Блог

Зима отступила, но оставила после себя целый воз проблем: ослабленный иммунитет, лишний вес, сухая кожа и ломкие волосы. Для восстановления организма после холодов важно знать несколько ключевых моментов. Далее мы поговорим о том, как восстановиться после зимы?

Нужно ли восстанавливаться после зимы

Зимой у людей часто наблюдается недостаток витаминов, что может привести к усталости и сонливости. Рекомендуется сокращать стресс, который может уменьшать запасы витаминов и минералов в организме человека. Важно также восстановить режим сна, поскольку основной процесс очищения организма происходит ночью. Важна роль мелатонина - этот гормон помогает бороться с различными заболеваниями, включая онкологические и неврологические. Он также защищает организм от сахарного диабета, поэтому рекомендуется ложиться спать до 23:00, чтобы мелатонин мог правильно вырабатываться в организме.

Чтобы восстановиться после зимы, важно правильно питаться. Врачи советуют избегать перекусов и придерживаться основных приемов пищи, которые должны быть сбалансированными. Необходимо включать в каждый прием пищи белки, жиры, углеводы и клетчатку. После внесения изменений в питание, важно также принимать витаминный комплекс, который будет рекомендован врачом после проведения необходимых анализов.

Почему это важно

Зимой можно столкнуться с несколькими проблемами кожи: сухость, шелушения и акне. Сухость и шелушения чаще всего появляются из-за холодных ветров и пересушенного воздуха от батарей отопления. Акне может возникнуть из-за недостаточной чистоты зимних аксессуаров, таких как шапки и шарфы. Часто мы не стираем их так часто, как следовало бы, что может привести к потоотделению и созданию благоприятной среды для размножения бактерий. Чтобы избежать этих проблем, важно следовать нескольким простым правилам.

 Постоянно стирайте все предметы, которые соприкасаются с вашим лицом, чтобы предотвратить воспаления. Кроме того, используйте увлажняющие кремы с более плотной текстурой, чтобы бороться с сухостью кожи. Физическая активность стимулирует организм к выработке эндорфинов, или "гормонов счастья".

Советы

Не забывайте включать в повседневную жизнь  физические упражнения. Начните с простой разминки и постепенно добавляйте более сложные упражнения. Это поможет вам поддерживать мышечный тонус, улучшить настроение и легче пережить весенний период. Особенно важно это для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа или  избыточный вес. Весной не стоит стремиться к резкому снижению веса, изнуряя себя диетами, поскольку это может привести к недостатку витаминов и питательных веществ, вызвать головные боли и головокружение.

Никогда не пренебрегайте своим питанием. Рекомендуется употреблять пищу три раза в день, включая в свой рацион достаточное количество овощей и фруктов. Важно сократить потребление колбасы, чипсов и полуфабрикатов, отдав предпочтение кураге, черносливу, изюму и финикам. Отличным способом укрепить иммунитет является смесь из равных долей изюма, кураги и грецкого ореха, залитых медом, которую следует употреблять по 3 столовые ложки ежедневно в течение месяца.

Кроме того, стоит включать в рацион продукты, богатые витамином C, такие как черная смородина, облепиха, крыжовник. Из этих ягод можно приготовить вкусные чаи и морсы. Большое количество витамина C содержится в репчатом луке и шиповнике. Вит. C поможет вам чувствовать себя бодрыми, справиться с различными инфекциями.

 Чтобы избавиться от весенней сонливости, поставьте  в привычку принимать каждый день утренний душ. Вода должна быть прохладной, но не ледяной. Прохладный душ поможет вам прийти в тонус. По мере возможности, можно начать закаливать организм, но не стоит делать это сразу, поскольку в зимнее время он может быть ослаблен. Перейдите на правильное питание, подходящее для теплого времени года, прислушивайтесь к  своему организму. Будьте терпеливы, и вскоре ваше тело адаптируется к новому режиму.

Итоги

Для восстановления организма после зимы важно следовать нескольким рекомендациям:

1. Двигайтесь. Добавьте в свою жизнь движение: гуляйте больше на свежем воздухе, купите абонемент в фитнес-центр, начните посещать бассейн, или просто, начните делать зарядку по утрам.
2. Общайтесь с друзьями. Близкое общение влияет на выработку окситоцина, гормона счастья.
3. Начните правильно питаться, ведь тело – храм души. О нем нужно постоянно заботиться, поддерживать. Применяйте  в пищу продукты, насыщенные витаминами и полезными веществами.