Блог

Лето – время лежания на пляже, прогулок по парку и занятий активными видами отдыха на свежем воздухе. С повышением температуры окружающей среды возрастает потребность организма в жидкости, поскольку тепло и физическая активность усиливают потоотделение. Но сколько воды нужно пить летом, чтобы поддерживать уровень гидратации и чувствовать себя хорошо? Рассмотрим этот вопрос в статье.

Почему это важно

Соблюдать питьевой режим необходимо в любое время года. Но особенно важно употреблять больше воды летом, когда организм выделяет много пота для естественной терморегуляции. Недостаток жидкости может нарушить процесс потоотделения, и наступит тепловой удар.

Вода помогает:

• стабилизировать температуру тела;
• сохранять уровень гидратации во время физической нагрузки;
• поддерживать здоровье суставов, пищеварительной и мочевыделительной систем;
• обеспечивать клетки питательными веществами;
• разжижать кровь.

Обезвоженность сопровождается вялостью, слабым или учащенным пульсом, спутанностью сознания, тошнотой и рвотой. При этом повышается температура тела, во рту появляется ощущение сухости, снижается выделение мочи, и она становится темная. Следует учитывать, что человек не может запасать воду как верблюд, поэтому соблюдать водный режим необходимо постоянно.

Когда пить

В первую очередь нужно пить воду каждый раз, когда испытываете чувство жажды. Но организм не всегда сигнализирует о недостатке жидкости. Возьмите за правило выпивать стакан воды сразу после пробуждения, чтобы восполнить потери жидкости за ночь и запустить обменные процессы. Большинство врачей не рекомендует запивать еду, но можно выпить стакан воды за полчаса до приема пищи, чтобы улучшить переваривание. А вода, выпитая через 30 минут после еды, помогает усвоить больше питательных веществ.

В жаркие дни, если проводите время на солнце или испытываете физические нагрузки, увеличивайте употребление воды не менее чем в два раза от обычного питьевого режима. Пейте воду небольшими глотками в течение всего дня. Кроме того, употребляйте больше сочных овощей и фруктов.

Какую воду пить летом

Чтобы не нанести вред здоровью, важно знать, какую воду пить летом. Исключите сладкие газированные напитки и соки, которые не утоляют жажду. Также не рекомендуется употреблять в жаркую погоду алкоголь, что приведет к еще большему обезвоживанию. Не следует увлекаться в жару кофе и энергетиками, поскольку кофеин обладает мочегонным эффектом.

Лучше всего пить летом в жаркую погоду обычную чистую воду хорошего качества – фильтрованную или бутилированную. Можно также употреблять столовую минералку с пониженным содержанием минералов. Добавление ломтика лимона, мяты, огурца сделает воду более освежающей.

Изотонические напитки, содержащие электролиты, рекомендуется употреблять в ограниченном количестве после тренировки для восстановления сил. Несладкие зеленый и травяные чаи также хорошо утоляют жажду и освежают. Но некоторые травы обладают мочегонным эффектом, из-за чего организм теряет больше жидкости.

Сколько пить

Чтобы понять, сколько воды пить летом, нужно учесть возраст, пол, физическую активность. В среднем мужчины должны выпивать в жаркий день от 3 до 3,7 литров жидкости, женщины – не менее 2,5 л.

При интенсивных физических нагрузках в жару или во время пребывания на солнце выпивайте каждый час по пол-литра охлажденной воды. Особенно важно регулярно поить детей, поскольку они могут не понимать, что испытывают жажду от жары. Также необходимо увеличить количество жидкости, если принимаете мочегонные препараты.

Плюсы и минусы

Сохранение гидратации в жаркую погоду важно для поддержания здоровья. Вода помогает поддерживать водный баланс для нормального функционирования всех систем. Но все же не стоит употреблять количество жидкости, больше рекомендованного ВОЗ. Это может привести к снижению уровня натрия в крови, головным болям, тошноте, судорогам.

Советы:

1. Стремитесь выпивать достаточное количество воды летом регулярно, но не переусердствуйте, следите за жаждой и ориентируйтесь на ощущения тела.
2. Во время интенсивной физической активности или при обильном потоотделении восполняйте электролиты с помощью специальных напитков.
3. Избегайте употребления в жаркую погоду алкоголя и напитков с высоким содержанием кофеина или сахара.
4. Выпивайте не больше 3 стаканов воды в час, когда находитесь на солнце.
5. Заменяйте часть воды сокосодержащими продуктами – ягодами, фруктами, овощами.

Поддерживать оптимальный питьевой режим летом необходимо каждому человеку. Однако потребности в жидкости у всех разные. Не стоит слепо следовать рекомендациям Здравоохранения и насильно заставлять себя пить, если не чувствуете жажду. Научитесь прислушиваться к сигналам своего организма. И всегда уделяйте внимание тому, какую вы пьете воду.