Продукты, снижающие давление

Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Держать показатели артериального давления АД) в норме помогают не только медицинские препараты, но и изменение пищевых привычек и образа жизни. Избегание стресса, повышение физической активности, положительные эмоции, отдых, улучшение качества сна способны противостоять развитию гипертонии. Но не менее важно наладить питание. И сегодня мы поговорим о том, какие продукты снижают давление без лекарств.

Могут ли продукты понизить давление

ВОЗ регулярно проводит исследования в области здорового питания, чтобы найти продукты для противодействия хроническим заболеваниям, в том числе и гипертонии. Научно доказано, что ограничение потребления соли и кофеина, введение в лечебную диету овощей, зелени, нерафинированных растительных масел повышают эластичность сосудов, наполняют организм полезными микроэлементами, чем помогают в борьбе с гипертонией и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Особенности диеты

При повышенном АД требуется следить за рационом питания, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов. В первую очередь необходимо сократить потребление натрия и продуктов, в которых содержится много соли. Также следует ограничить в рационе сладкие газированные напитки, десерты, трансжиры, красное мясо, копчености.

Важно следить и за количеством пищи, избегать переедания, поскольку увеличение массы тела, повышает резистентность к инсулину и приводит к диабету второго типа, что в свою очередь вызывает проблемы с кровеносными сосудами. И как следствие несоблюдение ограничений в питании приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Тем не менее многим людям недостаточно диеты и физических упражнений для снижения давления. В зависимости от факторов риска осложнений, истории болезни, сопутствующих заболеваний может потребоваться и лекарственная терапия для избавления от гипертензии.

Витамины и микроэлементы

Принимать БАДы для снижения АД нужно осторожно. Рекомендуется сначала сдать анализы, чтобы определить, каких элементов не хватает в организме, и проконсультироваться с врачом, поскольку при определенных заболеваниях нельзя дополнительно принимать витамины. Например, при заболеваниях почек, которые часто приводят к гипертензии, запрещено увеличение потребления калия. В то же время калий помогает регулировать количество натрия в организме и способен понижать давление, если в анамнезе нет почечных заболеваний.

Нормализует давление витамин D, которого часто поступает в организм недостаточно. А долгое пребывание на солнце людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуется. Поэтому полезно дополнительно принимать витамин D, если лабораторные исследования выявили его недостаток.

Магний расширяет сосуды, что снижает их сопротивление и обеспечивает лучшую циркуляцию крови. Витамин С является мощным антиоксидантом и помогает снизить уровень оксидативного стресса, поддерживает тонус и укрепляет стенки сосудов. Омега-3 жирные кислоты препятствуют образованию тромбов, улучшают кровообращение и работу сердца. Хотя Омега-3 содержится в растительных маслах холодного отжима и рыбьем жире, может потребоваться и увеличение дозы полиненасыщенных жирных кислот, чтобы ограничить калорийность блюд.

Топ продуктов для понижения давления

Сбалансированное питание играет важную роль в нормализации артериального давления. Включение определенных продуктов в рацион питания может помочь поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом людям с гипотонией можно также употреблять эти продукты без опасений, что их показатели давления еще сильнее упадут. Важно понимать, что здоровое питание не обладает гипотензивным эффектом. Оно только налаживает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет стенки сосудов, выводит лишнюю жидкость из организма из-за чего и нормализуется АД.

Итак, какие продукты снижают давление у человека:

• овощи с высоким содержанием калия – картофель, батат, шпинат, бобы и пр.;
• ягоды и фрукты;
• орехи и семечки;
• жирная рыба;
• чеснок;
• овсяная каша из цельнозернового овса;
• зеленый чай;
• молочные продукты с пониженным содержанием жира;
• нерафинированные растительные масла – льняное, оливковое, подсолнечное, рыжиковое;
• зелень и пряные травы.

Если ищете, какие продукты быстро снижают давление, то их не существует. При высоком давлении необходимо принять препараты, назначенным врачом, или вызвать службу скорой помощи. А лечебная диета, поддерживающая здоровье сосудов и сердца, используется в качестве вспомогательного средства. Всегда обсуждайте изменения в диете с врачом, особенно если принимаете лекарства. Например, грейпфрут и грейпфрутовый сок нельзя употреблять вместе с определенными гипотензивными препаратами.

Советы и итоги

Запомните, что для нормализации АД потребуется не кратковременная диета, и изменение пищевых привычек на всю жизнь. Только в этом случае удастся снизить дозу лекарственных препаратов, а при начальной стадии гипертензии и вовсе отказаться от медикаментов.

Рекомендации по выбору продуктов, какие снижают артериальное давление:

1. При покупке продуктов внимательно читайте этикетку, чтобы узнать количество содержание натрия и других веществ.
2. Ешьте меньше консервированной продукции, не покупайте полуфабрикаты и обходите стороной отдел кулинарии в супермаркетах.
3. Откажитесь от употребления несезонных овощей, в которых может быть большое количество нитратов.
4. Замените сладкие десерты на сухофрукты и натуральную пастилу.
5. Выбирайте медленные углеводы с высоким содержанием клетчатки.
6. Вместо красного мяса отдавайте предпочтение курице, индейке, рыбе.
7. Из молочных продуктов наиболее полезны кефир, йогурт, творог жирностью до 5%, в которые содержится много полезного белка.

Здоровый образ жизни с правильным питанием и достаточной физической активностью способны поддерживать работу кровеносной системы и сердца. Однако не стоит забывать контролировать АД, проходить медицинское обследование и выполнять назначения врача, если поставлен диагноз гипертония.