуса мышц;

• укрепления и поддержания функций кожи, в том числе защитной;

• профилактики неправильного развития органов и нарушения формирования костей (рахита);

• уменьшения риска развития сахарного диабета и ожирения.

Недостаток витамина обычно проявляет себя такими симптомами:

• Низкий уровень энергии, быстрая утомляемость, слабость, раздражительность.

• Снижение качества сна.

• Лихорадка, усиленное потоотделение.

• Боль в мышцах, снижение их тонуса, иногда спазмы.

• Повышение артериального давления.

Но не стоит думать, что чем больше витамина D3 получит организм, тем лучше. Свыше определенного порога вещество способно наносить вред. Его избыток в организме проявляется в виде:

• судорог, мышечных болей;

• расстройства работы ЖКТ, запоров или диареи;

• снижения аппетита;

• увеличения частоты мочеиспускания.

Конечно, такие признаки сопутствуют множеству патологий. Поэтому при появлении подобных неспецифичных симптомов следует провести точную диагностику, чтобы исключить другие возможные заболевания и правильно подобрать дозу препарата.

Сохранение и урегулирование женского здоровья

Нормальный уровень витамина в организме женщины помогает:

• поддерживать иммунитет, сопротивляться инфекциям половых органов;

• корректировать метаболизм липидов, сохранять нормальную массу тела;

• стабилизировать работу эндокринной системы;

• предотвратить развитие остеопороза, особенно в период менопаузы;

• свести к минимуму риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, атеросклероза;

• оздоровить кожу, волосы, ногти.

Достаточный уровень витамина D особенно важен в период вынашивания ребенка, так как он необходим для нормального развития плода. Поэтому во время беременности нужно тщательно и регулярно отслеживать его количество.

Нехватка этого вещества в женском организме проявляется в виде таких симптомов, как:

• гипертония, слабость, головные боли, нарушения сна;

• хрупкость костей, заболевания зубов;

• боли в мышцах или суставах;

• ухудшение внешнего вида кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.

Если дефицит витамина D наблюдается продолжительное время, то это увеличивает риск развития диабета, дерматологических и опухолевых заболеваний, появления лишнего веса, отложения кальция в суставах. Также существенно ухудшается внешний вид и состояние кожи.

Авитаминоз обычно сопровождается:

• расстройством пищеварения и ослаблением иммунитета в целом;

• бледностью или даже синюшностью кожи;

• снижением веса;

• жаждой, обильными и частыми мочеиспусканиями, особенно ночью;

• скованностью движений (ригидностью мышц), спазмами, болями в суставах.

#TEN_PRODUCTS#

А вот избыток витамина D3, особенно хронический, помимо описанных выше общих симптомов, опасен рисками возникновения серьезных заболеваний, среди которых ухудшение зрения, нарушение работы желчного пузыря, образование камней в почках.

Значимость витамина для мужского организма

Кроме того, что вещество участвует в процессах обмена веществ, его соединения выполняют прочие важные функции:

• Контролируют уровень тестостерона. Восполнение витамина D позволяет повысить уровень этого гормона, а следовательно, и улучшить половую функцию.

• Способствуют увеличению мышечной массы и развитию силы. Улучшают нейромышечную проходимость, облегчают сбрасывание жира.

• Стимулируют эректильную функцию, выступают в качестве профилактики импотенции. Улучшают состояние сосудов и положительно влияют на состав крови.

Продукты, содержащие витамин D3

Стоит держать под рукой этот список продуктов, содержащих в большом количестве витамин D3, и приносящих пользу для организма. Пополнить свой рацион продуктами, богатыми этим замечательным витамином, можно включив в меню:

• грибы шиитаке, сморчки, лисички;

• зерновые;

• апельсиновый сок;

• соевые продукты (тофу, соевое масло);

• различные орехи;

• растительные масла, в том числе кукурузное;

• зелень – укроп, петрушка, кинза.

Однако мало просто знать, какие продукты включить в меню, чтобы обеспечить достаточное поступление в организм витамина D. Способ их приготовления тоже важен. Предпочтительнее такие продукты тушить или использовать пароварку.

Этот витамин относится к разряду жирорастворимых, масло является необходимым для полноценного его усвоения. Вкусно, полезно и разумно будет использовать разнообразные растительные масла. В процессе приготовления любимых блюд не стоит злоупотреблять термообработкой продуктов, потому что часть полезных веществ при нагревании разрушается.

Имея под рукой перечень продуктов, максимально богатых витамином D, можно принести огромную пользу организму. А сочетание этого витамина с магнием серьезно снизит риск возникновения онкологических заболеваний и патологий сердца.

Если при сбалансированном питании анализ показал недостаток витамина D3, то врач может назначить его дополнительно в виде капель, таблеток или БАДов.

Правила приема витамина D3

Витамин D3 нужно принимать отдельно от еды. В сочетании с мочегонными препаратами может развиться гиперкальциемия.

Следует соблюдать интервалы между приемами гетроцеклинона и витамина D3, достаточно будет трех часов. И обязателен двухчасовой перерыв между приемом витамина и натрия фторида.

Стоит контролировать уровень витамина в крови, чтобы предотвратить развитие гипервитаминоза. Нужно тщательно отслеживать дозировку, не допуская ее превышения. Избыток вещества в организме ребенка может привести к задержке роста.

Грудные дети, особенно растущие в малосолнечных регионах, часто испытывают повышенную потребность в витамине D3.

У людей преклонного возраста ухудшается усвоение этого вещества, это связывают с развитием почечной недостаточности. А вот на способность управлять транспортными средствами этот препарат не влияет.

Поскольку витамин отлично всасывается через плаценту и молоко матери, то возможно возникновение гипервитаминоза у ребенка и задержки развития во внутриутробном состоянии.

Соблюдайте баланс витамина D3 в теле, и это обеспечит вам крепкие и здоровые кости и зубы, мощный иммунитет, высокий уровень энергии. Этот витамин при разумном применении – самый лучший друг для качественной и полноценной работы всех органов и систем в организме.