Блог

Закаливание холодной водой – древний, но эффективный способ укрепления организма и профилактики различных заболеваний. Однако такой подход нельзя рекомендовать всем и каждому, ведь, начав закаливание ослабленного организма, можно получить обратный результат – обострение заболеваний и ухудшение состояния.

Даже полностью здоровым людям необходимо придерживаться ряда правил, чтобы обливание было эффективным. В нашей статье мы расскажем, что будет залогом полезного закаливания водой, каких принципов нужно придерживаться, и разберем наиболее популярные и действенные техники.

Польза от закаливания холодной водой для организма

Как правило, под закаливанием понимают метод физиотерапии, направленный не на лечение, а на предупреждение болезни, на общее укрепление организма, улучшение сопротивляемости к сезонным простудным заболеваниям и ОРВИ. Бесспорно, растет и устойчивость организма к неблагоприятным природным воздействиям (резким перепадам температуры, жаре, холоду, колебаниям атмосферного давления, проч.) Замечено, что регулярно закаливающиеся люди болеют простудными заболеваниями в 2–5 раз реже тех, кто такой метод оздоровления не практикует. Или вовсе не болеют.

Абсолютно в любом возрасте можно начать закаливаться, если подойти к этому серьезно и грамотно. Очень желательна консультация с вашим лечащим врачом. Врач даст свои рекомендации по закаливающим процедурам, их частоте и дозировке, сможет проконтролировать результаты. Напомнит вам, при каких заболеваниях или их обострениях от закаливания стоит воздержаться.

Одна из самых мощных оздоровительных процедур – закаливание холодной водой. Это очень эффективная практика, гораздо более полезная, чем, к примеру, воздушные или солнечные ванны. Кроме этого, вода оказывает механическое воздействие на человеческое тело. Почитатели эзотерики добавляют, что при обливании омывается и ментальное тело, что положительно сказывается на духовном здоровье человека.

Регулярное закаливание – это отлично зарекомендовавший себя способ укрепить организм, адаптировать его к сезону резких перепадов температуры, подготовить к борьбе с вирусными инфекциями. Наука подсказывает, что теплопроводность воды превышает теплопроводность воздуха в 28 раз. Это объясняет пользу закаливания организма холодной водой.

Правила закаливания холодной водой

Начать практиковать правильное закаливание холодной водой лучше всего в теплое время года. Идеально подойдут конец весны, лето или начало осени. Для процедур стоит выбрать утренние часы, сразу после пробуждения и легкой разминки. Очень важна и температура воды. Ее всегда можно адаптировать под себя, выбрать наиболее комфортную. Обычно начинают с 33–34 градусов, постепенно, день за днем, снижая на 1–2 градуса.

Так за полтора-два месяца вполне реально довести температуру до 18–20 градусов, а может, даже и ниже. Разумеется, следует внимательно отслеживать самочувствие и реакции организма, обращать внимание на состояние своего здоровья.

Постепенность – это важно. В вопросах закаливания – важно вдвойне. Стоит не торопиться и начать процедуры так, чтобы результат от них был максимально положительным. Как правило, для этого надо выполнять следующие рекомендации:

• Разумно будет не начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, неважного самочувствия, у женщин – критических дней. Также не рекомендуется увеличивать стрессовую нагрузку на организм в те моменты, когда стресса достаточно на работе или дома.

• Помним про постепенность: начнем с полоскания горла, умывания лица, рук. Выливать на себя сразу ведро холодной воды не стоит. Глубокий сугроб пусть тоже подождет. Постепенно добавим шею, плечи и область декольте. Затем – ступни, ноги до колен.

• Тело постепенно начнет привыкать не бояться холодной воды, войдет во вкус. Тогда можно будет попробовать обливаться при помощи ведра. Душ тоже вполне подойдет.

• Холодное отирание – более щадящий способ из системы закаливания холодной водой. Он подойдет тем, кто страдает от частых ОРВИ и простуд.

• Важно помнить, что любая оздоровительная процедура должна приносить прежде всего удовольствие и радость. Со временем тело «распробует» и войдет во вкус. Тут уж дело привычки.

• Если очень хочется и вы настроены решительно, то можно начать закаливание зимой. Но все же правильнее и безопаснее будет избежать дополнительных стрессов и нагрузок на организм и подождать теплого времени года.

• Еще один немаловажный момент – предварительная разминка, разогрев тела перед закаливающей процедурой. Небольшого комплекса упражнений вполне хватит.

Детей очень просто приучить к закаливанию. Как правило, они с радостью и энтузиазмом участвуют в процессе. Но все же лучше проявить благоразумие и для начала проконсультироваться со специалистом.

Важно, чтобы ребенок был здоров, активен, и у него не выявлено противопоказаний к закаливанию. Начать можно с воздушных и солнечных ванн, умывания и мытья рук прохладной водой. Но следует помнить о принципе «не навреди», внимательно контролировать температурный режим, не допускать переохлаждения малыша.

Если грамотно подойти к процессу, то станет понятно, что купание в холодной воде, закаливание не несут угрозы заболеть. И этот процесс всегда можно прервать или перевести в щадящий режим в случае плохого самочувствия, беременности, проч. Важно возобновить процедуры после восстановления здоровья, постепенно возвращаясь к привычному режиму.

7 принципов закаливания холодной водой

Основные принципы закаливания можно свести до следующих семи пунктов:

1. Систематичность. После длительных перерывов начинать приходится с нуля. Как правило, выработанные защитные реакции организма ослабевают, уровень адаптированности к внешним агрессивным факторам снижается. Поэтому важно регулярно тренировать защитные функции организма.

2. Индивидуальный подход. Индивидуальные особенности организма – это очень важно. Стоит учесть все – и состояние здоровья, и возраст, и образ жизни. На уровень артериального давления, наличие и/или обострение хронических болезней тоже следует обратить внимание.

3. Чувство меры и постепенность. Не стоит резко переохлаждаться или усердствовать с контрастными процедурами.

4. Комплексный подход. Важно помнить, что закаливание – это система, комплекс. В идеале следует совмещать закаливающие процедуры с воздушными и солнечными ваннами, прогулками на свежем воздухе, физическими упражнениями. Именно так развивается устойчивость к разнообразным стрессам, а эффективность закаливания увеличивается в несколько раз.

5. Активность. Быстрый темп выполнения процедур, активные физические упражнения серьезно повышают эффективность закаливания, поэтому нелишним будет совместить обливания и растирания с небольшим комплексом упражнений или легкой пробежкой.

6. Техника безопасности и самоконтроль. Следует тщательно отслеживать свое самочувствие и изменения в нем. Правильное и регулярное закаливание стимулирует выделение бета-эндорфина, который отвечает за хорошее самочувствие. Возможно, вы что-то делаете не так, если у вас появились расстройства сна, вялость, раздражительность или какие-то другие неприятные симптомы.

7. Мотивация и вдохновение. Мысль о том, что вы практикуете мощнейшую тренировку процессов терморегуляции организма, сама по себе окрыляет и вдохновляет. Мотивирует на получение максимального оздоравливающего эффекта, укрепление иммунитета, придание бодрости, что дает закаливание холодной водой.

5 способов закаливания холодной водой

• Обтирание – начальный этап закаливания водой

Если у вас возник вопрос, как начать закаливание холодной водой, то специалисты посоветуют вам начать с самой простой и нежной водной процедуры – с обтирания. Противопоказаний для этой процедуры минимум, ее можно применять даже для младенцев.

Полотенце, губку или даже просто руку смачивают водой и приступают к последовательному обтиранию тела. Обычно начинают с верхней части туловища, постепенно спускаясь к нижней его части. Затем тщательно обтирают кожу и приступают к растираниям махровой варежкой или сухим полотенцем до заметного порозовения или даже красноты. Также можно использовать щетку. Для растираний обычно применяют круговые движения. Важно уделить внимание растиранию конечностей.

• Обливание – следующий этап закаливания

Следующий этап закаливания холодной водой для начинающих – это обливание. Начать можно с ног, постепенно переходя к животу и бедрам. И воду на первых порах можно взять комнатной температуры. Со временем стоит пробовать и более прохладную, до +15 °С или даже ниже. Важно не забывать об энергичном растирании тела полотенцем после процедуры. Такие обливания называют местными.

Более продвинутый вариант – общее обливание. Мы уже говорили о том, что начинать практиковать такие процедуры лучше в теплое время года. 2–3 ведра воды комфортной температуры выливают на голову, стараясь делать это так, чтобы жидкость медленно стекала по телу. После этого кожу растирают сухим полотенцем.

Многим нравится обливаться зимой на открытом воздухе, стоя босыми ногами на снегу. Это уже «высший пилотаж» последнего этапа закаливания при помощи обливаний.

В свою систему закаливания также можно включить процедуру принятия душа, в том числе контрастного. Душ оказывает легкое массирующее воздействие, позволяет регулировать температуру воды. Растирания тела сухим полотенцем после душа также обязательны.

• Купание в открытых водоемах

Купание в открытом водоеме – замечательная закаливающая процедура. Она реально укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, стимулирует работу центральной нервной системы.

Купания в морской воде – это не только закаливание организма, укрепление мышц и систем. Это еще и насыщение кожи полезными минералами, ее тонизирование. Движение волн тоже полезно – оно оказывает механическое воздействие на тело человека. При купаниях в открытых водоемах следует очень тщательно отслеживать состояние своего здоровья, не допускать переохлаждения или другого негативного воздействия.

• Местное закаливание холодом

Как правило, стопы и носоглотка наиболее чувствительны к низким температурам, поэтому требуют к себе повышенного внимания в процессе закаливания. Даже обычное полоскание горла холодной водой и обливание ног существенно укрепляют сопротивляемость организма болезням. Отступают насморк, грипп, ангина.

И тут опять напоминаем, что важна регулярность. Для достижения максимального эффекта полоскать горло нужно ежедневно, утром и вечером. Температурный режим изменяем по уже проверенной схеме – каждую неделю снижаем на 1–2 °С, постепенно доводя до 12–15 °С.

• Моржевание или зимние купания в открытых водоемах

Этот метод подходит далеко не всем. Детям и подросткам точно не рекомендуется. Моржевание имеет большое количество противопоказаний, поэтому консультация лечащего врача настоятельно рекомендуется. Хотя любителей этого вида закаливания более чем предостаточно.

В моржевании также применяется принцип постепенности – прежде, чем погрузиться в воду, следует походить или пробежаться босиком, обтереться снегом. И первые погружения по времени не должны превышать 20 секунд. Постепенно временные отрезки увеличивают. 2–3 купания в неделю обеспечат устойчивый оздоравливающий эффект.

Не зря моржевание очень популярно. Оно имеет массу несомненных достоинств, а именно активизируется работа всех систем организма, укрепляется иммунитет, улучшается состояние кожи, да и просто добавляется бодрости и свежести.

В качестве итога стоит сказать, что такие простые и незатратные процедуры, как закаливание холодной водой, каждому человеку стоит включить в список своих постоянных привычек. Они в самом деле сильно укрепляют здоровье.