Из этой статьи вы узнаете:
Современный мир – это не только увядание в цифровой реальности и сплошные проблемы социально-политического характера. Обратите внимание: сегодня ЗОЖ становится новой парадигмой, и всё больше людей (включая детей и подростков) стремятся заниматься спортом и избавляются от вредных привычек. Тем, кто только желает перейти на этот прекрасный путь, необходимо знать основные правила здорового образа жизни. С ними будет гораздо проще и быстрее настроиться на новую волну.
Если хотите знать их – читайте далее нашу статью. В ней мы привели 8 ключевых принципов, оздоравливающих тело и дух, а также поделились ценными советами, опираясь на которые, вы начнете делать уверенные шаги в сторону хорошего самочувствия уже сегодня.
5 неоспоримых плюсов здорового образа жизни
Не секрет, что иммунитет человека зависит от образа жизни, который он ведет. Очевидно, что соблюдение правил ЗОЖ положительно сказывается на состоянии организма.
Люди, недавно перешедшие на ЗОЖ, отмечают значительное улучшение общего самочувствия, прилив сил, бодрое настроение и даже изменение мироощущения в положительную сторону.
Соблюдение всего нескольких правил здорового образа жизни значительно повышает ее качество, а именно:
-
Уменьшается количество рецидивов хронических заболеваний.
-
Бодрое состояние без ощущения усталости в течение всего дня.
-
Повышенная выносливость во время тренировок.
-
Снижается частота ОРВИ и ОРЗ и течение заболеваний характеризуется легкой формой.
-
Кожа на лице заметно разглаживается и очищается.
Неоднократно проведенные исследования подтверждают, что следование правилам ЗОЖ снижает риск прогрессирования многих возрастных заболеваний. И как бонус – это прекрасный пример для близкого окружения, а в первую очередь для детей.
8 основных правил формирования здорового образа жизни
Придерживаясь этих основных восьми правил здорового образа жизни человека, уже на первой неделе можно почувствовать себя «заново родившимся».
1. Обеспечьте достаточную физическую активность.
Низкая физическая активность негативно влияет на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, а также снижает скорость обмена веществ и дает старт неврологическим заболеваниям.
Для поддержания нормального самочувствия человеку необходимо двигаться около 1 часа в день, что соизмеримо с 8000-10000 шагов. Доказано, что даже 1 минута, проведенная в движении, является хорошим заделом для организма на будущее.
Если профессиональная деятельность не предполагает физической активности, необходимо самостоятельно добавлять нагрузку, например вместо лифта подниматься по лестнице.
Также можно завести полезную привычку делать небольшую зарядку по утрам и вечерам. Ходить пешком до работы хотя бы одну-две остановки. При сидячей работе не забывать про перерывы, во время которых нужно слегка размяться. В течение выходных можно провести полноценную тренировку или посетить бассейн, в крайнем случае, полезно просто прогуляться. Выполнение этих несложных правил на постоянной основе подарит хорошее самочувствие и здоровье.
2. Хорошо высыпайтесь.
Про вклад сна в здоровье человека известно всем. Крепкий глубокий сон – основа здорового организма. Чтобы спать во благо, нужно соблюдать простые правила:
-
Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки, самое подходящее время для начала ночного сна – 10-11 часов вечера, когда организм максимально расслаблен и уснуть человеку не составит труда.
-
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отбоя. Если очень хочется есть, то перед сном можно полакомиться фруктом, но не следует употреблять тяжелую жирную пищу.
-
Хорошо проветрить спальню перед сном. Оптимальная температура должна быть 20-22 градуса тепла.
-
Спальное место должно быть удобным – ни мягким и ни твердым.
-
Желательно перед сном не смотреть фильмы и не читать книги.
-
Ложиться и вставать нужно в одно и то же время.
3. Откажитесь от вредных привычек.
Здоровый образ жизни и вредные привычки не смогут существовать вместе. Употребление табака и алкоголя сведет к нулю все старания. А про последствия в виде разного рода заболеваний и проблем и так всем известно.
4. Создайте комфортные условия для отдыха и работы.
Немалое влияние на общее состояние оказывает окружающее пространство. Поэтому очень важно содержать жилье и место работы в чистоте, а также можно окружить себя приятными мелочами, чтобы при взгляде на них поднималось настроение.
5. Обеспечьте положительный эмоциональный настрой.
Все болезни от нервов. Необходимо следить за эмоциональным состоянием и не доводить себя до стресса, который очень негативно отражается на здоровье.
Нужно стараться следовать советам:
-
Если ничего нельзя изменить, то тем более не стоит тревожиться. Если все же тревожное состояние одолевает, нужно обратиться к психологу.
-
В любой ситуации стараться видеть плюсы.
-
Простите все обиды, избавьтесь от чувства зависти, не причиняйте зла другим.
6. Закаляйтесь.
Процедуры закаливания отлично стимулируют защитные функции организма и помогают ему быстрее справляться с простудами и ОРВИ. Необязательно обливаться ледяной водой из ведра. Достаточно начать с обтираний влажным полотенцем после принятия душа. Температуру подбирать по своим ощущениям, чтобы было комфортно, и постепенно доводить до прохладной воды.
7. Позаботьтесь о полноценном отдыхе.
Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.
8. Посещайте сауну или баню.
Посещение сауны или бани хотя бы один-два раза в месяц отлично расслабляет и помогает организму избавиться от накопившихся токсинов, а также заряжает энергией на несколько недель вперед.
Общие правила здорового питания
Придерживаться правил соблюдения здорового образа жизни – это, конечно, в первую очередь означает, что нужно следить за питанием. Полезно знать основные принципы сбалансированного питания:
-
Следует помнить, что голод, так же как и переедание, не лучшим образом отражается на состоянии организма. Наилучшей тактикой будет есть небольшими порциями по мере нужды.
-
По мере возможности ограничивать потребление соли. Стараться не пересаливать пищу во время приготовления, лучше посолить уже готовое блюдо.
-
Острые, жгучие специи и соусы, а также майонез и уксус никогда не принесут пользы организму.
-
А вот про воду забывать не нужно. Она необходима человеку для нормального пищеварения, а также для выведения вредных веществ из организма.
-
Следить за свежестью употребляемой пищи. При долгом хранении в ней начинаются процессы брожения, которые на глаз не видны. Лучше готовить еду небольшими порциями на один прием пищи.
-
Также при выборе продуктов в магазине обращать внимание на срок годности.
Элементарные правила личной гигиены
Гигиена, чистота тела – это основы соблюдения правил здорового образа жизни в семье и социуме.
Вряд ли есть человек, который не знает правил личной гигиены, но все же не будет лишним еще раз их повторить:
-
Обязательна ежедневная чистка зубов утром и вечером.
-
Постоянно следить за чистотой волос.
-
Предметы по уходу за волосами – расчески, резинки, заколки – тоже должны подвергаться регулярной чистке.
-
По возможности два раза в день принимать душ или ванну.
-
Не забывать про мытье рук после улицы, туалета, игры с животными, перед едой.
-
Обувь и одежда должны быть чистыми.
Чистые и ухоженные тело, голова, руки, ноги, ногти – неотъемлемые правила ведения здорового образа жизни. Кожа – это защитная оболочка человека, которая не дает проникнуть внутрь организма вредоносным микробам. Однако скопление на ней грязи, пота, кожного сала является отличной средой для размножения бактерий, что может привести к раздражению, развитию кожных болезней, образованию гнойничков и другим проблемам.
Продуманный режим дня
Обычно человек вынужден приспосабливаться к тем условиям, в которых он живет. В частности, это касается режима дня, которому так или иначе приходится следовать. Распорядок дня, например, студента, определяется учебным планом университета, военного – приказом командира воинской части, а работающего человека – количеством рабочих часов в день.
В итоге получается, что режим – это установленный распорядок жизни, который состоит из трудовых часов, питания, сна и отдыха.
Знание и соблюдение своих биоритмов по умолчанию является нормой и важным правилом здорового образа жизни.
Если знать свои биоритмы по часам, то можно спланировать день наиболее продуктивно.
5.00 – 6.00. Подходящее время для пробуждения. Надпочечники вырабатывают первую порцию гормонов. Самый важный – адреналин – заставляет пульс биться быстрее и стимулирует кровообращение, поднимает температуру тела и артериальное давление. Организм готов проснуться.
6.00 – 7.00. Не стоит пренебрегать легкой зарядкой и контрастным душем, в это время суток они будут полезны как никогда.
7.00 – 9.00. Завтрак. Пища быстро переваривается, хорошо усваивается, перерабатывается в максимум энергии, которой хватит на весь день.
8.00. В крови повышается уровень половых гормонов. Не надо отказывать себе в любви.
9.00 – 11.00. Неподходящее время для перекуса, желудок переварил завтрак и отдыхает.
11.00 – 12.00. Не стоит планировать в это время физические тренировки. Сердце работает на пределе своих возможностей. Лучше заняться спокойной рутиной.
13.00 – 14.00. Настал час отдыха, биоритмы на спаде, можно даже не пытаться заниматься серьезными делами – концентрация понижена.
14.00 – 16.00. Сердце замедляет работу, снижается кровообращение в мозге и всех органах. Хорошо было бы поспать. Но если такой возможности нет, следует отдать предпочтение физическому, а не умственного труду.
16.00 – 17.00. Чтобы взбодриться, можно выпить воды, тогда энергии прибавится.
18.00. Самое подходящее время для тренировок и посещения фитнес-клубов. Физическая активность полезна как ни в какое другое время.
17.00 – 19.00. Следует избегать острой и соленой еды, лучше пить больше жидкости, чтобы очистить мочевыводящие пути. Мочевой пузырь и почки сейчас на пике активности.
18.00 – 20.00. Можно смело отправляться к косметологу. Кожа будет благодарна за любую процедуру.
19.00 – 20.00. Следует поторопиться с ужином, иначе все съеденное после 20.00 отложится жирком на боках.
20.00 – 22.00. Состояние повышенной эмоциональной неустойчивости. Нервы на пределе, лучше избегать раздражающих факторов.
21.00 – 23.00. Все процессы в организме замедляются, идет подготовка ко сну. Неподходящее время для любой активности.
00.00 – 05.00. Период регулирования организмом обмена веществ. Ему сейчас необходим полный покой. Бодрствование в это время – прямой вред красоте и здоровью.
02.00. В этот период снижается зрение. Опасное время для людей, находящихся за рулем.
Практические советы по переходу на здоровый образ жизни
Известно, чтобы выработать какую-то привычку, надо повторять необходимые действия в течение 21 дня. Знание правил здорового образа жизни – это еще не привычка. Надо стараться перевести их в действия. Регулярное следование приведенным выше основам и правилам здорового образа жизни поможет сформировать полезную привычку и замедлить процессы старения организма. Но стоит помнить, что придерживаться правил ЗОЖ необходимо в комплексе. Любая вредная привычка или несоблюдение каких-либо норм не даст достигнуть долгожданного результата.
Очень хорошо, если человек, соблюдающий ЗОЖ, имеет семью. Ведь он становится живым примером для своих близких и детей. Следует сделать все зависящее от вас, чтобы правила здорового образа жизни стали привычкой для детей и подростков, хотя бы в кругу вашей семьи.
Так соблюдение каких правил поможет приобщить ваших наследников к здоровому образу жизни? В них нет ничего сложного:
-
Желательно с раннего возраста отдать ребенка в какую-нибудь спортивную секцию.
-
Устраивать выезды на природу хотя бы один-два раза в месяц.
-
Поощрять пешие прогулки, показывать пример, по возможности хотя иногда отказываться от автомобиля и общественного транспорта.
-
Проводить профилактические осмотры у врача регулярно.
-
Жестко ограничивать потребление фастфуда и пищи, в составе которой есть ненатуральные ингредиенты.
-
Приучать детей к личной гигиене с раннего детства.
-
Приобщать ребенка к выполнению домашних дел.
Чтобы ЗОЖ был в радость, а не в тягость, нужно привыкать к его правилам постепенно. Например, начать с употребления здоровой пищи, затем переходить к следующему этапу – зарядке по утрам, закаливанию и т. д. Пройдет совсем немного времени, и вы почувствуете себя энергичнее и сможете достигнуть целей, которые раньше, казалось, были недостижимыми.
Популярные статьи
В наличии
Под заказ
В наличии
3.4
Под заказ
